Če razvrstite sadje, ki ga najpogosteje uživajo nosečnice, raziskave postavljajo banane na vrh. Zaradi vsebnosti kalija, kalcija in drugih pomembnih hranil je koristi banan za nosečnice škoda zamuditi. Poleg tega je banane zelo enostavno najti, cena pa je dostopna. Marsikomu je všeč tudi sladek okus banan. Tudi banane lahko predelamo v druge jedi, kot so banane na pari, ocvrte banane ali polnjeni kompot. [[Povezan članek]]
Ali je uživanje banan med nosečnostjo nevarno?
Banane za nosečnice so varne za uživanje in niso prehranski tabu med nosečnostjo, ki se mu je treba izogibati. Nosečnice jedo banane v zgodnjem prvem trimesečju nosečnosti je pravzaprav priporočljivo, saj banane vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki so dobre za zdravje mater in razvoj ploda. Po podatkih ameriškega centra za podatke o hrani je v 100 gramih banan toliko hranilnih snovi kot:
- Kalorije: 89 kcal
- Voda: 75 %
- Beljakovine: 1,1 g
- Ogljikovi hidrati: 22,8 g
- Sladkor: 12,2 g
- Serar: 2,6 grama
- Maščoba: 0,3 g
Priporočljivo je, da nosečnice uživajo banane neposredno v sadni obliki, ko so zrele. Ne jejte banan, preden so zrele ali ko so prezrele. Uživanje banan v sadni obliki je prav tako boljše kot banane, ki so bile predelane, kot so ocvrte banane, ker hranilne snovi niso več nedotaknjene.
Preberite tudi: Zdrava nosečnost: spoznajte 7 značilnosti in kako jo vzdrževatiPrednosti banan za nosečnice
Nosečnice, ni nič narobe, če v vsakodnevno prehrano dodate banane, saj so koristne tako za mater kot za plod. Nekatere prednosti banan za nosečnice so:
1. Povečajte vnos železa
Včasih pomanjkanje železa povzroči anemijo. Pri nosečnicah pa mora plod imeti nemoten pretok krvi, da zagotovi svoje zdravje. Banane vsebujejo železo, ki lahko med nosečnostjo poveča raven železa v telesu in premaga anemijo. To pomeni, da lahko banane pomagajo vzdrževati dobavo hranil in kisika, kar je ključnega pomena za nosečnice, da ostanejo budne.
2. Razbremeniti jutranja slabost
Prvo trimesečje nosečnosti je lahko utrujajoče, zlasti za tiste, ki se nenehno počutijo
jutranja slabost. Čeprav se imenuje
jutranja slabost, a realnost se ne zgodi samo zjutraj. To nelagodje, ki ga zaznamujejo slabost, bruhanje ali šibkost, se lahko pojavi kadar koli. Ko pogosto čutite
jutranja slabost med nosečnostjo
, Banane kepok lahko izberete za nosečnice, ker so bogate z vitaminom B6. Vitamin B6 lahko lajša simptome
jutranja slabost bistveno.
3. Preprečite prezgodnji porod
Prezgodnji porod s prirojenimi okvarami je nadloga za nosečnice. Ena od snovi, ki preprečujejo prezgodnji porod in prirojene prirojene napake, je folna kislina. Folna kislina igra vlogo pri tvorbi otrokovih možganov in hrbtenjače. Banane imajo zelo veliko folne kisline in lahko preprečijo težave od prezgodnjega poroda do prirojenih okvar.
4. Prebavni trakt je bolj gladek
Ena od prednosti Cavendish banan za nosečnice (banane ambon) je preprečevanje zaprtja in je zelo dobra za prebavo nosečnic. Ne samo to, koristi banan za nosečnice se lahko znebijo tudi odpadkov, saj pomagajo preprečiti zaprtje ali odvajanje črevesja ni gladko. Priporočljivo je jesti banane enkrat na dan, da ohranite nemoteno prebavo, tudi na stranišče.
5. Povečajte imuniteto
Dejansko obstaja paracetamol za nosečnice, ki ga je varno zaužiti, če je potrebno. Toda če lahko vzdržujete svoj imunski sistem in ostanete zdravi, zakaj ne? Banane so bogate z vitaminom C in so odličen vir antioksidantov. Redno uživanje banan lahko okrepi imuniteto in prepreči okužbe.
6. Povečajte energijo
Če se med nosečnostjo počutite letargično, poskusite jesti banane. Lahko bi rekli, da so banane takojšen vir energije zaradi vsebnosti glukoze, fruktoze in saharoze. Vsebina je tudi tisto, zaradi česar ima sladek okus.
7. Odpravite krče v nogah
Kalij v bananah lahko pomaga pri lajšanju krčev v nogah, zaradi katerih se nosečnice med nosečnostjo pogosto pritožujejo. Ne samo to, kalij ima tudi pomembno vlogo pri ohranjanju ravnovesja elektrolitov v telesu ter pomaga pri delovanju mišic in živcev.
8. Preprečite nevarnosti prostih radikalov
Nosečnicam priporočamo vnos vitamina C v višini približno 80-85 mg na dan. Banane, bogate z vitaminom C, lahko nosečnice uporabljajo kot antioksidante za preprečevanje prostih radikalov, ki tvorijo kolagen v kosteh, mišicah, hrustancu, koži in krvnih žilah. Ne samo to, vsebnost vitamina C v bananah je koristna tudi za popravilo tkiv in celjenje ran.
9. Lajša stres
Za nosečnice je naravno, da se počutijo pod stresom, saj gre skozi toliko sprememb, ki se začnejo s spreminjanjem telesne oblike, hormonskim neredom, razmišljanjem o porodu in številnimi drugimi sprožilci. V zvezi s tem so prednosti banan za naslednjo nosečnico, ki jih je prav tako škoda zamuditi, lajšanje stresa. Poleg tega lahko banane tudi zmanjšajo pretirano tesnobo.
10. Ohranite krvni tlak
Visok krvni tlak je v nevarnosti, da povzroči zaplete v nosečnosti, ki ogrožajo mater in plod. Da bi to premagali, lahko uživate banane Ambon kot dnevni jedilnik. Prednosti banan Ambon za nosečnice vključujejo vir kalija in mineralov, ki so pomembni za nadzor krvnega tlaka.
Preberite tudi: To so različna zdrava živila za nosečnice, ki so dobra za plodKakšna banana je najboljša za nosečnice?
Koristi banan za nosečnice so zelo raznolike, od vrst banan Ambon, banan Kepok do zlatih banan. Glede na raziskave pa imajo kuhane banane kepok največ vitamina B6, zato nosečnicam zelo priporočamo uživanje te vrste banan. Medtem ko je vrsta banan za nosečnice, ki je ne bi smeli jesti, surova banana. Nezrele banane vsebujejo odporen škrob, ki ga telo težko prebavi. Poleg tega imajo nezrele banane tudi veliko taninov, ki lahko upočasnijo gibanje mleka in povzročijo zaprtje. Ali lahko nosečnice poleg tega, da ne jedo surovih banan, jedo bananina srca? Med nosečnostjo je dovoljeno jesti bananino srce. Bananini cvetovi vsebujejo tudi veliko vitamina B6 in vitamina C, ki pomagata pri tvorbi krvnih celic, sproščata serotonin in sta naravni vir antioksidantov. Čeprav je dovoljeno, je treba pri uživanju bananine srčne hrane vseeno paziti na čistočo in zrelost. Poleg tega ne uživajte preveč banan srca, ker lahko povzroči neželene učinke.
Sporočilo od SehatQ
Za nosečnice je varno jesti eno ali dve banani vsak dan. Lahko ga jeste naravnost ali za zdravo raznovrstno hrano
ovsena kaša ali z jogurtom in medom. Vendar pa nosečnice, ki trpijo za sladkorno boleznijo, ne smejo jesti banan, ker so nagnjene k zvišanju ravni sladkorja v krvi v telesu. Zaradi varnosti se posvetujte z ginekologom. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o koristih zlatih banan za nosečnice in drugih vrst banan, lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.