Kako povečati svoje telo na naraven način, preverite spodaj!

Imeti idealno višino so sanje vseh. Ni presenetljivo, da je veliko ljudi poskusilo različne načine za povečanje višine, od vadbe do posvetovanja s strokovnjakom. V študiji je navedeno, da na višino osebe močno vplivajo genetski dejavniki, kar znaša do 60-80 odstotkov vaše višine. Medtem ko je ostalo dejavnik prehrane, vadbe in drugih. Znano je tudi, da se rast pri ženskah običajno ustavi, ko so stare 18 let. Rast v višino se bo pospešila, ko boste dosegli puberteto, in prenehala pri starosti 18-20 let. Kaj pa, če želite povečati svojo višino nad to starostjo?

Kako učinkovito povečati telesno težo

Ni načina, da bi takoj postal višji. Vse, kar lahko storite, je, da poskušate optimizirati svojo višino in rast kosti na naslednje načine.

  • Jejte hranljivo hrano

Najpomembnejši način, da zrastete, je zagotoviti, da telo dobi hrano, ki jo potrebuje, iz sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, beljakovin in mleka. Prav tako morate omejiti ali se izogibati živilom, ki vsebujejo sladkor, transmaščobe in nasičene maščobe. S starostjo se bo vaša višina zmanjšala zaradi ukrivljenosti hrbtenice. Za ohranjanje kostne gostote priporočamo uživanje beljakovinske hrane, ki vsebuje vitamin D in kalcij, ki ga najdemo v kravjem mleku.

  • Dovolj spanja

Najstniki običajno radi spijo pozno ponoči, čeprav je pomanjkanje spanja eden od dejavnikov, ki zavira rast v višino. To je zato, ker, ko spite, vaše telo sprošča človeški rastni hormon (HGH). Za otroke je priporočen čas spanja 10-12 ur na noč. Medtem ko odrasli potrebujejo 7-9 ur spanja vsak dan.

  • Aktivno telovadite

Redna vadba ima številne prednosti, od krepitve mišic in kosti, pomaga ohranjati težo in povečuje hormon HGH. Za otroke v starosti se priporoča vsak dan vsaj eno uro vadbe, kot npr sklece, kolesarjenje in skakanje vrvi. Medtem pa je za odrasle zelo pomembna tudi vadba. Ta način dvigovanja telesa lahko zmanjša tudi tveganje za osteoporozo, ki je stanje, ki se pojavi, ko so vaše kosti šibke ali krhke, kar povzroči izgubo kostne gostote. Številne vrste telesnih vaj, kot sta plavanje in igranje košarke, veljajo za učinkovite športe za dvig višine. Poleg tega lahko poskusite tudi z jogo, hojo ali igranjem tenisa, kar lahko izvajate večkrat na teden, da podprete zdravje kosti. [[Povezan članek]]

  • Izboljšajte držo

Strokovnjaki pravijo, da odrasli, starejši od 18 do 20 let, ne morejo več rasti. Lahko pa izboljšate svojo držo, da se vaša višina ne bo zmanjšala zaradi zgrčenosti. Začnite vaditi dobro držo tako, da vedno stojite naravnost, ramena potegnete nazaj in se ne nagibate preveč. Če želite natančno vedeti, kako stati, sedeti in spati, se posvetujte z zdravnikom, da izboljšate svojo držo.

  • Vadba z utežmi ali dvigovanje uteži

Veliko ljudi skrbi, da bo dvigovanje uteži poškodovalo vašo višino. Vendar pa številne študije dejansko kažejo, da je trening z utežmi varen in koristen v vseh starostih, če je le pod ustreznim nadzorom. Poleg tega raziskave kažejo tudi, da trening z utežmi pred odraslostjo ne zmanjša rasti. Večina zdravnikov se tudi strinja, da se treningom z utežmi pri otrocih in mladostnikih ne smemo izogibati, da bi trenirali otrokovo telo in telesno odpornost.

  • Prehranska dopolnila jemljite previdno

Jemanje dodatkov je možno le v določenih primerih. Na primer, če imate bolezen, ki vpliva na proizvodnjo človeškega rastnega hormona (HGH), vam lahko zdravnik priporoči dodatek, ki vsebuje sintetični HGH. Poleg tega bodo starejši odrasli morda želeli jemati vitamin D ali dodatke kalcija za zmanjšanje tveganja za osteoporozo. Po drugi strani pa je za tiste, ki nimate težav s precejšnjo višino, ta način dvigovanja treba izvajati previdno, da ne nasedete oglasom.

Kako ohraniti idealno držo telesa

Obstaja nekaj preprostih vaj, ki vam lahko pomagajo ohraniti idealno držo, vključno z:
  • Vadba poze kobre
Poza kobre je oblika vadbe joge. Prednosti tega gibanja, ki lahko okrepi hrbtne mišice, kar lahko kasneje prepreči sklonjeno držo.

Kako narediti to pozo, tako da ležite z obrazom navzdol z dlanmi na tleh ob prsih. Nato zravnajte noge nazaj in pritisnite prste na tla. Počasi usmerite glavo navzgor in ne uporabljajte rok, da bi vas podpirale, hkrati pa pazite, da so vaše kolčne kosti na tleh. Nato počasi spustite spodnji del hrbta, nato ponovite to gibanje 3-5 krat.

  • Pilates vadba zviti-gor
Gibanje roll-up pri tej vaji pilatesa lahko trenira delovanje trebušnih mišic, poševnih mišic in tudi trebušne mišice. Začnite to gibanje tako, da ležite na hrbtu, noge naravnost z upogibanjem podplatov. Roke usmerite tudi navzgor. Nato pritisnite hrbtenico proti tlom. Sledi močan izdih ob vlečenju trebuha navzgor in tudi proti hrbtenici. Počasi upognite telo, nato ga počasi zravnajte, dokler spet popolnoma ne leži. To gibanje ponovite vsaj petkrat. Poleg sprejemanja zdravega načina življenja, da bi dosegli največje rezultate, se morate posvetovati tudi z zdravnikom. Če se kakršne koli nepravilnosti v rasti odkrijejo zgodaj, jih lahko zdravniki zdravijo hitro in ustrezno.