Termin čuječnost je trenutno v porastu. Veliko ljudi, ki se naučijo te metode za lajšanje stresa zaradi anksioznih motenj ali anksioznosti. Vendar pa vsi ne vedo natančno, kaj je čuječnost. Čuječnost je način, da se z zavedanjem in nepristranskostjo usposobite, da se osredotočite na dogajanje v tem trenutku. Aplikacija čuječnost narejeno z namenom pomiritve uma. Če želite izvedeti več o izvajanju čuječnost, tukaj je razlaga, ki jo lahko vidite.
Kako se prijaviš čuječnost
Preprosti koraki, ki jih lahko izvedete za prijavo čuječnost v vsakdanjem življenju, vključno z: 1. Začnite s ciljem
Postavljanje cilja lahko spremeni vaš dan in vpliva na besede, dejanja in odzive, ki jih naredite, zlasti v težkih časih, tako da ste bolj previdni in preudarni. Glede na to, da je podzavest odgovorna za večino naših odločitev in vedenja, lahko ta praksa pomaga uskladiti vaše podzavestno razmišljanje s čustvenimi impulzi. 2. Uživajte v procesu prehranjevanja
Prijavite se čuječnost ob obrokih bo spremenila izkušnjo prehranjevanja, da bo veliko bolj prijetna. Ko se popolnoma osredotočimo na telo in razloge, zakaj moramo jesti, lahko odpravimo vsak občutek lakote, ki ga doživljamo. Aplikacija čuječnost medtem ko jemo lahko izvajamo tako, da pred jedjo dihamo, poslušamo potrebe svojega telesa, jemo, kar potrebujemo, ne hitimo pri jedi in jemo hrano, ki ti je všeč. Izogibajte se tudi drugim motečem, na primer gledanju televizije ali igranju iger, medtem ko jeste, da se lahko osredotočite na hrano. 3. Daje ravnotežje možganom
Čuječnost včasih močno delajo naši možgani. Ni dobro, če se to izvaja neprekinjeno, dajte možganom odmor za ravnotežje. Čeprav ni lahko, obstaja več načinov za začetek, na primer živeti, kar si želite, obnoviti motivacijo in nastaviti dnevni opomnik. Vsako dejanje, ki je storjeno namerno z čuječnost, bo neposredno okrepil vaše možgane. 4. Trenirajte svoj um in mišice
Kolesarjenje, dvigovanje uteži in vadba na tekalni stezi, kaj imajo te vaje skupnega? Prvič, vsaka od zgornjih dejavnosti lahko trenira čuječnost. Ne glede na fizično aktivnost se morate gibati in dihati na način, ki ne le ohranja nemoten pretok krvi in krepi vsako celico v vašem telesu, temveč ohranja sinhronizacijo vašega telesa, uma in živčnega sistema. 5. Med vožnjo se umirite in nadzorujte
Gost promet in nestrpni vozniki so vzrok za jezo in visoko stopnjo stresa na cesti. Toda v resnici lahko najhujši prometni zastoji predstavljajo odlično priložnost za gradnjo čuječnost, povečate svojo empatijo do drugih ter vzpostavite ravnovesje in perspektivo. [[Povezan članek]] Koristi čuječnost
Čuječnost je način, ki vam pomaga pri soočanju s težavami v vašem vsakdanjem življenju, ne glede na to, ali so v obliki službe, odnosov ali družbene kot celote. Nekatere ugodnosti čuječnost, vključno z: 1. Odpravite stres
Čuječnost Je oblika pozornosti brez obsojanja. Omogoča vam počitek duha in telesa. Postani pozoren da se osredotočite in cenite to, kar imate trenutno. Ne da bi se tega zavedali, se lahko odzovete na negativne misli in občutke. Vlak čuječnost vam lahko pomaga, da se bolje zavedate svojih misli in občutkov ter jih upravljate na bolj pozitiven način. Nadzorovanje svojih misli in občutkov lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo. 2. Lajša bolečine
Če se borite z bolečino v hrbtu, vratu ali drugih okončinah, lahko nekatere bolečine lajšate z čuječnost. To dejstvo je podkrepljeno z raziskavo v Journal of Neuroscience, ki je pokazala, da s samo 80 minutami dela čuječnost lahko skoraj za polovico lajša bolečine. 3. Izboljšajte razpoloženje
Naredi čuječnost pokazala občutno izboljšanje razpoloženja in delovnega spomina, kar je omogočilo sprejemanje odločitev in zadrževanje informacij. To vadbo so opazili tudi raziskovalci čuječnost vam omogoča, da ostanete mirni in nečustveni ob kakršni koli težavi. 4. Preprečite kognitivne motnje
Kot je bilo že pojasnjeno, če čuječnost koristno za zmanjševanje stresa. Čuječnost Posredno lahko upočasni tudi razvoj starostnih kognitivnih motenj, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca. V eni študiji so bolniki z Alzheimerjevo boleznijo čuječnost poročali o izboljšanem počutju in pomagali pri hitrejšem okrevanju. 5. Povečajte ustvarjalnost
Dva glavna dejavnika, ki določata raven ustvarjalnosti, sta različno razmišljanje, za katerega je značilen nastanek številnih idej, in skupno mišljenje, ki pomeni združitev teh idej v en briljanten koncept. Prijavite se čuječnost lahko s temi mislimi bistveno poveča ustvarjalnost. 6. Zmanjšajte osamljenost
Osamljenost je pogosto moteča. Vendar vam ni treba skrbeti, ker vadite čuječnost, se bo občutek osamljenosti zmanjšal, skupaj s povečanim občutkom sočutja in potrpežljivosti, tako da boste življenje razlagali bolj srečno in hvaležno. 7. Povečajte zadovoljstvo v ljubezenskem razmerju
Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja (APA) čuječnost lahko poveča človekovo sposobnost, da občuti zadovoljstvo v odnosu z ljubimcem. Ker, čuječnost lahko pomaga osebi, da se spopade s stresom in izboljša komunikacijske veščine v odnosih. Še vedno po APA koristi čuječnost Velja tudi za učinkovito pri lajšanju občutkov stresa zaradi konfliktov v odnosih. Čuječnost zahteva veliko vaje in truda. Ne pozabite biti vedno potrpežljivi, saj je to proces, ki zahteva čas. Brez poskusa nam nikoli ne bo uspelo.