Za nekatere poročene pare je lahko nosečnostni program (promil) rešitev za sanje o otroku, ki jih je morda težko uresničiti. Priprava na zdravo nosečnost ni enostavna. Zato je morda veliko parov, ki hitro zanosijo, obstajajo pa tudi tisti, ki potrebujejo leta, da imajo otroke. Da bi torej vaš program nosečnosti potekal nemoteno in obrodil sadove, morate biti pozorni na več načinov. Tukaj so nasveti za vas.
Kako imeti program nosečnosti (promil), ki bo zagotovo uspešen
Izvajanje programa nosečnosti zahteva čas, trud in veliko potrpljenja. Vendar pa obstaja nekaj nasvetov, ki jih morajo pari upoštevati, da dosežejo uspešen promil, kot so:- Naredite test plodnosti.
- Preverite kakovost in število moževe sperme.
- Jejte hrano z visoko vsebnostjo folne kisline.
- Pogosteje seksajte.
- Vadbena rutina.
1. Nehajte uporabljati načrtovanje družine in kontracepcijo
Nehajte uporabljati kontracepcijske tablete ali druge oblike kontracepcije, vključno s kondomi, kontracepcijskimi injekcijami, spiralno kontracepcijo ali vsadki, nekaj mesecev preden s partnerjem začnete s programom za zanositev. Prej ko prenehate, prej se bo vaš menstrualni ciklus vrnil v normalno stanje. Toda na splošno se lahko reproduktivni sistem ponovno aktivira v 3 mesecih po prenehanju kontracepcije, da začne ponovno redno ovulirati, tako da ste pripravljeni zanositi. [[Povezan članek]]2. Preverite svoje zdravje in partnerja
Preden začnete s programom nosečnosti, takoj pojdite k zdravniku, da preveri zdravje sebe in svojega partnerja. Zdravstveni pregled je eden od pomembnih korakov, ki jih mora narediti vsak par, če želi imeti otroke. Če se pregledate, lahko s partnerjem ugotovite, ali obstajajo težave, ki lahko ovirajo plodnost, kot so motnje ščitnice, ciste na jajčnikih ali nizko število semenčic. Če imate vi ali vaš partner določene zdravstvene težave, lahko to takoj reši zdravnik, da ne bi ovirali programa zanositve.3. Ugotovite svoje plodno obdobje
Plodno obdobje je najboljši čas za poskus zanositve s poudarkom na seksu. Brez poznavanja plodnega obdobja boste morda težje šli skozi promil, čeprav imate spolne odnose. Plodno obdobje je obdobje, ko jajčniki sprostijo jajčeca (ovulacija). Sprostitev jajčec se običajno zgodi enkrat na mesec. Zato se prepričajte, da veste, kdaj je vaše plodno obdobje. Eden od zlahka prepoznavnih znakov plodnega obdobja je, da cervikalna sluz postane bolj spolzka in tanjša. Vendar pa vse ženske ne vedo, kdaj je njihovo plodno obdobje. Ovulacija nastopi približno 14 dni pred začetkom menstruacije, če imate normalen 28-dnevni ciklus. Nekatere ženske imajo lahko daljše ali krajše cikle. Jajčne celice lahko preživijo le približno 12-24 ur po sprostitvi. Torej, ta časovni razpon velja za najbolj idealen za poročene pare za spolne odnose, da bi zanosili.4. Pogosteje seksajte
Najboljši čas za spolne odnose je med ovulacijo ženske. Spolni odnos med plodnim oknom lahko poveča vaše možnosti za zanositev. Vendar pa pogostejši seks nikoli ne škodi. Lahko imate spolne odnose vsaka dva dni. Ženske morajo po spolnem odnosu ležati v postelji 10-15 minut, da lahko sperma hitreje vstopi v maternični vrat, da lahko takoj zanosijo. Priporočamo, da zmanjšate uporabo lubrikantov pri seksu, če želite, da je promil hitro uspešen. Vsebnost snovi v lubrikantih lahko spremeni pH ravnovesje nožnice in zavira gibanje semenčic.5. Delajte lahkotno vadbo
Dobro telo vas lahko naredi bolj plodne. Eden od načinov, ki ga je mogoče doseči, je vadba. Vadba ne pomaga le pri hujšanju, ampak tudi znižuje krvni tlak, znižuje raven stresnih hormonov in poveča pretok krvi v reproduktivne organe, kar je potrebno za spočetje. Vendar ne delajte pretirane in naporne vadbe, saj bo to dejansko preprečilo program nosečnosti. Zato lahko izvajate lahko vadbo, na primer hojo ali tek, da se izognete tem tveganjem. [[Povezan članek]]6. Izogibajte se stresu
Prekomerni stres lahko zmanjša možnosti za hitro zanositev, saj povečane ravni stresnega hormona kortizola zavirajo proces ovulacije. Pri ženskah lahko dolgotrajni stres zmanjša tudi spolni nagon in zmanjša sluz materničnega vratu. Medtem lahko pri moških stres zmanjša število semenčic in željo po seksu. Kolikor je mogoče, poskušajte ostati mirni in ne razmišljajte preveč o pripravah na nosečnost. Da se izognete stresu, poskusite z jogo ali zumbo rutino, naredite dihalne vaje, se sprostite in si vzemite čas moj časkot je poslušanje glasbe ali pogovor s partnerjem in prijatelji.7. Nehajte kaditi
Kajenje ni slabo samo za zdravje pljuč, ampak tudi za plodnost moških in žensk. Kajenje lahko zmanjša kakovost, obliko in število zdravih spermijev med izvajanjem programa nosečnosti. Poleg tega obstaja veliko dokazov, ki kažejo, da lahko kronično kajenje povzroči nepopravljivo poškodbo jajčnikov, manjšo proizvodnjo jajc in nižjo kakovost jajc. Zato morate med izvajanjem programa nosečnosti prenehati kaditi, da so možnosti za zanositev še večje. [[Povezan članek]]8. Skupaj dopust
Skupne počitnice so lahko eden od ključev do zanositve. Med počitnicami se bo vaša intimnost s partnerjem povečala. Poleg tega lahko skupni dopust tudi razbremeni stres.9. Preverjanje zdravja zob in ust
Ustno zdravje bo vplivalo na zdravo nosečnost. Bolezen dlesni, ki jo trpijo nosečnice, lahko povzroči prezgodnji porod in nizko težo otroka. Zaradi tega je zelo pomembno, da v pripravah na nosečnost odkrijemo težave z ustnim zdravjem, predvsem z zobmi.10. Zmanjšajte uživanje kofeina
Uživanje kofeina je še vedno dovoljeno za tiste, ki se pripravljate na nosečnost, če ne pijete več kot dve skodelici kave ali pet pločevink sode na dan (približno 250 mg kofeina). Prekomerne količine kofeina v telesu lahko otežijo zanositev in vas ogrožajo za spontani splav.11. Živite zdravo
Med jemanjem promila se izogibajte nezdravi hrani. Preklopite na zdravo prehrano tako, da vsak dan zaužijete dovolj sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in pustih beljakovin. Po mnenju Indonezijskega združenja pediatrov (IDAI) je glavno načelo pri načrtovanju zdravega obroka za pripravo na nosečnost uživanje raznolike hranljive hrane in pijače v zadostnih količinah. Na primer, da bi dobili ogljikove hidrate, ne jejte samo riža, ampak tudi pšenico, krompir, sadje, žita in oreščke. Prav tako za vire beljakovin in drugih hranilnih snovi. Tukaj je nekaj živil za programe nosečnosti, ki jih priporočajo zdravniki:- Visoka vsebnost cinka, kot v ostrigah, pusto govedino, perutnino, mlečne izdelke, oreščke in jajca. Cink lahko pospeši proizvodnjo sperme in testosterona, s čimer poveča možnosti za zanositev.
- Sadje in zelenjava, ki vsebujeta folne kisline. Zelena listnata zelenjava lahko prepreči nenormalnosti v spermi. Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vitamina C lahko izboljšata tudi kakovost sperme. Medtem pa lahko vsebnost vitamina A v marelicah, korenju in rdeči papriki prepreči počasnost sperme.
- Zdrave maščobe omega-3, kot so tiste v lososu, sardinah, zeleni listnati zelenjavi in orehih, lahko povečajo število in gibljivost semenčic. Poleg tega omega-3 pomaga izboljšati kakovost jajčec, pomaga uravnavati ovulacijo in upočasnjuje staranje jajčnikov.
- Nasičene maščobe, kot so ocvrt piščanec s hitro hrano, pomfrit, hamburgerji, lahko poškodujejo obliko in velikost sperme ter jo naredijo manj močne.
- Kofein in alkohol. Kofein in alkohol lahko vplivata na vašo plodnost s partnerjem. Če želite zanositi, ga morate omejiti ali celo prenehati z uživanjem.