Živila, ki so primerna za 1 mesec nosečnice, so precej raznolika in večino jih je enostavno najti, tako na tržnicah kot v supermarketih. Poleg odličnega okusa ta različna živila vsebujejo hranila, ki so potrebna za zdravje nosečnic in razvoj zarodka. 
Jajca so dobra hrana za 1 mesec nosečnice Jajca so dobra hrana za 1 mesec nosečnice, ker vsebujejo beljakovine, ki jih potrebujejo nosečnice in plod. Ta živila vsebujejo tudi vitamine in minerale, za katere se domneva, da so dobri za razvoj možganov ploda. Vendar ne pozabite, ne jejte jajc, ki niso kuhana ali surova. Za surova ali premalo kuhana jajca velja, da lahko povzročijo vnos bakterij salmonele v telo nosečnice. 
Zelenjava, kot je špinača, pomaga zapolniti prehrano matere in otroka, tako kot sadje je tudi zelenjava dobra hrana za 1 mesec nosečnice. Poleg tega lahko zelenjava pomaga plodu in nosečnicam zadovoljiti potreben prehranski vnos. Nekatere zelenjave, ki jih nosečnice lahko uživajo med nosečnostjo, vključujejo brokoli, ohrovt, špinačo, korenje, paradižnik, koruzo in zelje.
9 dobrih živil za 1 mesec nosečnice
Zdrava prehrana je pomemben del nosečnosti. Med nosečnostjo poskušajte vedno jesti hrano, ki vsebuje veliko hranilnih snovi. Naslednje vrste hrane so primerne za 1 mesec nosečnosti.1. Mlečni izdelki
Mlečni izdelki, kot je jogurt, vsebujejo veliko hranil, potrebnih v enem mesecu nosečnosti. To imenujemo kalcij, beljakovine, vitamin D, zdrave maščobe, folna kislina. Različne hranilne snovi, ki jih vsebuje ta mlečni izdelek, lahko ohranjajo zdravje nosečnic in podpirajo rast ploda. Poleg jogurta lahko poskusite še sir in mleko. Ti dve hrani vsebujeta veliko hranilnih snovi, ki lahko podpirajo rast in razvoj ploda v maternici. Na primer, vnos beljakovin ob vstopu v prvo trimesečje lahko tvori telesna tkiva, nato pa sta kalcij in vitamin D, ki podpirata razvoj plodovih kosti in zob.2. Živila, ki vsebujejo folno kislino
V zgodnjih fazah rasti ploda je folna kislina pomembno hranilo, ki ga je treba zadovoljiti. Ker bo folna kislina kot vsebnost v zdravi hrani za nosečnice pripomogla k tvorbi fetalne nevralne cevi. Poleg tega lahko živila, ki vsebujejo ta hranila, preprečijo tudi prirojene napake v otrokovih možganih in hrbtenici. [[sorodni članek]] Glede na študijo, objavljeno v Current Drug Metabolism, se je izkazalo, da folna kislina podpira razvoj ploda in je učinkovita pri preprečevanju prirojenih napak. Zato za zdravo nosečnost uživajte živila, bogata s folno kislino, kot so citrusi, oreščki, zelena listnata zelenjava, papaja, do banan. V prvih treh mesecih nosečnicam svetujemo, da zaužijejo kar 400 mikrogramov folne kisline na dan. Ko gestacijska starost doseže starost 4-9 mesecev, se potreba po folni kislini poveča na 600 mikrogramov na dan.3. Polnozrnat
Polna pšenica je tudi uvrščena med dobro hrano za nosečnice 1 mesec. Ta živila vsebujejo ogljikove hidrate, vlaknine, vitamine B-kompleksa in minerale, kot je železo, ki so zelo dobri za rast ploda v maternici. Številne vrste polnozrnatih žit, ki jih lahko zaužijete, vključno z: ječmen (ječmen), rjavi riž, do ovsena kaša .4. Jajca
Jajca so dobra hrana za 1 mesec nosečnice Jajca so dobra hrana za 1 mesec nosečnice, ker vsebujejo beljakovine, ki jih potrebujejo nosečnice in plod. Ta živila vsebujejo tudi vitamine in minerale, za katere se domneva, da so dobri za razvoj možganov ploda. Vendar ne pozabite, ne jejte jajc, ki niso kuhana ali surova. Za surova ali premalo kuhana jajca velja, da lahko povzročijo vnos bakterij salmonele v telo nosečnice. 5. Sadje
Sadje je zdrava hrana, ki naj bi jo nosečnice uživale že od začetka nosečnosti. Na primer, limona, za katero je bilo po študiji iz iranskega časopisa Red Crescent Medical Journal dokazano, da preprečuje slabost ali bruhanje. jutranja slabost in zaprtje. Za dopolnitev dobre prehrane za 1 mesec nosečnice lahko uživate kokosovo vodo, pomešano z limono [[sorodni članki]] Ta napitek vas lahko osveži in zmanjša slabost in dehidracijo, ki se običajno pojavita v 1. trimesečju nosečnosti. Poleg tega je avokado bogat tudi s koristmi za mater in plod. To zeleno sadje vsebuje največ folne kisline v primerjavi z drugimi sadji. Banane lahko jedo tudi nosečnice. Glede na študijo, objavljeno v iranskem Journal of Nursing and Midwifery Research, banane vsebujejo vitamin B6, ki lahko pomaga pri zdravljenju simptomov slabosti in bruhanja v zgodnji nosečnosti.6. Zelenjava
Zelenjava, kot je špinača, pomaga zapolniti prehrano matere in otroka, tako kot sadje je tudi zelenjava dobra hrana za 1 mesec nosečnice. Poleg tega lahko zelenjava pomaga plodu in nosečnicam zadovoljiti potreben prehranski vnos. Nekatere zelenjave, ki jih nosečnice lahko uživajo med nosečnostjo, vključujejo brokoli, ohrovt, špinačo, korenje, paradižnik, koruzo in zelje. 7. Ribe
Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) in Agencija za varstvo okolja (EPA) svetujeta nosečnicam, naj jedo vsaj 2-3 porcije rib na teden. Ribe vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki jih nosečnice potrebujejo med nosečnostjo, kot so omega-3 maščobne kisline, vitamin B2, vitamin D, vitamin E in minerali, kot so kalij, kalcij in fosfor. Čeprav ribe uvrščamo med dobro hrano za 1 mesec nosečnosti, poskusite ne jesti rib, ki vsebujejo veliko živega srebra. Po mnenju FDA med ribe, ki so varne za uživanje nosečnic, spadajo losos, tilapija in tuna. Če še vedno niste prepričani o uživanju rib med nosečnostjo, se med kontrolo nosečnosti v bolnišnici posvetujte s svojim porodničarjem.8. Zrna
Polnozrnate žitarice, kot so chia semena, so dobra hrana za en mesec nosečnosti. Domneva se, da chia semena povečujejo proizvodnjo rdečih krvnih celic med nosečnostjo, podpirajo rast plodovih kosti in zob ter povečujejo energijo med nosečnostjo. Poleg tega lahko poskusite tudi s sezamovimi semeni, ker ta živila vsebujejo beljakovine, ki lahko pomagajo pri rasti ploda in preprečujejo zaprtje med nosečnostjo.9. Govedina
Govedina je dobra hrana za 1 mesec nosečnice, saj vsebuje vitamine B, beljakovine, cink in železo. Različna hranilna vsebnost govejega mesa velja za dobro za zdravje nosečnic in tudi ploda. Na primer železo, mineral, ki je pomemben pri tvorbi hemoglobina. Upoštevajte, da nosečnice resnično potrebujejo železo, ker se količina krvi v telesu poveča. Če nosečnicam primanjkuje železa, lahko pride do anemije zaradi pomanjkanja železa. Vendar ne pozabite, izberite govedino z nizko vsebnostjo maščob!Živila, ki so prepovedana za 1 mesec nosečnosti
Poleg poznavanja dobre hrane za 1 mesec nosečnice morate biti pozorni tudi na to, kateri hrani se je treba izogibati. Za to so tukaj živila, ki so prepovedana za 1 mesec nosečnosti:- morski pes, mečarica, in marlin , živila, ki so prepovedana za 1 mesec nosečnosti, vsebujejo veliko živega srebra, tako da lahko škoduje plodu.
- Živila z visoko vsebnostjo soli , ker poslabša otekanje med nosečnostjo.
- Hitra hrana , kot hrana, ki je prepovedana za nosečnice 1 mesec, hitra hrana visoko kalorično in malo hranilnih snovi, ki povzročajo debelost pri nosečnicah.
- Surova hrana Ta vrsta hrane, ki je prepovedana za 1 mesec nosečnosti, je še vedno kontaminirana z virusi, bakterijami in paraziti, ki lahko škodujejo nosečnicam in plodu.
- Alkohol in kofein , alkohol poveča tveganje za spontani splav, prezgodnji porod, medtem ko kofein poslabša zaprtje pri nosečnicah.