Šport je res ena od pomembnih dejavnosti, ki jo je treba izvajati za ohranjanje zdravega telesa. Čeprav je to dobro za zdravje in telo, se ne smete pretirano gibati. Vadba brez poznavanja časa lahko potencialno sproži resno težavo, imenovano sindrom pretreniranost . 
Če nadaljujete z vadbo, čeprav ste utrujeni, lahko sprožite sindrom pretreniranosti.Utrujenost po vadbi je normalna. Vendar pa lahko nadaljevanje vadbe, ko je telo utrujeno, povzroči izjemno utrujenost. Da bi se izognili tej težavi, si takoj, ko se telo začne utrujati, vzemite odmor. Utrujenost se zlahka pojavi, ko telo pred začetkom športa ne dobi dovolj vnosa energije. Posledično mora vaše telo svoje zaloge ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob uporabiti kot vir energije. 
Pretreniranost lahko povzroči motnje spanja. Vadba, ne da bi vedeli, kdaj je čas, lahko povzroči neravnovesje stresnih hormonov. Ko so stresni hormoni v neravnovesju, boste imeli težave pri sproščanju stresa in napetosti pred spanjem. Zaradi tega stanja vaš spanec postane slabši, povzroči izjemno utrujenost in nenadno nihanje razpoloženja.
Kaj je sindrom pretreniranost?
sindrom pretreniranost je stanje, ki se pojavi, ko pretirano vadite in telesu ne dajete dovolj časa za počitek. Na neki točki je to stanje lahko nevarno za vaše zdravje. Poleg tega, da povzroča utrujenost in zmanjšano telesno pripravljenost, sindrom pretreniranost lahko povzročijo tudi poškodbe. Nekatere vrste vadbe, ki pogosto sprožijo to stanje, vključujejo dvigovanje uteži, kardio in visoko intenzivno vadbo (HIIT).Znaki sindroma pretreniranost
Ko doživite sindrom pretreniranost , obstajajo številni simptomi pretreniranost ki ga morda čutite. Znaki sindroma pretreniranost Obstajajo različne vrste, od motenih vzorcev prehranjevanja do težav z mišicami in sklepi. Nekateri simptomi, ki se lahko pojavijo ob pojavu sindroma pretreniranost , vključno z:1. Bolečine v mišicah
Če se pri vadbi visoke intenzivnosti potiskate preko svojih meja, lahko sprožite mišično napetost. Če telo ni takoj spočito, lahko stanje sproži bolečine v mišicah in poškodbe. V hujših primerih ni nemogoče, da boste doživeli mikro solze (majhna solza) v mišici.2. Poškodba
Prekomerna vadba poveča tveganje za poškodbe. Na primer, lahko doživite stresni zlom (pojav majhnih vrzeli v kosteh), če tečete preveč. Ne samo to, pretiran tek lahko sproži težja stanja, kot so obremenitev sklepov, poškodbe mehkih tkiv in zlomi.3. Ekstremna utrujenost
Če nadaljujete z vadbo, čeprav ste utrujeni, lahko sprožite sindrom pretreniranosti.Utrujenost po vadbi je normalna. Vendar pa lahko nadaljevanje vadbe, ko je telo utrujeno, povzroči izjemno utrujenost. Da bi se izognili tej težavi, si takoj, ko se telo začne utrujati, vzemite odmor. Utrujenost se zlahka pojavi, ko telo pred začetkom športa ne dobi dovolj vnosa energije. Posledično mora vaše telo svoje zaloge ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob uporabiti kot vir energije. 4. Zmanjšan apetit in teža
Na splošno boste po vadbi občutili lakoto. Vendar pa lahko pretirana vadba povzroči hormonsko neravnovesje, ki igra vlogo pri uravnavanju, kako lačno ali sito je vaše telo. Ko se vaš apetit zmanjša, telo samodejno ne dobi dovolj hrane. Če vztraja, lahko to stanje povzroči izgubo teže.5. Stres in izguba koncentracije
Prekomerna vadba lahko vpliva na raven stresnih hormonov v telesu. To stanje lahko sproži tesnobo in zlahka izgubi koncentracijo. Ne samo to, sindrom pretreniranost Povzroča tudi druge simptome, kot so nihanje razpoloženja in depresija.6. Padec zmogljivosti
Namesto da bi občutili povečanje, lahko prekomerna vadba dejansko povzroči zmanjšanje zmogljivosti. Nekatere predstave, ki bodo doživele upad, vključujejo koncentracijo/osredotočenost, moč, agilnost, vzdržljivost, vzdržljivost, odzive na grožnje.7. Motnje spanja
Pretreniranost lahko povzroči motnje spanja. Vadba, ne da bi vedeli, kdaj je čas, lahko povzroči neravnovesje stresnih hormonov. Ko so stresni hormoni v neravnovesju, boste imeli težave pri sproščanju stresa in napetosti pred spanjem. Zaradi tega stanja vaš spanec postane slabši, povzroči izjemno utrujenost in nenadno nihanje razpoloženja. 8. Zlahka zbolite
Ko imate sindrom pretreniranost , se bo telo počutilo letargično. Zaradi teh pogojev ste lahko dovzetni za bolezni. Ne samo to, oslabljena imuniteta poveča tveganje za okužbo zgornjih dihal (ARI).9. Izguba motivacije
Prekomerna vadba lahko povzroči, da izgubite motivacijo za nadaljevanje vadbe. To stanje je posledica fizične in duševne utrujenosti, občutka, da ne dosegate cilja in ne uživate v vadbi. Opozoriti je treba na simptome ali značilnosti sindroma pretreniranost doživljanja vsake osebe se lahko razlikujejo drug od drugega. Če se simptomi ne izboljšajo v nekaj dneh, se takoj posvetujte z zdravnikom.Kdaj počivati?
Vsak ima različno vzdržljivost, zato ni določenega časa, ki bi ga lahko uporabili kot merilo za počitek. Da pa se izognete tveganjem, ki jih lahko povzroči pretirana vadba, si takoj vzemite odmor, ko ste utrujeni ali začutite, da je s svojim telesom nekaj narobe. Če ste že utrpeli poškodbo, počivajte dlje časa, dokler se telo popolnoma ne zaceli. Med postopkom okrevanja se izogibajte močnim vrstam vadbe, saj lahko poslabšajo stanje. Dajte si čas za popolno okrevanje, preden znova začnete z vadbo.Kako pospešiti okrevanje po sindromu pretreniranost
Za pospešitev okrevanja po sindromu je mogoče sprejeti številne ukrepe pretreniranost . Če čutite simptome sindroma pretreniranost , lahko pospešite okrevanje tako, da naredite stvari, kot so:Sproščujoča masaža
Naj bo telo hidrirano
Dovolj počivajte