Verjame se, da lahko različni dodatki in vitamini, ki se prodajajo v lekarnah ali supermarketih, ohranjajo vzdržljivost in zdravje. Eden izmed njih so dodatki omega-3, ki so dobro znani pri zmanjševanju tveganja za srčne bolezni. Podobno kot pri drugih prehranskih dopolnilih ima tudi jemanje omega-3 svoja pravila. Kakšna so torej pravila za pitje dobrih omega-3?
Kakšna so pravila za jemanje omega-3?
Pravzaprav lahko dosežete in dosežete svoj dnevni vnos omega-3 tako, da vsaj dvakrat na teden jeste maščobne ribe, ki vsebujejo omega-3. Po potrebi pa lahko dobite vnos iz dodatkov. Za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami so pravila za jemanje omega-3 nekoliko drugačna v odmerkih pri zdravih ljudeh. Ljudje, ki imajo določene zdravstvene težave, morajo jemati več omega-3 od priporočenega odmerka, ki je približno 200-4000 mg. Vendar pa bo odmerek tudi ponovno prilagojen glede na stanje bolezni. Običajno se dodatki omega-3 dajejo ljudem z rakom, srčnimi boleznimi, Alzheimerjevo boleznijo, pa tudi z depresijo in anksioznimi motnjami. Ko iščete dodatke omega-3, poiščite tiste, ki vsebujejo EPA, ALA in DHA. Vsebina vseh treh vam omogoča optimalnejše zdravstvene koristi. Upoštevate lahko tudi pravila za jemanje omega-3, ki so navedena na izdelku, ali se posvetujte s svojim zdravnikom o pravilih jemanja omega-3, ki so prava za vas. Kaj pa pravila za jemanje omega-3 za otroke in nosečnice?
Pravila za jemanje omega-3 za otroke imajo različne odmerke pri odraslih. Za otroke zadostuje odmerek 50-100 mg omega-3 za dnevne potrebe. Omega-3 je zelo pomemben za nosečnice, zlasti omega-3 tipa DHA. Pravila za jemanje omega-3 za bodoče matere običajno lahko zaužijejo več odmerkov kot običajno. Dani odmerek je običajno dodatnih 200 miligramov omega-3 od začetnega odmerka. Neželeni učinki uživanja preveč omega-3
Vse, kar je presežek, ni dobro, zato obstajajo pravila za uživanje omega-3, ki so priporočljiva. Na splošno ne boste imeli nobenih škodljivih stranskih učinkov, če ne zaužijete več kot 3000-5000 miligramov omega-3 na dan. Uživanje omega-3 ima nešteto koristi za zdravje. Vendar pa lahko prekomerno uživanje omega-3 pri nekaterih ljudeh povzroči prekomerno krvavitev ali redčenje krvi. Zato uživanje omega-3 ni priporočljivo za ljudi, ki bodo podvrženi operaciji. Če boste na operaciji, morate prenehati jemati omega-3 teden ali dva pred operacijo. Poleg tega lahko prekomerno uživanje dodatkov omega-3, zlasti v obliki ribjega olja, povzroči zastrupitev z vitaminom A. To je zato, ker ima večina dodatkov omega-3 tudi visoko raven vitamina A. Vedno upoštevajte pravila za jemanje omega-3, ki so navedena v prehranskem dopolnilu, ki ga kupite, ali se posvetujte s svojim zdravnikom o pravem odmerku za vas.