Osnutek samoučinkovitost je človekovo prepričanje v njegovo sposobnost, da nekaj uspešno zaključi. Se pravi, ko ima posameznik visoko samoučinkovitost, verjame, da lahko nekaj naredi. Znani kanadski psiholog po imenu profesor Albert Bandura, ki je ta koncept uvedel leta 1977. Vsak ima lahko samoučinkovitost, ne glede na okolico in celo svojo preteklost. Zanimivo je, da bodo ljudje z dobro samoučinkovitostjo pozitivno vplivali na njihovo duševno zdravje.
Kako zgraditi samoučinkovitost
Samoučinkovitost je sposobnost proizvesti določen vpliv, tako da lahko nekaj uresniči ali doseže cilj. Obstajajo 4 stebri, ki jih je mogoče razviti za razvoj lastne učinkovitosti, in sicer: 1. Usposabljano skozi ure letenja
Prvi steber, imenovan Bandura v njegovi teoriji, je mojstrske izkušnje ali ur letenja. Ni boljšega načina verjeti v svoje sposobnosti kot postaviti cilje, se soočiti z vsemi izzivi in končno uživati v rezultatih. Ko bo komu to večkrat uspelo, bo obstajalo prepričanje, da se bo ta vztrajnost sčasoma obrestovala. Seveda se mora človek, da bi dosegel to stopnjo, biti poln boja z neuspehom. Bolj ko ste usposobljeni za spopadanje s situacijami, ki niso po pričakovanjih, bolj so psihično izpopolnjene. Seveda bo to veljalo le, če nekdo vidi neuspeh kot priložnost za nadaljevanje učenja. 2. Oglejte si neposredno kompetence drugih
Socialno modeliranje biti drugi način gradnje samoučinkovitost, in sicer iz prve roke videti, kako nekdo izkazuje svojo usposobljenost. Predvsem kompetence svojih vrstnikov. Tako si je lahko predstavljal, da bi delal enako. Preprost primer je, ko nekdo sliši, da je njegov prijatelj dobil štipendijo za nadaljevanje študija v tujini. Hkrati se bo to zgodilo socialno modeliranje tako prepričan, da lahko tudi on doseže isto. Na srečo hitra izmenjava informacij na internetu omogoča socialno modeliranje postati širši. Vsakdo – še posebej najstniki – lahko vidi bolj kompetentne in potencialne figure s podobno starostjo. To je najbolj učinkovito, če eden gleda na uspeh drugega kot na motivacijo, ne pa na sprožilec zavisti. 3. Motivacija preko družbenega prepričevanja
Pozitivno prepričevanje ni zaman, ker lahko vpliva samoučinkovitost ki ga ima. Čeprav to družbeno prepričevanje ni tako učinkovito kot ure letenja, bo prepričevanje – zlasti s strani zaupanja vrednih ljudi – zgradilo kompetence za dosego cilja. Prisotnost prepričevanja spoštovane osebe bo odprla priložnosti za preizkus kompetenc, ne da bi jih preobremenili. Ne samo to, to prepričevanje lahko nekoga tudi prisili, da pusti ob strani svoje pomanjkljivosti. Ne samo prepričevanje drugih, pozitiven samogovor lahko tudi okrepi samoučinkovitost in doseže največjo učinkovitost. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da so samomotivirani teniški igralci živahni pogovor pred vadbo so imeli veliko boljši učinek kot tisti, ki niso. 4. Ohranjanje razpoloženje ostati stabilen
čustva, razpoloženje, in fizično stanje vplivata tudi na človekovo oceno samoučinkovitost samega sebe. Še vedno pa je po Banduri težje biti prepričan v svoje sposobnosti, če razpoloženje ni dobro ali je nekaj za skrbeti. Tudi če se poslabša, razpoloženje Slabe navade lahko ovirajo nastanek samoučinkovitosti in zmožnosti doseganja ciljev. Ni čudno, da ljudje s razpoloženje ni dobro, lažje se je odreči doseganju cilja in neradi poskusiti naprej. Seveda si ga ni enostavno zapomniti Nihanje v razpoloženju se lahko zgodi kadarkoli. Potrebna je sposobnost, da negativno razumevanje spremenite v pozitivno. Tako se lahko občutek pesimizma glede zmožnosti doseganja cilja precej zmanjša. [[Povezan članek]] Pomen samoučinkovitost za duševno zdravje
Fiziološka stanja kot npr razpoloženje učinek na samoučinkovitost, obratno. Prepričanje, da lahko stvari opravite sami, bo vplivalo na vaše duševno zdravje. Zdrava prepričanja o samoučinkovitosti bodo pomagala človeku, da ne bo zlahka podlegel negativnim čustvom zaradi neuspeha ali razočaranja. Nasprotno, ljudje z dobro samoučinkovitostjo se lahko dvignejo iz neuspeha. Obstaja prepričanje, da ko ne uspe, je čas, da se še dvigneš. [[Povezan članek]] Opombe iz SehatQ
Enako pomembna je predpostavka, da samoučinkovitost je sebičen, ni prav. Ravno takrat, ko človek nima zadostne samoučinkovitosti, je pravzaprav preobremenjen in ne more poskušati pomagati drugim. Medtem pa imajo ljudje z zadostno samoučinkovitostjo sposobnost, da dobro izpolnijo svoje želje. Tako so vedno bolj vešči pomagati drugim, ker so zadovoljni z doseženim. Vas zanima, kakšne so prednosti samoučinkovitosti na fizično zdravje? Ti lahkoneposredno posvetovanje z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.