Popolnoma olupljen L-karnitin: kakšne so prednosti in kakšen je varen odmerek?

L-karnitin je aminokislina, ki jo telo proizvaja naravno, vendar je na voljo tudi v obliki dodatka. L-karnitin ima pomembno vlogo pri pretvorbi maščobe v energijo za vaše dejavnosti. Poleg tega je L-karnitin sposoben vzdrževati tudi zdravo gibanje srca, možganov in mišic. Ni čudno, da mnogi pred vadbo vzamejo dodatke L-karnitina. Vendar, ali so različne trditve o koristih dodatkov L-karnitina podprte z močnimi dokazi? Preden ga zaužijete, se seznanite z naslednjimi deli L-karnitina.

L-karnitin, kaj je to?

L-karnitin je aminokislina, ki jo lahko pridobimo z dodatki ali naravnimi viri. Njegovo nalogo pri pretvorbi maščobe v energijo telo seveda zelo potrebuje za vsakodnevne aktivnosti. Za pretvorbo maščobe v energijo l-karnitin potrebuje pomoč mitohondrijskih celic, ki delujejo kot "motorji" za izgorevanje maščob v energijo za telo. Približno 98 % L-karnitina je »ugnezdenih« v mišicah, 2 % L-karnitina pa je v krvi in ​​jetrih. L-karnitin se proizvaja prek aminokislin lizina in metionina. Vendar telo potrebuje tudi vitamin C, da podpira proces proizvodnje L-karnitina.

Različne vrste L-karnitina

L-karnitin ni edina vrsta karnitina, ki ga najdemo v telesu, v živilih in v prehranskih dopolnilih. Še vedno obstaja veliko vrst karnitina, kot so naslednje:

  • D-karnitin

Za razliko od L-karnitina je D-karnitin neaktivna oblika karnitina. Dejansko lahko D-karnitin povzroči pomanjkanje L-karnitina v telesu, ker moti druge procese absorpcije karnitina.

  • Acetil-L-karnitin

Acetil-L-karnitin, ki se običajno imenuje ALCAR, je oblika karnitina, ki ga možgani najbolj potrebujejo. Več študij je pokazalo, da je ALCAR zelo koristen pri nevrodegenerativnih boleznih.

  • L-karnitin L-tartrat

To vrsto karnitina najpogosteje najdemo v dodatkih za vadbo in ga telo zelo zlahka absorbira. L-karnitin L-tartarat naj bi lajšal bolečine v mišicah po vadbi.

  • Propionil-L-karnitin

Propionil-L-karnitin je vrsta karnitina, ki se uporablja za zdravljenje težav s cirkulacijo, kot so visok krvni tlak do bolezni perifernih žil. Ta vrsta karnitina lahko poveča proizvodnjo dušikovega oksida, ki lahko poveča pretok krvi. Od štirih najpogostejših vrst karnitina zgoraj sta acetil-L-karnitin in L-karnitin najučinkovitejša za vsakodnevno uporabo. Še vedno pa vam svetujemo, da izberete dodatek karnitina, ki je primeren za vaše vsakodnevne aktivnosti, in se še vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga vzamete.

Ali vam lahko dodatki L-karnitina pomagajo pri izgubi teže?

L-karnitin je pomembna aminokislina. L-karnitin ima glavno nalogo, to je pomoč pri izgorevanju maščobe, tako da postane energija za telo. Zato mnogi mislijo, da lahko L-karnitin pomaga pri izgubi teže. Vendar pa način delovanja človeškega telesa ni tako preprost. Tudi rezultati raziskav o koristih dodatkov L-karnitina pri hujšanju so še vedno zapleteni. Na primer, v študiji z 38 udeleženkami, ki so telovadile štirikrat na teden, ni bilo razlike v izgubi teže med tistimi, ki so jemale dodatke L-karnitina, in tistimi, ki niso. Poleg tega je pet udeležencev imelo stranske učinke v obliki slabosti in driske. Poleg tega druga študija o L-karnitinu prav tako ni odkrila pomembnega izgorevanja maščob pri udeležencih, ki so kolesarili 90 minut in so jemali dodatke L-karnitina štiri tedne. Vendar pa je bilo v raziskavah, ki so vključevale debele in starejše (starejše) udeležence, dokazano, da uživanje L-karnitina lahko izgubi 1,3 kilograma telesne teže. Zato so potrebne nadaljnje raziskave na mlajših in bolj aktivnih udeležencih, da bi dokazali koristi L-karnitina pri hujšanju.

Druge koristi L-karnitina

Poleg tega, da velja za učinkovitega pri hujšanju, obstaja veliko trditev o koristih L-karnitina, ki so koristni za druge dele telesa, vključno z:

  • Izboljšajte zdravje možganov

Več študij pri ljudeh je pokazalo, da lahko vsakodnevno uživanje karnitina tipa acetil-L-karnitin prepreči Alzheimerjevo bolezen in druge možganske bolezni. Pravzaprav naj bi ta vrsta karnitina preprečila poškodbe celic v možganih. Alkoholni anketiranci, ki so uživali 2 grama acetil-L-karnitina 90 dni, so občutno izboljšali delovanje možganov. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, da bi dokazali koristi karnitina.

  • Izboljšajte zdravje srca

V eni študiji je jemanje 2 gramov acetil-L-karnitina dnevno lahko znižalo sistolični krvni tlak do 10 mmHg in s tem preprečilo bolezni srca. L-karnitin je pokazal tudi svojo sposobnost izboljšanja zdravja bolnikov s koronarno srčno boleznijo in kroničnim srčnim popuščanjem. Študija, ki je trajala eno leto, je pokazala tudi zmanjšanje razmerja srčnega popuščanja in smrti pri udeležencih, ki so jemali L-karnitin.

  • Izboljšajte športno zmogljivost

Prednosti L-karnitina pri izboljšanju športne uspešnosti še vedno zahtevajo močnejše dokaze. Ker koristi L-karnitina pri izboljšanju športne uspešnosti ni mogoče takoj občutiti in trajajo tedni, da se ugotovi njegova učinkovitost.

  • Nadzor sladkorne bolezni tipa 2

Verjame se tudi, da lahko L-karnitin lajša simptome sladkorne bolezni tipa 2 in različna tveganja, ki lahko nastanejo zaradi bolezni. Študija pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da lahko dodatki karnitina znižajo raven sladkorja v krvi. Prav tako naj bi dodatki karnitina lahko premagali sladkorno bolezen s sprožitvijo proizvodnje encima AMPK (encim, ki poveča sposobnost telesa za uporabo ogljikovih hidratov). Nekatere prednosti dodatkov L-karnitina in drugih zgoraj navedenih vrst karnitina še vedno zahtevajo nadaljnje raziskave. Preden se posvetujete z zdravnikom, vam svetujemo, da ga ne uživate.

Varno odmerjanje dodatkov L-karnitina

Varen odmerek jemanja dodatkov je ključ do koristi. Dodatki L-karnitina in druge vrste karnitina imajo tudi odmerke, ki jih je treba upoštevati, kot sledi.
  • L-karnitin: 500-2000 miligramov na dan
  • Acetil-L-karnitin: 600-2.500 miligramov na dan
  • L-karnitin L-tartarat: 1.000-4.000 miligramov na dan
  • Propionil-L-karnitin: 400-1000 miligramov na dan.
Zaužitje 2000 miligramov karnitina na dan velja za varno za telo. Vendar se posvetujte z zdravnikom o priporočenem odmerku za vas. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ:

Upoštevajte, da lahko jemanje L-karnitina povzroči blage neželene učinke, kot sta driska in slabost. Zato vam svetujemo, da se pred izbiro katerega koli dodatka karnitina posvetujete s svojim zdravnikom.