Vitamin D3: koristi, potrebe po odmerjanju in najboljši viri

Vitamin D3 ali holekalciferol je znan kot "sončni" vitamin, ker ga lahko koža proizvaja, ko je izpostavljena ultravijolični svetlobi B (UVB). Kasneje bo ta vitamin pritekel v kri in se uporabljal za absorpcijo kalcija in fosforja v telesu. Prepoznajmo različne koristi vitamina D3, ki so pomembne za zdravje. [[Povezan članek]]

Razlika med vitaminoma D in D3

Obstajata dve vrsti vitamina D, in sicer vitamin D2 in vitamin D3. Razlika je v tem, da je vitamin D2 vitamin D, ki prihaja iz več vrst rastlin in gliv. Medtem ko vitamin D3 prihaja iz živali, kot so maščobne ribe v jajca. Oba vitamina je varna za jemanje skupaj. Vendar pa je učinkovitost obeh različna. Vitamin D3 se naravno tvori v človeškem telesu, zato so njegove koristi veliko večje, in sicer pomaga povečati vitamin D (kalcifedol) v krvi učinkoviteje kot vitamin D2.

Koristi vitamina D3, ki so pomembne za zdravje

Koristi vitamina D3, ki jih potrebuje zdravje Poleg sončne svetlobe lahko telo dobi vitamin D3 tudi iz živil živali in dodatkov. Tu so prednosti vitamina D3, ki so pomembne za zdravje:

1. Zdrave kosti in mišice

Različne vrste vitamina D, vključno z vitaminom D3, naj bi bile zdrave za mišice in kosti. To je zato, ker lahko ta vitamin pomaga telesu, da absorbira kalcij v tankem črevesu. Študija dokazuje, da lahko vitamin D zmanjša tveganje za zlome in poveča mišično moč. Poleg tega lahko redno jemanje vitamina D3 pomaga tudi pri doseganju gostejše kostne mase pri odraslih, da se prepreči osteoporoza.

2. Krepite imunski sistem

Druge študije so pokazale, da vitamin D lahko okrepi imunski sistem in prepreči akutne okužbe dihal (ARI). Udeleženci študije, ki jim je primanjkovalo vitamina D (pod 10 miligramov), so morali jemati dodatek vitamina D vsak dan ali enkrat na teden. Rezultati so precej obetavni, tveganje za ARI je namreč mogoče zmanjšati za 50 odstotkov.

3. Preprečite depresijo

Študija je tudi pokazala, da vitamin D3 igra vlogo pri preprečevanju depresije. Izkazalo se je, da vadba zunaj doma, uživanje hrane, ki vsebuje vitamin D3, in jemanje dodatkov za izboljšanje zdravja pomagajo izboljšati duševno zdravje.

4. Ohranite zdravje srca

Ljudje z debelostjo in visokim krvnim tlakom imajo običajno nizko raven vitamina D v telesu. Zato jim svetujejo, naj uživajo več vitamina D, ker znanstveno dokazano zmanjšuje tveganje za možgansko kap in srčni napad.

5. Izgubite težo

Verjame se tudi, da lahko koristi vitamina D3 izgubijo težo, zlasti pri ženskah, ki so v fazi po menopavzi. V eni študiji so ženske, ki so bile v fazi po menopavzi, prosile, naj jemljejo vitamin D3 za hujšanje. Posledica tega je, da lahko tisti, katerih potrebe po vitaminu D3 so izpolnjene, pokurijo več telesne maščobe, zmanjšajo obseg pasu in izgubijo težo v primerjavi s tistimi, ki jemljejo placebo zdravila. Preberite tudi: 5 najboljših vitaminov za povečanje telesne vzdržljivosti

Živila, ki vsebujejo vitamin D3

Za razliko od vitamina D2, ki ga najdemo v rastlinah in obogatenih živilih, lahko vitamin D3 najdemo le iz živalskih virov, sončne svetlobe in dodatkov. Da bi dosegli različne koristi vitamina D3, lahko jeste različna živila, ki vsebujejo ta vitamin:
  • Goveja jetra
  • Sir
  • Rumenjak
  • Svež losos
  • Skuša
  • Morska plošča
  • sardine
  • postrv
  • maslo
  • Olje iz jeter trske.
Upoštevajte, da če želite svoje dnevne potrebe po vitaminu D3 zadovoljiti z dodatki, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Tako lahko zdravnik predpiše pravi odmerek, da se izogne ​​stranskim učinkom. Preberite tudi: 5 virov vitamina D za preprečevanje osteoporoze

Potreba po vitaminu D3 na dan

Izpolnite svojo stopnjo prehranske ustreznosti (RDA) vitamina D3! Dnevne potrebe vsakega človeka po vitaminu D3 so različne, odvisno od spola in starosti. Sledi dnevna potreba po vitaminu D3 glede na starost, kot poroča Nacionalni inštitut za zdravje (NIH),
  • Fantje in deklice, stari od 0 do 12 mesecev, potrebujejo 10 mikrogramov ali 400 ie vitamina D3 na dan.
  • Fantje in dekleta, stari od 1 do 13 let, potrebujejo 15 mikrogramov ali 600 ie vitamina D3 na dan.
  • Fantje in dekleta, stari od 14 do 18 let, potrebujejo 15 mikrogramov ali 600 ie vitamina D3 na dan.
  • Odrasli, stari od 19 do 70 let, potrebujejo 15 mikrogramov ali 600 ie vitamina D3 na dan.
  • Starejši ljudje (70 let in več) potrebujejo 20 mikrogramov ali 800 ie vitamina D3 na dan.

Simptomi pomanjkanja vitamina D3

Če telesu primanjkuje vitamina D3, se lahko pojavijo številni neželeni simptomi, kot so:
  • Šibke in boleče mišice
  • Šibke kosti
  • Občutek utrujenosti telesa
  • Izguba las
  • Depresija
  • Visok krvni pritisk
  • Artritis
  • ekcem.
Zato v svojo dnevno prehrano vključite raznovrstno hrano, ki vsebuje vitamin D3.

Neželeni učinki vitamina D3, če ga zaužijemo prekomerno

Če ga zaužijemo v pravi količini, bo vnos vitamina D3 prinesel številne koristi za zdravje. Če pa ga zaužijete prekomerno, se lahko pojavijo neželeni simptomi, in sicer:
  • Slabost
  • Bruhati
  • Nihanje v razpoloženju
  • zaprtje
  • Omotičnost
  • Brez apetita
  • Dehidracija.
Če vas skrbi raven vitamina D3 v telesu, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj!