Napete trebušne mišice so sanje skoraj vseh, morda ste tudi vi eden izmed njih. Da se to uresniči, lahko doma izvajate vaje za trebuh s pomočjo zdravstvenega inštruktorja ali brez njega. Izvajanje vaj za trebuh doma je v bistvu varno za vsakogar v vsaki starostni skupini. Nič pa ni narobe, če se najprej posvetujete z zdravnikom, če imate določene zdravstvene težave, kot so bolečine v trebuhu, hrbtenici, ste noseči ali ste pravkar rodile. Poleg tega se ne silite, če niste dovolj močni za izvajanje te serije vaj. Če imate pritožbe, se takoj posvetujte z zdravnikom. 
vadbo most začenši iz ležečega položaja Most je odlična vrsta osnovne vaje za krepitev trebušnih mišic. Kako narediti to gibanje je: 
Poševni škripanje trenirajte stranske trebušne mišice To gibanje lahko izvajate kot vajo za stranske trebušne mišice. Način za to je: 
Gibanje deske lahko trenira mišice jedra Deska je trebušna vaja doma, ki cilja na spodnji del hrbta in mišice jedra. Način za to je: 
Crunch kolo bo okrepilo spodnje trebušne mišice S to vadbo za trebuh doma lahko obremenjujete spodnje trebušne mišice. Način za to je: 
Ko izvajate dvige nog, se osredotočite na trebušne mišice.Ta trebušna vaja doma se morda zdi preprosta, vendar je precej zahtevna oblika vadbe. Pri dvigovanju obeh nog se osredotočite na moč trebuha in poskušajte ne dvigniti zadnjice. Način dvig nog kot sledi. 
Kako trenirati trebušne mišice s trebušnimi škrtanji Koristne vaje za krepitev trebušnih mišic so škripanje v želodcu. Premiki so preprosti, vendar lahko dajo odlične rezultate. Tukaj je, kako to storiti škripanje v želodcu kot vaja za trebuh: 
Stranska deska lahko učinkovito trenira trebušne mišice. Položaj stranska deska je lahko učinkovito vadbo za trebušne mišice. Tukaj je opisano, kako narediti pravo stransko desko.
Primeri vaj za trebuh doma
Za tiste, ki se niste mogli vrniti k treningu v telovadnici, je lahko ta vaja za trebuh doma ogrevanje, da mišice v prihodnje ne bodo trde ali ohlapne. Tukaj je nekaj primerov in kako narediti vaje za trebuh doma.1. Most
vadbo most začenši iz ležečega položaja Most je odlična vrsta osnovne vaje za krepitev trebušnih mišic. Kako narediti to gibanje je: - Lezite na hrbet na blazino, pokrčite kolena, stopala na tleh in dlani obrnjene navzdol ob straneh.
- Vdihnite in okrepite mišice jedra. Noge potisnite navzgor, dvignite zadnjico in nazaj od tal. Na vrhu naj telo tvori ravno črto med koleni in rameni.
- Počasi spustite telo nazaj na tla.
2. Poševni škripanje
Poševni škripanje trenirajte stranske trebušne mišice To gibanje lahko izvajate kot vajo za stranske trebušne mišice. Način za to je: - Lezite na hrbet, pokrčite kolena in stopala plosko na tleh, v širini bokov. Zavrtite kolena na eno stran, dokler se ne dotaknejo tal. Roke položite pred prsi ali za ušesa.
- Nežno se zvijte proti bokom, dokler ramena niso približno 7 cm od tal. Zadržite položaj za nekaj sekund in se počasi spustite.
3. Deska
Gibanje deske lahko trenira mišice jedra Deska je trebušna vaja doma, ki cilja na spodnji del hrbta in mišice jedra. Način za to je: - Lezite na trebuh z podprtimi rokami in prsti na nogah. Noge imejte naravnost in boke dvignite, da ustvarite ravno, togo linijo od glave do pet.
- Ramena naj bodo tik nad komolci. Osredotočite se na to, da bo vaš trebušček med vajo skrčen.
- Zadržite ta položaj 5-10 sekund in ponovite 8-10 krat.
4. Crunch kolo
Crunch kolo bo okrepilo spodnje trebušne mišice S to vadbo za trebuh doma lahko obremenjujete spodnje trebušne mišice. Način za to je: - Lezite na tla s pokrčenimi koleni pod kotom 90 stopinj in s prepletenimi prsti za glavo.
- Upognite in zasukajte spodnji del telesa, desni komolec približajte levemu kolenu, desno nogo pa pustite iztegnjeno.
- Vrnite desni komolec in desno nogo v začetni položaj, takoj se pomaknite navzgor, da približate levi komolec desnemu kolenu in iztegnite levo nogo.
5. Dvigovanje nog
Ko izvajate dvige nog, se osredotočite na trebušne mišice.Ta trebušna vaja doma se morda zdi preprosta, vendar je precej zahtevna oblika vadbe. Pri dvigovanju obeh nog se osredotočite na moč trebuha in poskušajte ne dvigniti zadnjice. Način dvig nog kot sledi. - Ulezite se na hrbet na blazino, roke spustite ob bokih in dlani na tla ali pod zadnjico za dodatno oporo.
- Napnite mišice jedra, da dvignete noge naravnost navzgor, dokler telo ne tvori kota 90 stopinj.
- Počasi spustite noge nazaj na tla.
- Izvedite 10 ponovitev za 3 sklope.
6. Krčenje v želodcu
Kako trenirati trebušne mišice s trebušnimi škrtanji Koristne vaje za krepitev trebušnih mišic so škripanje v želodcu. Premiki so preprosti, vendar lahko dajo odlične rezultate. Tukaj je, kako to storiti škripanje v želodcu kot vaja za trebuh: - Telo položite na tla ali na ravno preprogo
- Upognite obe koleni tako, da sta stopali še vedno na tleh
- Odprte noge v širini bokov
- Roke položite na stegna, pred prsi ali za glavo
- Začnite počasi dvigovati telo proti kolenom, dokler se ramena ne odmaknejo od tal
- V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj
- Ponovite 12-krat
7. stranska deska
Stranska deska lahko učinkovito trenira trebušne mišice. Položaj stranska deska je lahko učinkovito vadbo za trebušne mišice. Tukaj je opisano, kako narediti pravo stransko desko. - Lezite na bok in s komolci podpirajte svojo težo
- Položaj nog in pasu sta v ravni črti
- Sprostite vrat in ramena
- Med desko naj bodo trebušne mišice skrčene
- Zadržite ta položaj 5-10 sekund in ponovite 8-10 krat
- Ko izvajate ponovitve, spremenite stran telesa, ki podpira težo