To, kar počnete po vadbi, ima pomembno vlogo pri doseganju maksimalnih rezultatov po telesni aktivnosti, od povečanja mišičnega tonusa, izgube teže do zmanjšanja bolečin v mišicah. Zato prepoznajmo različne dobre navade, ki jih je treba narediti po vadbi.
Kaj storiti po vadbi?
Različne dobre navade, kot sta pitje vode in uživanje zdravih prigrizkov, vam po vadbi lahko pomagajo povrniti vitalnost. Da bi telo ohranili v formi in formi, je tukaj nekaj dobrih navad, ki jih je treba narediti po vadbi. 1. Pijte vodo
Z vadbo se bo telo precej potilo. Zato je priporočljivo, da izgubljeno tekočino nadomestite tako, da po vadbi popijete vsaj 2 majhna kozarca ali 473 mililitrov vode. Ne le voda, izbirate lahko tudi različne druge zdrave napitke, kot so kokosova voda, črni ali zeleni čaj. Prožnost mišic in telesna moč bosta ohranjeni, če je telo ustrezno hidrirano. Poleg tega se je mogoče izogniti tudi bolečinam v mišicah. Vendar se morate izogibati preveč sladkim pijačam in pijačam, ki vsebujejo kofein ali alkohol, ker lahko povzročijo dehidracijo telesa. 2. Jejte zdrave prigrizke
Se počutite lačni po naporni vadbi? Pred jedjo počakajte približno 45 minut. Izberite različne zdrave prigrizke, ki so dobri za zdravje. Če lahko, izberite prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine. Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, vključujejo sladki krompir, polnozrnate žitarice, kvinojo do sadja. Poleg tega so jajca lahko tudi dober vir beljakovin za uživanje po vadbi. Študija je pokazala, da lahko uživanje celih jajc (beljakov in rumenjakov) po vadbi povzroči večjo sintezo beljakovin kot samo uživanje beljakov z enako vsebnostjo beljakovin. Medtem lahko ogljikovi hidrati pomagajo obnoviti glikogen, da napolnijo izgubljeno energijo telesa. Zlasti za beljakovine lahko to hranilo pomaga pri obnovi mišic in oskrbi z aminokislinami za popravilo in izgradnjo mišic. 3. Ohlajanje
Po vadbi se je dobro ohladiti. Ker to lahko pomaga, da se srčni utrip po intenzivni vadbi povrne v normalno stanje. Poleg tega lahko to hlajenje prepreči nastajanje krvnih strdkov v spodnjih okončinah, kar običajno povzroči vrtoglavico. Hlajenje lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa na telesu, preprečevanju bolečin v mišicah in preprečevanju poškodb. Lahko se ohladite tako, da pet minut izvajate gibe joge, kot je savasana. 4. Delajte lahkotno vadbo
Po naporni vadbi je priporočljiva tudi lahka vadba, na primer hoja ali vožnja s kolesom. Verjame se, da lahka vadba poveča krvni obtok, tako da se hranilne snovi lahko ustrezno oskrbijo po telesu. Na ta način si lahko mišice hitro opomorejo. 5. Raztegnite telo
Druga stvar, ki jo je treba narediti po vadbi, je raztezanje, še posebej, ko so mišice v telesu še 'tople'. Raztezanje lahko razbremeni mišično napetost, poveča prožnost mišic, prepreči bolečine v mišicah in sprosti mišice. Poleg tega lahko raztezanje poveča tudi obseg gibanja, mobilnost in podpira dobro držo. 6. Tuširajte se s hladno vodo
Hladna prha po vadbi lahko vašemu telesu prinese nešteto zdravstvenih koristi. Po poročanju Healthline lahko ta dejavnost pomaga obnoviti mišice, preprečiti vnetje, razbremeniti mišično napetost in bolečino. 7. Masaža
Po vadbi lahko obiščete tudi masažni salon. Poleg tega, da poskrbi za udobje telesa, lahko masaža poveča tudi krvni obtok in se po vadbi počutite sproščeni. 8. Spanje
Ko telovadite ponoči, poskusite zaspati takoj po tuširanju. Ko spite, vaše telo proizvaja rastni hormon (rastni hormon), ki lahko popravi in spodbudi rast telesnih tkiv. 9. Preoblačenje oblačil, ki so že mokra od znoja
Nekateri ljudje so leni, da bi se po vadbi preoblekli. Pravzaprav lahko oblačila, ki so mokra od znoja, navlažijo telo, tako da lahko bakterije, klici in glive vdrejo v telo. Zato ne bodite leni, da se po vadbi stuširate in preoblečete. [[Povezan članek]] Opombe iz SehatQ
Kar počnete po vadbi, vam lahko pomaga povečati rezultate telesne dejavnosti, ki ste jo opravili. Zato poskusite narediti te dobre navade po vadbi. Če imate kakršna koli vprašanja o zdravju, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj.