Obstajajo številna tveganja, ki se lahko pojavijo, če nekdo ne sedi v pravilnem položaju, zlasti če ves dan dela pred prenosnikom ali računalnikom. Tveganja segajo od bolečin v sklepih do dolgotrajnih težav, kot je sindrom karpalnega kanala. Pravilen položaj sedenja vključuje vse, od razdalje med telesom in prenosnikom ali računalnikom, položaja stola in mize, do kota očesa ob pogledu na prenosnik ali računalnik na mizi. [[Povezan članek]] 
Pravilen položaj sedenja pomeni ohranjanje vitalnih delov telesa v pravilni drži in uporabo ustrezne podpore mišic. Vsak ima drugačen položaj sedenja, odvisno od njegove višine, uporabljenega stola in še več. Naslednji je pravilen položaj sedenja pred prenosnikom ali računalnikom:
Kakšen je pravilen položaj sedenja?
Pravilen položaj sedenja pomeni ohranjanje vitalnih delov telesa v pravilni drži in uporabo ustrezne podpore mišic. Vsak ima drugačen položaj sedenja, odvisno od njegove višine, uporabljenega stola in še več. Naslednji je pravilen položaj sedenja pred prenosnikom ali računalnikom: 1. Monitor vzporedno s smerjo očesa
Monitor postavite več kot 40-75 cm od vaših oči, z zgornjim delom monitorja v višini oči ( ravni oči ). Ko je monitor previsok ali prenizek, boste preveč pritiskali na vrat, zaradi česar je neprijeten. V idealnem primeru je stopnja nagiba za ogled zaslona monitorja 20 stopinj.2. Položaj stopal
Kolikor je mogoče, postavite noge na tla ali na opora za noge. Nato se izogibajte prekrižanju nog ali gležnjev. Idealen položaj pri sedenju ni pretesen in ne daje razdalje med zadnjim delom kolena in stolom.3. Položaj komolca
Pravilen položaj sedenja vključuje tudi komolce v obliki črke L z rokami. To pomeni, da bi morala biti tipkovnica vašega prenosnika ali računalnika v idealnem primeru nekoliko nad stegni. Cilj je, da je komolec notri kota udobno odpiranje tudi v istem položaju več ur.4. Uporabite ergonomski stol
Zelo pomembno je vedeti, kakšen stol uporabljate, ko opravljate celodnevne aktivnosti pred prenosnikom ali računalnikom. Stoli v pisarni naj bodo nastavljivi ( nastavljiv ) in imajo podporo za hrbet ( ledveno oporo ) glede na položaj mize. Idealna velikost za pravilen položaj sedenja je stol približno 38-55 cm od tal, medtem ko je miza približno 72-75 cm od tal. Tako bo telo ostalo pokončno z naklonom približno 90-100 stopinj.5. Ne sedite predolgo
V idealnem primeru bi morali vzeti odmor ali pavzo 10 minut vsakič, ko sedite 1 uro. Po potrebi nastavite alarm za opomnik na telefonu. Ko se ustavite, za trenutek zaprite oči in ne glejte v druge zaslone kot na mobilni telefon, ker bo vašim očem dal le nove "naloge". Pa ne samo to, med odmori se lahko raztegneš oz raztezanje majhna teža, zlasti na ramenih, rokah in stopalih. Kratek sprehod v okolico pisarne je koristen tudi za izboljšanje pretoka krvi.6. Sprostite vrat
Ena stvar, ki jo ljudje, ki so ves dan aktivni pred prenosnikom ali računalnikom, pogosto storijo, ne da bi se tega zavedali, je, da postane vrat trden. To se zgodi, ko monitor in stol nista pravilno nameščena. Za to poskrbite, da boste prenosnik ali računalnik postavili pod pravim kotom, da ne pritiskate na vrat. Če vas po nekaj urah pred prenosnikom ali računalnikom boli vrat, je to normalno. Če pa vas boli le prvih nekaj minut, morda niste sedeli v pravilnem položaju.7. Ustvarite delovni prostor tako udobno
Če vaš poklic zahteva, da ste ves dan pred prenosnikom ali računalnikom, ne oklevajte, delovni prostor postati bolj udoben. Na primer z dodajanjem opore za noge, blazinice za zapestja, oz naslonjala tako da se lahko bolj udobno naslonite nazaj. Ne pozabite tudi, da na vzdrževanje pravilnega sedečega položaja pogosto pozabimo, ko telo nezavedno »zdrsne« iz pokončnega položaja. Za to vsakih 10-15 minut preverite, ali je vaša drža pravilna ali ne.Zakaj je pri delu pred prenosnikom pomembno poznati pravilno sedečo držo?
Dobra drža vam lahko pomaga stati, hoditi, sedeti in ležati v položaju, ki minimalno obremenjuje podporne mišice in vezi med gibanjem in aktivnostjo. Pravilna drža je pomembna za:1. Pomagajte nam skrbeti za naše kosti in sklepe
V pravilnem sedečem položaju mišice ne bodo zlahka stisnjene. Zmanjšale se bodo motnje nenormalnih sklepnih površin, manjša pa bo tudi možnost degenerativnega artritisa in bolečin v sklepih.2. Zmanjšajte poškodbe
Sedenje s pravilno držo lahko zmanjša pritisk na ligamente, ki držijo hrbtenične sklepe skupaj. To vam bo pomagalo zmanjšati možnost poškodb.3. Omogoča učinkovitejše delovanje mišic
Delo ali opravljanje dejavnosti s pravilno sedečo držo bo telesu omogočilo manjšo porabo energije in hkrati preprečilo utrujenost mišic. Napetost mišic, motnje prekomerne uporabe mišic in bolečine v hrbtu je mogoče zmanjšati. Za ohranjanje pravilne drže morate imeti ustrezno gibljivost in mišično moč, normalno gibanje sklepov v hrbtenici in drugih delih telesa.Nasveti za ohranjanje idealne telesne drže
Poleg zagotavljanja 7 pravilnih položajev sedenja zgoraj, obstaja nekaj nasvetov za ohranjanje idealne telesne drže. Seveda je za to potrebna predanost, vendar je veliko koristi za zdravje. Nekateri izmed njih so:- 30 minut lahke vadbe 3-krat na teden
- Ne biti predolgo v istem sedečem položaju
- Ko dalj časa prejemate klic, uporabite napravo proste roke preprečiti pritisk na mišice okoli vratu. Ne držite telefona med ramo in ušesom
- Poglejte zaslon v višini oči, da zmanjšate pritisk na vrat in zgornji del hrbta
- Hodite pokončno in se ne nagibajte samo na eno stran