Visoka raven trigliceridov je nevaren znak za telo. Začeti morate z zdravim življenjskim slogom, da premagate slabe posledice, kot so srčni infarkti, možganska kap in sladkorna bolezen tipa 2. Uživanje zelenjave, ki znižuje trigliceride, je lahko vaš prvi korak, da jih premagate. Če želite izvedeti vrste, glejte spodnjo razlago.
Vrstica zelenjave za zniževanje trigliceridov
Priporočena raven trigliceridov ni večja od 150 miligramov na deciliter krvi (mg/dL). Če je ta prag nad tem pragom, se trigliceridi štejejo za visoke. Že moraš najti način, da ga zrušiš. Tukaj je izbor zelenjave, ki lahko pomaga znižati trigliceride:- Cvetača
- Kale
- Zelena
- česen
- špinača
- brstični ohrovt
- Zukini
- Fižol
- Jajčevec
- Medena buča
- zelena solata
- rukola
- soja
Druge vrste hrane, ki lahko znižajo trigliceride
Ne samo zelenjava, ki jo lahko zaužijete. Obstaja več vrst živil, ki so tudi varna za vzdrževanje trigliceridov. Tu so vrste hrane, ki jih lahko zaužijete:1. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin
Zelenjava je vrsta hrane z visoko vsebnostjo vlaknin. Vendar pa obstaja še veliko drugih vrst hrane, na katere se lahko zanesete. Hrana z vlakninami bo pripomogla k upočasnitvi prebave, tako da se boste dlje počutili siti. Vlaknine lahko pridobimo iz zelenjave in sadja. Za dnevne obroke si lahko ogledate tudi polnozrnate izdelke. Izbirate lahko med naslednjimi vrstami živil z visoko vsebnostjo vlaknin:- rjavi riž
- Kvinoja
- Ovsena kaša
- Polnozrnate testenine
2. Izberite dobre maščobe
Dobre maščobe lahko ohranjajo raven trigliceridov v normalnih mejah. Za vsakodnevno uživanje morate izbrati živila, ki vsebujejo dobre maščobe. Tu so možnosti:- Piščanec brez kože
- Olivno olje ( olivno olje )
- Repično olje
- orehi
- Avokado
3. Živila, ki vsebujejo omega-3
Omega-3 maščobe lahko pomagajo pri boljšem delovanju srca. Poleg tega lahko ta hranila znižajo trigliceride v telesu. Ker se omega-3 v telesu ne proizvaja, jih lahko dobite s hrano. Tukaj je nekaj živil z visoko vsebnostjo omega-3:- Losos
- Skuša
- sardine
- Tuna riba
- sled