Z lahkoto zbolimo, če ne vodimo zdravega načina življenja in se pravilno prehranjujemo. No, eden od načinov za povečanje vzdržljivosti je jemanje vitaminov. Človeško telo ne more proizvajati vitaminov. Zato naše telo potrebuje vitamine iz drugih virov. Dobra novica je, da lahko vitamine za imunski sistem najdete v hrani okoli vas. Ali veste, katere vrste vitaminov so potrebne za vzdrževanje imunskega sistema? [[Povezan članek]]
Seznam vitaminov za imunski sistem
Za pravilno delovanje telo potrebuje različne vrste vitaminov. Tukaj je nekaj vitaminskih dodatkov za povečanje vzdržljivosti:1. Vitamin C
Vitamin C je eden od vitaminov, ki igra vlogo pri ohranjanju imunskega sistema. Verjamemo, da ste zaradi pomanjkanja vitamina C bolj dovzetni za bolezni, kot sta drozd in gripa. Lahko jeste živila, ki vsebujejo vitamin C, kot so pomaranče, paprika, špinača, jagode in brokoli, da zadostite dnevnim vnosom vitamina C.2. Vitamin D
Drugi imunski vitamin, potreben za krepitev imunskega sistema, je vitamin D. Ugotovljeno je bilo, da vitamin D lahko aktivira celice T, da proizvedejo več spojin fosfolipaze C-y1, ki jih potrebuje imunski sistem telesa. Vire vitamina D lahko pridobimo iz sončne svetlobe ali z uživanjem mastnih rib, kot sta losos in tuna, sir, jajčni rumenjaki in goveja jetra.3. Vitamin A
Vitamin A je dober vitamin za močan imunski sistem. Ta vitamin ima antioksidativni učinek, ki lahko okrepi imunski sistem telesa. Lahko jeste živila z visoko vsebnostjo karotenoidov, kot so korenje, buče in sladki krompir. Karotenoidne spojine se bodo v telesu pretvorile v vitamin A.4. Vitamin E
Vitamin E ni samo vitamin za povečanje vzdržljivosti. Ta imunski dodatek je antioksidant, ki lahko pomaga telesu v boju proti nalezljivim boleznim. Vitamin E lahko dobite iz špinače, brokolija, polnozrnatih žit in fižola.5. Vitamin B6
Ta vitamin igra pomembno vlogo v procesu kemičnih reakcij v imunskem sistemu. Vitamin B6 lahko proizvaja protitelesa in bele krvne celice za krepitev imunskega sistema. Ta vitamin lahko poveča tudi proizvodnjo rdečih krvnih celic in veže kisik, tako da so potrebe po kisiku ustrezno izpolnjene. Zato je vitamin B6 znan tudi kot vitamin za šibko in letargično telo. Vitamin B6 zlahka najdemo v piščancu, lososu, tuni in zeleni listnati zelenjavi.6. Vitamin B9
Vitamin B9, znan tudi kot folna kislina, ima zelo pomembno vlogo pri uravnavanju in razvoju telesnih celic in DNK. Ne samo, da krepi imunski sistem, ta vitamin je vrsta vitamina za šibko telo, ki lahko poveča energijo v telesu. Vitamin B9 lahko zaužijete, da telo ostane v formi, tako da jeste veliko oreščkov in zelene listnate zelenjave.Hranila, ki jih je treba zadovoljiti za krepitev imunskega sistema telesa
Poleg zgornjih vitaminov se morate srečati tudi z drugimi minerali, ki lahko pomagajo okrepiti vaš imunski sistem. Tu so še drugi imunski dodatki, ki jih lahko zaužijete:1. Železo
Železo je pomemben mineral, ki pomaga dovajati kisik v telesne celice. Živila, kot so fižol, brokoli, piščanec in morski sadeži, so lahko dober vir železa.2. Selen
Še en mineral, ki ni nič manj koristen pri podpori imunskega sistema, je selen. Selen najdemo v tuni, ječmenu (ječmen), sardele, česen in brokoli.3. Cink
Cink ali cink lahko pomaga pri uravnavanju vnetja v telesu in preprečuje pretiran odziv imunskega sistema. Raki, meso z nizko vsebnostjo maščob, piščanec, jogurt in školjke so nekateri primeri živil, ki vsebujejocink.Ali lahko jemljem vitaminske dodatke za krepitev imunskega sistema?
Obstaja veliko študij, ki so dokazale, da lahko vitamine v prehranskih dopolnilih zaužijemo vsak dan za ohranjanje vzdržljivosti. Vendar pa je ta dodatek dejansko potreben le za tiste, ki so podhranjeni. Na splošno vam ni treba jemati dodatkov ali vitaminov brez recepta za krepitev imunskega sistema, če lahko svoje dnevne prehranske potrebe zadovoljite z zdravo hrano in vam ne primanjkuje določenih vitaminov ali mineralov. Prav tako vam ni treba jemati dodatkov in vitaminskih izdelkov, če niste bolni ali je vaš imunski sistem ogrožen. Zato vam vitaminski dodatki res ne bodo pomagali ostati zdravi, če ste že zdravi. Običajno lahko s hrano dosežete vnos mineralov in vitaminov za vzdržljivost. Pravzaprav telo lažje absorbira vitamine in minerale iz hrane kot iz dodatkov ali vitaminskih izdelkov, ki se prodajajo na trgu. Če imate določene zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete določene dodatke ali vitaminske izdelke. Poleg tega ne pozabite upoštevati pravil uporabe, navedenih na etiketi kupljenega dodatka ali vitaminskega izdelka.Kako ohraniti vzdržljivost sredi pandemije
Trenutno se morda sprašujete, kaj lahko storite, da ohranite svoje zdravje sredi pandemije koronavirusa ali COVID-19 v Indoneziji. V bistvu je razlika med redko bolnimi in tistimi, ki so pogosto bolni, v njihovih nezdravih navadah in življenjskem slogu. Poleg jemanja vitaminov za vaš imunski sistem je tukaj nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo ostati zdravi:- Umivanje rok. Čeprav je v zraku veliko mikrobov, se večina bolezni pojavi po dotiku onesnažene površine. Ko se vaše roke dotaknejo mikrobov, se bodo mikrobi premaknili tudi v vaše oči, nos ali usta, zato je pomembno, da se ne dotikate obraza.
- Poskrbite za svoje telo. Ohranjanje zdrave in uravnotežene prehrane, redna vadba in dovolj spanja lahko pripomorejo k ohranjanju zdravega telesa in zdravega imunskega sistema.
- Izogibajte se stresu. Raziskave kažejo, da visoka raven stresa moti imunski sistem. Zato se poskušajte izogniti stresu in poskušajte ostati mirni.
- Cepljenje. Čeprav cepiva za koronavirus ali COVID-19 ni, vam cepiva lahko pomagajo preprečiti druge bolezni, kot je gripa. Cepiva bodo vaš imunski sistem ozavestila o določenih patogenih in ga pripravila, da se zaščiti, če se ta virus pojavi.