Ko je noga zvina ali zvina, lahko naredite več korakov prve pomoči, od stiskanja z ledom, ovijanja s povojem do jemanja zdravil za lajšanje bolečin. To poškodbo je treba zdraviti takoj v prvih 72 urah po zvinu. Ne svetujemo vam, da masirate zvino nogo, ker obstaja nevarnost poslabšanja stanja. Torej, po opravljeni prvi pomoči, nemudoma preverite stanje pri zdravniku za nadaljnje zdravljenje. 
Zvina noga mora najprej počivati. Oseba naj bi imela zvino ali zvino stopalo, ko se ena ali več vezi v gležnju potegne ali strga. To stanje povzroči, da pacient čuti bolečino in oteklino na območju poškodbe, kar otežuje gibanje ali hojo gležnja. Koža na zvinu lahko postane tudi rdeča ali podplutbena in je na dotik topla. Glavni cilj prve pomoči pri zvinih je zmanjšati bolečino in oteklino. Prav tako morate paziti, da se ligamenti v zvinem gležnju ne poslabšajo. kako? 
Kot prvo pomoč je treba dvigniti zvin gležnja 
Če zvin stopala ne zdravimo pravilno, lahko povzroči kronične motnje.Zvini ali zvini se pogosto štejejo za nepomembne in podcenjene. Toda to preprosto stanje lahko povzroči tudi zaplete, če ne dobite prave pomoči. Začenši s kroničnimi (dolgotrajnimi) bolečinami v gležnju, neravnovesjem sklepov in pojavom artritisa ali vnetja sklepov v gležnju. Da bi zmanjšali tveganje za te zaplete, morate biti res pozorni na proces celjenja zvinega stopala, ki ga doživljate. Običajno se to stanje pozdravi v enem do šestih tednih. Po opravljeni prvi pomoči pri zvinih se vedno posvetujte z zdravnikom in preverite stanje vaše poškodbe. Ne glede na to, kako majhna je poškodba, še vedno obstaja možnost zapletov. Zato ravnajte previdno in pravilno, da vam v prihodnosti ne bo žal.
Ukrepi prve pomoči pri zvinih ali zvinih stopalih
Zvina noga mora najprej počivati. Oseba naj bi imela zvino ali zvino stopalo, ko se ena ali več vezi v gležnju potegne ali strga. To stanje povzroči, da pacient čuti bolečino in oteklino na območju poškodbe, kar otežuje gibanje ali hojo gležnja. Koža na zvinu lahko postane tudi rdeča ali podplutbena in je na dotik topla. Glavni cilj prve pomoči pri zvinih je zmanjšati bolečino in oteklino. Prav tako morate paziti, da se ligamenti v zvinem gležnju ne poslabšajo. kako? 1. Ne premikajte poškodovane noge
Takoj po zvinu ali zvinu poškodovane noge ne premikajte. Še posebej poskuša hoditi. Kolikor je mogoče, omejite gibanje za 24 do 48 ur po poškodbi. Če morate zamenjati položaj, prosite nekoga drugega, da vas podpre. Za premikanje lahko uporabite tudi pripomočke, kot so palice ali bergle.2. Nanesite hladen obkladek
Prvih 24 ur ne stiskajte zvinega območja s toplo vodo in ne nanašajte balzama za mišice. Oba koraka lahko dejansko sprožita otekanje. Namesto tega uporabite hladen paket ledenih kock, pokrit z brisačo ali krpo. Uporabite lahko tudi instant hladen obkladek, ki ga lahko kupite v najbližji trgovini ali kaj hladnega (na primer zamrznjeno meso ali zamrznjena zelenjava, ki je še zavita). Poškodovano območje lahko še naprej stiskate 15-20 minut in to ponavljate tri do petkrat na dan, dokler se bolečina in oteklina ne zmanjšata. Pomembno je, da ledenih kock ne nanašate neposredno na kožo. To je zato, ker lahko ta korak poveča tveganje za nastanek ozeblin. ozebline ).
Kot prvo pomoč je treba dvigniti zvin gležnja 3. Dvignite zvin gležnja
Po obkladku počasi dvignite gležnje in jih postavite višje od srca, ko ležite. Vstavite blazine za podporo petam. Ta korak lahko uporabite tudi med sedenjem. Poškodovano nogo poskusite postaviti tako, da je vzporedna s pasom ali višje od nje.4. Zvini del z opornico
Če je mogoče, nataknite zvino območje, da omejite gibanje gležnja. Če želite to narediti, začnite tako, da med prste na nogah ovijete elastični povoj. Nato ovijte podplate in se pomaknite navzgor proti petam do gležnjev. Vsaka plast povoja mora pokrivati vsaj polovico prejšnjega povoja. Poskrbite, da boste gleženj ovili nekaj centimetrov nad poškodovanim območjem in da ni vidna koža. Pazite tudi, da povoj ni pretesen, da ne bi blokiral pretok krvi in sprožil bolečine.5. Vzemite zdravila proti bolečinam
Za lajšanje bolečin lahko jemljete tudi nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je ibuprofen. Vendar se je treba o uporabi te vrste zdravil najprej posvetovati z zdravnikom, še posebej, če imate določena zdravstvena stanja ali alergije. Za nekatere ljudi je ena od oblik prve pomoči za zvin masaža. Toda to v medicinskem svetu ni upravičeno. Če želite obdržati masažo, priporočamo, da jo odložite do 72 ur. Ta korak je namenjen preprečevanju močnejšega otekanja. Poskrbite tudi, da za masažo poškodovanega območja prosite profesionalnega fizioterapevta in ne tradicionalnega masažnega terapevta. [[Povezan članek]]Kaj se zgodi, če zvin gležnja ni ustrezno zdravljen?
Če zvin stopala ne zdravimo pravilno, lahko povzroči kronične motnje.Zvini ali zvini se pogosto štejejo za nepomembne in podcenjene. Toda to preprosto stanje lahko povzroči tudi zaplete, če ne dobite prave pomoči. Začenši s kroničnimi (dolgotrajnimi) bolečinami v gležnju, neravnovesjem sklepov in pojavom artritisa ali vnetja sklepov v gležnju. Da bi zmanjšali tveganje za te zaplete, morate biti res pozorni na proces celjenja zvinega stopala, ki ga doživljate. Običajno se to stanje pozdravi v enem do šestih tednih. Po opravljeni prvi pomoči pri zvinih se vedno posvetujte z zdravnikom in preverite stanje vaše poškodbe. Ne glede na to, kako majhna je poškodba, še vedno obstaja možnost zapletov. Zato ravnajte previdno in pravilno, da vam v prihodnosti ne bo žal.