Ko ste sredi dietnega programa, se pijačam z dodanim sladkorjem pogosto izogibamo, da omejimo vnos kalorij, ki vstopijo v telo. Voda je bila takrat glavna izbira za potešitev žeje, ker ne vsebuje kalorij. Poleg vode se izkaže, da je za dieto še veliko izbire zdravih pijač. Tega ni mogoče ločiti od sposobnosti teh pijač, da povečajo presnovo, dajo občutek sitosti in zmanjšajo lakoto, tako da lahko spodbujajo hujšanje. 
Pitje ingverjevega čaja lahko pomaga zmanjšati apetit.Ingverjev čaj je zdrav napitek za dieto, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže. Znano je, da uživanje ingverjevega čaja pomaga zmanjšati apetit in poveča kurjenje kalorij. V študiji, opravljeni na 10 moških s prekomerno telesno težo, je pitje 2 gramov ingverja v prahu, raztopljenega v vroči vodi ob zajtrku, povečalo sitost. Poleg tega so občutili tudi zmanjšanje lakote v primerjavi z dnevi, ko niso pili ingverjevega čaja. 
Pitna soda bo škodila vašemu prehranskemu programu Da bi dietni program potekal uspešno, se izogibajte uživanju visokokaloričnih pijač. Nekateri primeri pijač z visoko vsebnostjo kalorij so soda, pakirani čaj, sok, alkohol in druge pijače z dodanim sladkorjem. Ne samo, da škoduje vašemu prehranskemu programu, uživanje visokokaloričnih pijač lahko dejansko poveča težo in poveča tveganje za razvoj kroničnih bolezni.
Zdrava pijača za prehrano, razen vode
Zaenkrat obstaja veliko domnev, ki pravijo, da bi ljudje na dieti morali piti vodo le kot potešitev žeje. Voda je res prava izbira za podporo vašemu prehranskemu programu. Še vedno pa obstaja veliko alternativ zdravih pijač za vašo prehrano, ki jih lahko izberete, ko želite shujšati. Tukaj je nekaj zdravih prehranskih napitkov, ki lahko poleg vode pripomorejo k izgubi teže:1. Zeleni čaj
Zeleni čaj je brezkalorična pijača, če ga zaužijemo brez dodanega sladkorja ali sladil. Poleg tega je več študij pokazalo, da lahko ekstrakt zelenega čaja pomaga pri izgubi teže. Sposobnosti zelenega čaja, da pomaga pri izgubi teže, ni mogoče ločiti od vsebnosti katehinskih spojin v njem. Glede na študijo Zaupanja vreden vir so katehini antioksidanti, ki lahko povečajo presnovo in izgorevanje maščob.2. Črna kava
Črna kava, ki vsebuje kofein, je zdrava pijača za dieto, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže. Tega ni mogoče ločiti od vsebnosti kofeina v črni kavi, ki pomaga povečati izgorevanje maščob in presnovo. Poleg tega, da je možnost za hujšanje, je znano, da pitje črne kave brez sladkorja poveča energijo in izboljša razpoloženje.3. Črni čaj
Tako kot zeleni čaj, tudi črni čaj vsebuje spojine, ki lahko spodbujajo hujšanje. Spojine v črnem čaju, ki prispevajo k izgubi teže, so polifenoli. Glede na raziskave, polifenoli v črnem čaju pomagajo spodbuditi razgradnjo maščob in spodbujajo rast dobrih bakterij v črevesju.4. Jabolčni kis
Uživanje jabolčnega kisa lahko pomaga vaši prehrani z znižanjem ravni inzulina, povečanjem metabolizma, zatiranjem apetita in izgorevanjem maščob. Tega ni mogoče ločiti od sposobnosti ocetne kisline, ki jo vsebuje. Kljub temu ne smete zaužiti preveč jabolčnega kisa, ker lahko poškoduje zobe. Da bi zmanjšali tveganje, ki ga lahko povzroči, vam svetujemo, da jabolčni kis vmešate v vodo, ko ga želite piti.5. Ingverjev čaj
Pitje ingverjevega čaja lahko pomaga zmanjšati apetit.Ingverjev čaj je zdrav napitek za dieto, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže. Znano je, da uživanje ingverjevega čaja pomaga zmanjšati apetit in poveča kurjenje kalorij. V študiji, opravljeni na 10 moških s prekomerno telesno težo, je pitje 2 gramov ingverja v prahu, raztopljenega v vroči vodi ob zajtrku, povečalo sitost. Poleg tega so občutili tudi zmanjšanje lakote v primerjavi z dnevi, ko niso pili ingverjevega čaja. 6. Visoko beljakovinski napitek
Uživanje napitkov z visoko vsebnostjo beljakovin lahko poveča raven hormonov, ki zmanjšujejo lakoto, kot je GLP-1. Po drugi strani pa ta napitek pomaga tudi pri znižanju ravni hormona, ki spodbuja apetit (grelina). Zaradi tega so napitki z visoko vsebnostjo beljakovin primerni za uživanje med dieto, saj lahko pomagajo pri zajezitvi lakote, zmanjšanju apetita in povečanju sitosti.7. Zelenjavni sok
Glede na študijo, opravljeno na odraslih, so tisti, ki so med nizkokalorično dieto zaužili 16 unč zelenjavnega soka z nizko vsebnostjo natrija, izgubili bistveno več teže kot tisti, ki niso. Kljub temu vam svetujemo, da jeste polno zelenjavo, ker vsebuje več hranilnih snovi in vlaknin.8. Nemastno mleko ali mleko rastlinskega izvora
Mleko brez maščobe ali rastlinsko mleko je napitek, ki je primeren za uživanje, ko ste na dietnem programu. Tega ni mogoče ločiti od vsebnosti kalorij v teh dveh mlekih, ki sta relativno majhni. Čeprav je nizkokalorično, tega mleka ne smete zaužiti preveč. Poleg tega se izogibajte tudi izdelkom, ki uporabljajo dodan sladkor ali sladila, ker lahko dejansko povzročijo povečanje telesne mase.Nasveti za uspešno dieto
Poleg izbire zdravih pijač lahko sprejmete številne ukrepe, s katerimi podprete svoj prehranski program, da bo uspešen. Nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite, vključno z:Pazi, kaj ješ
Redno telovadi
Izogibajte se visokokalorični pijači
Pitna soda bo škodila vašemu prehranskemu programu Da bi dietni program potekal uspešno, se izogibajte uživanju visokokaloričnih pijač. Nekateri primeri pijač z visoko vsebnostjo kalorij so soda, pakirani čaj, sok, alkohol in druge pijače z dodanim sladkorjem. Ne samo, da škoduje vašemu prehranskemu programu, uživanje visokokaloričnih pijač lahko dejansko poveča težo in poveča tveganje za razvoj kroničnih bolezni. Omejite porcije hrane, ne pretiravajte
Zapišite, kaj ste pojedli