Idealen trebuh in stegna lahko doseže vsak, če redno izvajamo vaje, ki lahko oblikujejo ti dve področji. Primeri vaj, ki lahko skrčijo trebuh in stegna, vključujejo počepe, izpade, deske in burpee. Poleg redne vadbe morate spremeniti tudi svoj življenjski slog, da bo bolj zdrav, tako da izberete uravnotežen prehranski vnos in se izogibate vnosu, zaradi katerega se lahko povečajo vaša stegna in trebuh. Tukaj so nasveti za vitkejši trebuh in stegna, ki jih lahko poskusite doma. 
Položaj počepa Tukaj je opisano, kako narediti pravi počep. 
Napadi v položaju Tukaj je opisano, kako narediti prave izpade. 
Postavite mostove To je pravilen način za premostitev. 
Faze izvajanja burpeejev Tako naredite prave burpee. 
Faze skoka v počepu Takole naredite pravi skok iz počepa. 
Položaj deske Kako narediti pravo plank, sledite naslednjim korakom. 
Pozicijski trebušnjaki Kako narediti škrtanje so z naslednjimi fazami.
Vaja za zmanjšanje trebuha in stegen
Obstaja veliko vaj, ki jih lahko naredite za skrčenje stegen in trebuha. Večino jih lahko naredite sami doma in ne zahtevajo težko najti opreme. To je primer vadbe za krčenje trebuha in stegen, ki jo lahko poskusite.1. Počep
Položaj počepa Tukaj je opisano, kako narediti pravi počep. - Stojte naravnost z nogami v širini ramen.
- Počasi upognite kolena, dokler ne tvorijo kota približno 90 stopinj ali kot da bi sedeli na stolu brez stola • Položaj rok lahko zravnate naprej.
- Ta položaj zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v prvotni položaj
- Gibanje večkrat ponovite
2. Napadi
Napadi v položaju Tukaj je opisano, kako narediti prave izpade. - Stojte naravnost, nato stopite z eno nogo naprej.
- Po tem upognite obe nogi hkrati, da tvorite kot približno 90°.
- Bodite pozorni na položaj kolena zadnje noge, tako da ostane pri pokrčenju naravnost in položaj sprednjega kolena ne presega konice stopala.
- Ko se noge upognejo, ostane položaj telesa pokončen.
- Nogo vrnite v prvotni položaj in večkrat ponovite ta gib.
3. Mostovi
Postavite mostove To je pravilen način za premostitev. - Spite v ležečem položaju na ravni površini.
- Roke položite ob telo v ravnem položaju.
- Upogni kolena.
- Dvignite telo z rokami, ki so še vedno na preprogi.
- Držite ta položaj 30 sekund.
4. Burpees
Faze izvajanja burpeejev Tako naredite prave burpee. - Zavzemite položaj v počepu z nogami v širini ramen in vzravnanim hrbtom.
- Roke postavite na sredino nog, dokler se dlani ne dotaknejo tal.
- Usmerite svojo težo na roke in iztegnite noge nazaj, tako da se postavite v položaj, kot da delate skleco.
- Enkrat naredite sklece in se z enim skokom vrnite v položaj počepa.
- Vstanite, dvignite roke in skočite
- Po pristanku se počepnite nazaj v prvotni položaj in ponovite gib od začetka.
5. Skok iz počepa
Faze skoka v počepu Takole naredite pravi skok iz počepa. - Stojte naravnost, stopala so nekoliko širša od bokov.
- Upognite roke, nato jih položite za glavo.
- Spustite telo v počepni položaj.
- Skočite čim višje in po pristanku se vrnite v položaj počepa in začnite znova.
- Med tem gibanjem se prepričajte, da so vaše roke še vedno upognjene za glavo.
6. Deska
Položaj deske Kako narediti pravo plank, sledite naslednjim korakom. - Poiščite ravno in udobno površino.
- Telo postavite kot nagnjeno, vendar se ne držite tal. Podprite telo z obema rokama.
- Pravilen položaj roke pri podpori je obrnjen naprej in upogibanje komolca tako, da tvori 90 stopinj.
- Položaj nog naravnost nazaj, pri čemer stopala počivajo na konicah prstov.
- Položaj obraza obrnjen navzdol in da so ramena v sproščenem položaju.
- Prepričajte se, da je vaše telo naravnost od glave do pet.
- Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato pa spustite.
7. Crunches
Pozicijski trebušnjaki Kako narediti škrtanje so z naslednjimi fazami. - Spite v ležečem položaju na ravni površini.
- Upognite kolena in roke. Roke položite za glavo.
- Dvignite ramena, dokler se ne dotikajo več tal, nato pa počasi spustite.
- Ko skomignete z rameni, imejte roke za glavo.
- Ne premikajte vratu, dokler brada ni blizu prsnega koša.
8. HIIT kardio
Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je oblika kardio vadbe, ki se izvaja v kratkem času (običajno 20 minut), vendar z zelo visoko intenzivnostjo. HIIT vadbe nimajo posebnih gibov. Po želji lahko kombinirate različne športne gibe. Ključno je v intervalu med intenzivno in manj intenzivno vadbo. Primer je:- Na sobnem kolesu 30 sekund poganjajte čim močneje, nato pa nekaj minut počasi. To bo štelo kot en cikel. V eni vaji lahko naredite 4-6 ciklov.
- Sprintajte ali pojdite čim hitreje 30 sekund, nato nekaj minut tekajte.
HIIT je zelo učinkovit za kurjenje maščob, tudi v predelu trebuha in stegen, tako da jih lahko naredi vitkejše.