Pozor, to je 6 nevarnosti igranja mobilnih telefonov pred spanjem, ki ogrožajo zdravje

Nekateri od vas morda mislijo, da igrate WL (HP) pred spanjem vam lahko pomaga zaspati in sčasoma zaspati. Dejstvo pa je, da je ravno nasprotno, ker igranje HP pred spanjem predstavlja veliko nevarnosti za zdravje, na katere je treba paziti.

Nevarnosti igranja HP ​​pred spanjem, na katere morate biti pozorni

Težko se je izogniti skušnjavi igrati HP, ko ležite na mehki vzmetnici. Vendar pa morate vedeti, da imajo ti elektronski elementi lahko slab učinek, če jih ne uporabljate pametno. Po raziskavah raziskovalcev z univerze Harvard so naslednje različne nevarnosti igranja HP ​​pred spanjem za zdravje.

1. Zavira fazo spanja hitro gibanje oči (ZAVORA)

faza spanja hitro gibanje oči ali REM je faza spanja, ki je pomembna za obnovo duha in telesa. Pravzaprav lahko ta faza okrepi spomin, ustvarjalne sposobnosti in sposobnost reševanja težav. Izkazalo se je, da lahko nevarnost igranja mobilnih telefonov pred spanjem zavira to fazo REM spanja. Če vaše telo ne dobi dovolj spanca REM, se lahko naslednji dan počutite omotični in imate težave s koncentracijo.

2. Moti um pred spanjem

Ena od glavnih nevarnosti igranja HP ​​pred spanjem je, da moti vaš um. Poročajo s klinike Cleveland, igranje mobilnih telefonov lahko stimulira možgane, tako da ste bolj aktivni in ostanete budni. Pravzaprav lahko že samo nekaj časa pogled na HP spodbudi možgane in nam oteži spanje. Ta učinek lahko še vedno občutite tudi po izklopu HP.

3. Znižanje proizvodnje hormona melatonina

Melatonin je hormon, ki ga proizvaja epifiza v telesu. Hormon melatonin ima nalogo, da telesu "pove", kdaj naj spi in se zbudi. Glede na študijo se lahko proizvodnja hormona melatonina zavira zaradi modre svetlobe, ki jo oddaja zaslon mobilnega telefona. Ko je proizvodnja melatonina zavirana, lahko doživite nespečnost, utrujenost čez dan in razdražljivost.

4. Spodbuja vas

Kako lahko zaspimo, ko je naša budnost povečana? Po mnenju raziskovalcev na univerzi Harvard negativni vpliv WL igranje pred spanjem lahko povzroči, da se počutite bolj budni in sčasoma odložite čas spanja.

5. Zmanjšajte utrujenost, ko se zbudite

Še vedno iz iste študije, raziskovalci navajajo, da se lahko zaradi nevarnosti igranja mobilnih telefonov pred spanjem zjutraj zbudite utrujeni, zaspani in omotični.

6. Zbudi se pozno

Verjame se, da se zaradi navade branja knjig ali novic prek zaslona mobilnega telefona pred spanjem zbudiš pozno, v primerjavi z neposrednim branjem fizične knjige.

Kako izboljšati kakovost spanja, da telo postane fit

Potem ko ste razumeli različne nevarnosti igranja mobilnih telefonov pred spanjem, je tukaj več načinov, kako lahko izboljšate kakovost spanca.

  • Spi in se zbudi ob istem času

Ali ste vedeli, da lahko odhod v posteljo in zbujanje ob istem času izboljšata kakovost spanca? Zato poskušajte vsak dan spati in se zbuditi pravočasno.

  • Izogibajte se predolgemu spanju

Predolgo dremež vam lahko oteži trden spanec ponoči. Če res potrebujete spanec, ga omejite na 15-20 minut.

  • Izogibajte se stimulansom

Ne jemljite stimulansov, kot je kofein, pred spanjem. Če je mogoče, se izogibajte pitju kave približno 8 ur pred spanjem.

  • Ne buljite preveč na uro

Pogosto pogled na uro, ko želite spati, vam lahko dejansko oteži spanje. Ker verjamejo, da stvari sprožijo stres. Poskusite umakniti pogled z ure.

  • Vadba ob pravem času

Redna vadba lahko izboljša kakovost vašega spanca, če jo izvajate ob pravem času. Če lahko, takoj prenehajte z vsemi športnimi aktivnostmi vsaj 3 ure pred spanjem, če lahko, pa telovadite zjutraj. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Če je ne prenehate takoj, lahko navada igranja mobilnih telefonov pred spanjem poškoduje kakovost vašega spanca in ogrozi vaše zdravje. Zato poskusite najti druge dejavnosti, ki vam lahko pomagajo trdno zaspati. Če imate težave s spanjem, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj!