Ko ste na dieti, ni lahko zadržati lakote. Še posebej, če vidite okusne jedi, ki so pred vašimi očmi. Želodec se počuti upornega in ga hoče požreti. Vendar ne pozabite, da je idealna telesna teža koristna za zdravje in videz. Prav tako morate biti disciplinirani pri vzdrževanju prehrane, da ne pretiravate, še posebej, ko se pojavi lakota. Torej, kako učinkovito zadržati lakoto?
Kako učinkovito zadržati lakoto
Tako lahko poskusite učinkovito zadrževati lakoto: 1. Pijte vodo
To je enostaven način za zadrževanje lakote. Pitna voda lahko pomaga zatreti lakoto pred jedjo. Raziskave kažejo, da lahko s pitjem dveh kozarcev vode pred obrokom pojeste manj, kot ne popijete. Strokovnjaki tudi menijo, da je 500 ml vode dovolj, da raztegne želodec, da možganom pošlje signal sitosti. Poleg tega lahko pitna voda poveča občutek sitosti po jedi in spodbuja hujšanje. 2. Temna čokolada
Grenak okus temne čokolade naj bi pomagal zmanjšati apetit in željo po sladki hrani. Raziskovalci verjamejo, da lahko stearinska kislina v temni čokoladi upočasni prebavo, s čimer poveča občutek sitosti in pomaga pri zatiranju lakote. Pravzaprav ima lahko samo vonjanje arome enak učinek. Ena študija je ugotovila, da vonj po temni čokoladi zmanjša apetit in hormone lakote za kar 85%. 3. Oranžna
Lakoto lahko zatrete z uživanjem pomaranč. Raziskave kažejo, da lahko nizkokalorični vnos, ki je bogat z vlakninami, pomaga, da se hitro počutite siti in ohranite stabilen krvni sladkor. To lahko izboljša vaš nadzor nad apetitom. 4. Pijte kavo
Pitje kave vam lahko pomaga premagati lakoto. Raziskave kažejo, da kava spodbuja sproščanje peptidnih hormonov (YPP), ki lahko povečajo občutek sitosti, tako da kasneje ne prenajedate. Poleg tega lahko kava brez kofeina zmanjša lakoto z učinki, ki trajajo do 3 ure po zaužitju. Vendar se prepričajte, da nimate bolezni, povezanih s povečano želodčno kislino, kot so GERB, razjede ali dispepsija. 5. Šport
Domneva se, da vadba zmanjša aktivnost možganskih področij, povezanih z željo po jedi, kar ima za posledico manjše hrepenenje. Poleg tega lahko vadba zmanjša tudi raven hormonov lakote in poveča občutek sitosti. Raziskave tudi kažejo, da je aerobna vadba učinkovita za zmanjšanje ravni teh hormonov in kasnejših obrokov obrokov. 6. Dovolj spi
Dovolj spanja lahko pomaga zmanjšati lakoto. To je obratno sorazmerno s pomanjkanjem spanja. Študije kažejo, da lahko pomanjkanje spanja dejansko poveča lakoto in apetit za do 24%. Spanje manj kot 6 ur na noč je bilo povezano tudi s 55 % večjim tveganjem za debelost. 7. Prigrizek, bogat z beljakovinami
Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin lahko povečajo občutek sitosti in zmanjšajo skupni vnos kalorij pri naslednjem obroku. Na primer, jogurt z visoko vsebnostjo beljakovin je učinkovitejši pri zmanjševanju lakote kot piškoti z visoko vsebnostjo maščob ali čokolada. Popoldansko uživanje jogurta z visoko vsebnostjo beljakovin vam lahko pomaga tudi pri večerji z manj kalorijami. [[sorodni članki]] Različni zgornji načini vam lahko pomagajo upreti lakoto zaradi želje po jesti. Ko je te želje mogoče nadzorovati, se boste izognili prenajedanje. Vendar pa pazite, da ne zadržujete svoje lakote do skrajnosti, saj lahko škoduje vašemu zdravju.