Vadba za ravnotežje je eden od elementov telesne pripravljenosti.Ta vaja ne samo za ohranjanje ravnotežja, temveč lahko izboljša koordinacijo in moč telesa, tako da vam omogoča prosto in stabilno gibanje. Lahko celo zmanjša tveganje padca in vam olajša opravljanje vsakodnevnih dejavnosti.
Učinkovite vaje za ravnotežje
Vaje za ravnotežje se izvajajo z vklopom mišic jedra, spodnjega dela hrbta in nog. Tukaj je nekaj vaj za ravnotežje, ki jih lahko poskusite: 1. Zamahnite z eno nogo naprej
Pri izvajanju te vaje morate stati z razpršenimi nogami. Nato zadržite svojo težo z levo nogo in zamahnite desno nogo naravnost naprej. Zadržite 30 sekund, nato počasi spustite desno nogo. Ponovite na drugi strani noge, pri čemer vsako stran naredite to vajo 5-10 krat. 2. Stoji na eni nogi
Stojte naravnost, nato dvignite desno stegno in zadržite 15 sekund. Ohranite dobro držo, v kateri so vaša hrbtenica, vrat in glava poravnani, tako da stojite samo na eni nogi. To naredite nekajkrat in ponovite na drugi strani. 3. Hoja s predmeti nad glavo
Na glavo si lahko postavite predmet, na primer knjigo. Nato hodite v ravni črti, ohranjajte držo in ravnotežje, da knjiga ne pade. Da bo še bolj zahtevno, lahko tudi cikcak in krožite ali se premikate nazaj. 4. Hodite v ravni črti
Uporabite marker, na primer kredo, da narišite črto, ki ji sledi. Stojte naravnost in položite roke ob boke. Nato z desno nogo stopite v ravni črti, tako da se peta dotika prsta levega stopala in obratno. Naredite to počasi in gledajte naprej. Hodite vsaj 5-20 korakov. 5. Dvignite eno nogo nazaj
Stojte naravnost z nogami tesno skupaj. Nato poglejte v žarišče na tleh in počasi spustite telo, medtem ko dvignite levo nogo. Večino telesne teže položite na desno nogo. Hrbtenico imejte naravnost in iztegnite roke do tal. Zadržite nekaj sekund, nato dvignite telo nazaj in počasi spustite levo nogo. Ponovite na drugi strani in to naredite vsaj 8-krat na vsaki strani. Da bo to bolj zahtevno, lahko to storite, medtem ko držite bučice. 6. Z rokami ploskajte pod dvignjenimi stegni
Stojte naravnost, nato pa dvignite desno stegno navzgor. Napnite prsni koš in spustite telo, medtem ko z rokami ploskate pod stegni. Nato se dvignite nazaj in ploskajte z rokami nad glavo. Spustite nogo in ponovite na drugi strani. To vajo naredite vsaj 12-krat. 7. Držanje telesa z eno roko
Postavite se kot deska z dvignjenim telesom in podprtim z obema rokama. Boke imejte v stabilnem položaju. Nato z levo roko držite telo, desna pa se premika naprej in vstran. Ko končate, spustite desno roko nazaj na tla in ponovite na drugi strani. 8. Uporaba krogle za stabilnost
Če želite svoji vadbi popestriti, lahko uporabite žogo za stabilnost. Postavite komolce in podlakti na žogo, kot da bi delali plank. Kolena in prste na nogah postavite tudi na tla. Nato dvignite kolena, tako da so ramena in boki vzporedni. Zadržite ta položaj 3 sekunde in spustite kolena nazaj na tla. Ponovite večkrat. [[sorodni članki]] Vaje za ravnotežje lahko izvajate vsak dan ali kadar koli želite. Starejšim pa svetujemo vadbo 3-krat na teden z gibi, ki so varni za njihovo starost. Prednost vadbe ravnotežja je preprečevanje poškodb med vadbo. Če imate bolečine v hrbtu, so vaje za ravnotežje dobre tudi za pomoč pri procesu zdravljenja. Izvajanje te vaje je lahko sprva težko. Če pa to počnete redno in dosledno, se boste seveda navadili in to z lahkoto storili. Ko ste vešči, lahko spreminjate vaje, da bodo bolj prijetne. Tai chi in joga sta lahko tudi dobri vaji za ravnotežje, ki jih lahko poskusite. Še več, ta vaja deluje sproščujoče na telo, vendar poskrbite, da boste v spremstvu inštruktorja, da se ne boste zmotili.