10 Elementi telesne pripravljenosti: definicija in oblike vadbe

Fizična pripravljenost je fizična sposobnost osebe, da opravlja vsakodnevne naloge, ne da bi pri tem povzročila pretirano utrujenost. Obstaja veliko elementov telesne pripravljenosti, vključno z močjo, vzdržljivostjo srčnih in pljučnih mišic, agilnostjo, do gibljivosti. Z razumevanjem elementov telesne pripravljenosti lahko izvajate prave vaje za podporo zdravju. Za podporo vzdržljivosti srčnih in pljučnih mišic lahko na primer izvajate aerobno vadbo in trening z utežmi. Če ga redno izvajate, lahko vaše življenje postane bolj zdravo in stran od tveganja nevarnih bolezni. Pravzaprav lahko fitnes ohranja vaše duševno zdravje.

Elementi telesne pripravljenosti in oblike vadbe

Tu so elementi telesne pripravljenosti, ki jih morate poznati: Moč je mogoče trenirati z dvigovanjem uteži

1. Moč (moč)

Moč je sposobnost mišic v telesu, da se krčijo, ko so proti obremenitvi, ki jo nosi telo. Ta element je znan tudi kot mišična moč. Mišična moč je povezana tudi z mišično vzdržljivostjo oziroma mišično vzdržljivostjo. Mišična vzdržljivost je sposobnost mišice, da prenese neprekinjene lahke kontrakcije. mišična moč potrebno za dvigovanje največjega bremena v eni dejavnosti. medtem, vzdržljivost mišic potreben, ko mora telo izvajati fizično aktivnost na dolgi rok, kot je kolesarjenje na dolge razdalje. Primer vadbe telesne pripravljenosti za trening moči je dvigovanje uteži. Izvajate lahko tudi trening z lastno težo, kot je deska.

2. Vzdržljivost (vzdržljivost)

Vzdržljivost, omenjena v elementu telesne pripravljenosti, je vzdržljivost oziroma sposobnost srčnih in pljučnih mišic ter krvnih žil, da med aktivnostmi optimalno delujejo. Za treniranje te vzdržljivosti lahko izvajate aerobne ali kardio vaje za telesno pripravljenost. Hoja, tek, plavanje, kolesarjenje ali celo ples so nekateri primeri kardio vaj. Da bi dosegli največje rezultate, izvajajte to vajo vsaj 150 minut na teden. Vsak dan ga lahko razdelite na 20-30 minut. Z dobro vzdržljivostjo se bo celični metabolizem v telesu povečal. Lažje boste tudi izvajali vsakodnevne telesne aktivnosti.

3. Prilagodljivost (prilagodljivost)

Fleksibilnost je sposobnost sklepa, da deluje optimalno. Da bi lahko izvajali gibe fleksibilno, vpliva več stvari, kot so starost, struktura sklepov, kakovost mišic in vezi. Pri vadbi je zelo pomembna fleksibilnost, saj je neposredno povezana z drugimi elementi telesne pripravljenosti, kot so ravnotežje, koordinacija in agilnost. S prožnim ali prožnim telesom je mogoče zmanjšati tveganje za poškodbe. Lažje boste tudi izvajali dnevne gibe. Primeri vaj za prožnost, ki jih je mogoče izvajati, vključujejo jogo, tai chi, barre, in pilates.

4. Sestava telesa (telesna sestava)

Telesna sestava je razmerje med maso telesne maščobe in vitko površino telesa. Maščobna masa se nahaja pod kožo, okoli srca, pljuč, črevesja in okoli mišic. Medtem pa so vitka področja telesa kosti, mišice in telesne tekočine. Večja kot je maščobna masa, večje je tveganje za razvoj bolezni, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 ali bolezni srca. Zato morate za ohranjanje telesne pripravljenosti vzdrževati uravnoteženo telesno sestavo. Trik je v zdravem načinu življenja, z redno vadbo in uživanjem hranljive hrane.

5. Hitrost (hitrost)

Naslednji element telesne pripravljenosti je hitrost. Hitrost je sposobnost telesa, da se v najkrajšem času premakne z enega mesta na drugega. Če želite trenirati svojo hitrost, lahko redno tečete s prilagojeno razdaljo in frekvenco. Na primer, v prvem tednu redno tečetesprint 5-krat v razdalji 10 metrov v eni seji. V naslednjem tednu se je razdalja povečala na 20 metrov, vendar se je frekvenca zmanjšala na 3-krat. Agilnost je mogoče trenirati s tekom v cik cak ali počepu

6. Agilnost (okretnost)

Pomembno je imeti tudi agilnost. Z dobro agilnostjo bomo lahko varneje opravljali dnevne aktivnosti in se izognili nevarnosti poškodb. Agilnost je sposobnost telesa, da hitro spremeni smer ali položaj. Če ga želite trenirati, lahko izvajate gibe telesne pripravljenosti v obliki cik-cak teka ali počepa in nato stoje.počepni potiski).

7. Usklajevanje (usklajevanje)

Koordinacija je element telesne pripravljenosti, ki ga lahko razlagamo kot sposobnost telesa, da izvaja gibe ali dela ustrezno in učinkovito. Ljudje, ki imajo dobro koordinacijo, lahko njihovi udi brez težav sodelujejo. Prav tako nima težav s koncentracijo, ko mora izmenično premikati okončine. Za treniranje tega elementa so gibi fizične pripravljenosti, ki se izvajajo, pravzaprav preprosti. Koordinacijo lahko vadite tako, da žogo vržete z levo roko in jo nato poskušate ujeti z desno.

8. Ravnovesje (ravnovesje)

Dobro ravnotežje vam omogoča, da postavite svoje telo brez padca ali tresenja, ko stojite ali izvajate druge fizične gibe. Dobro ravnotežje zmanjša tveganje za padce in poškodbe. Primeri vaj za telesno pripravljenost za izboljšanje ravnotežja, ki jih je mogoče izvajati, vključujejo stoje na eni nogi ali tai chi.

9. Eksplozivna moč (eksplozivna moč)

Eksplozivna moč je kombinacija hitrosti in moči. Ljudje, ki imajo dobro eksplozivno moč, močno in hitro telo. V nekem smislu lahko hitro dvigne težke uteži. Primeri vaj z eksplozivno močjo, ki jih je mogoče izvajati, so skoki s počepi, skoki s škatlo ali škatlo in trening z utežmi.

10. Hitrost reakcije (reakcijski čas)

Hitrost reakcije je čas, ki ga potrebujete, da se odzovete, ko prejmete dražljaj (dražljaj). Reakcija je zavedanje gibanja, refleks pa je samodejno gibanje, ki se izvaja brez zavedanja. Primer hitrosti reakcije je, ko ima vratar na nogometni tekmi refleks skoka, da ujame žogo, ki jo igralec brcne. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Elemente telesne pripravljenosti je pomembno poznati, ker dolgoročno vplivajo na zdravje. Če je vsak od teh elementov pravilno treniran, bo tveganje, da bi telo zbolelo ali poškodovalo, zmanjšano. Če imate še vedno vprašanja o fizični pripravljenosti in športih, ki jih je treba izvajati, da jih dosežete, ne oklevajte in vprašajte neposredno zdravnika prek funkcije zdravniškega klepeta v aplikaciji za zdravje SehatQ. Brezplačno ga je mogoče prenesti v App Store in Google Play.