Sladke hrane in pijače se običajno izogibamo, da preprečimo zvišanje krvnega sladkorja in nekatere bolezni, kot sta debelost in sladkorna bolezen. Vendar pa je sladka hrana, če jo pravilno uživamo, dejansko koristna za zdravje. Oglejte si popolno razlago sladkih živil, ki jih je treba zaužiti, skupaj z idealno količino vnosa, da ne povzročite naslednjih zdravstvenih težav. 
Domači sadni sok brez dodanega sladkorja sodi med zdrave sladke pijače, mnogi menijo, da sadni sok ni dober za zdravje, saj vsebuje fruktozo, ki naj bi povečala tveganje za sladkorno bolezen. Vendar pa dejansko še vedno obstajajo varni načini za uživanje te sladke pijače, da ne pretiravate. Sadni sok ima enako hranilno vrednost kot polno sadje, le da nima vlaknin. V primerjavi s pakiranimi pijačami, ki vsebujejo veliko sladkorja in malo hranilnih snovi, so sadni sokovi veliko bolj zdravi in varnejši za uživanje. Seveda je sadni sok, ki ga morate zaužiti, pravi sadni sok. Nepakiran sadni sok. Na splošno imajo pakirani sadni sokovi dodan sladkor. Prekomerno pitje lahko prekomerno poveča vaš dnevni vnos sladkorja. Prepričajte se, da je vsebina navedena na nalepki živila. 
Kombinacija avokada in arašidovega masla je sladka in zdrava sladica Kdo pravi, da uživanje pudinga ne more biti zdravo? Avokadov puding iz arašidovega masla je lahko možnost zdrave sladice ti. Mešanica avokada, arašidovega masla, banane in kakava v prahu v pudingu zagotavlja različne hranilne snovi, kot so folna kislina, karotenoidi, vitamin B6, magnezij in beljakovine. Vse te sestavine zmešajte mešalnik . Nato ga shranite v zaprto posodo in shranite v hladilniku. Uživate ga lahko kot družinsko najljubšo sladico. 
Preveč uživanja sladke hrane lahko povzroči debelost.Indonezijsko ministrstvo za zdravje je priporočilo, da dnevni vnos sladkorja znaša 10 % celotne energije (200 kcal). Ta poraba je enakovredna 50 gramov ali 4 žlice na osebo na dan. Vendar je treba opozoriti, da so te potrebe lahko različne za vsako osebo glede na različne pogoje. Medtem ko lahko sladko hrano uživamo na bolj zdrav način, je preveč sladke hrane in pijače lahko tudi škodljivo za vaše zdravje, zlasti na dolgi rok. Sladka hrana običajno vsebuje sladkor, in sicer glukozo in fruktozo. Oba sta različni vrsti ogljikovih hidratov. Nevarnost sladke hrane s tema dvema sestavinama je v tem, da je enostavno zvišati raven sladkorja v krvi. Izogibati se je treba uživanju dodanega sladkorja, ki ga običajno najdemo v predelani hrani. Uživanje preveč sladkorja ali sladkih živil in pijač lahko poveča tveganje za različne zdravstvene težave, vključno z:
Seznam zdrave sladke hrane
Sladka hrana je običajno sinonim za živila z visoko vsebnostjo sladkorja, maščob in kalorij. Zato se veliko ljudi tega izogiba ali pa sploh ne jedo. Pravzaprav ima sladka hrana koristi za telo, ena od teh je kot vir energije. Da bi bile koristi občutne, morate vedeti, da so naslednje vrste sladke hrane in pijače varne za uživanje in dobre za zdravje. Sledi seznam zdrave sladke hrane in pijače:1. Sadni sok
Domači sadni sok brez dodanega sladkorja sodi med zdrave sladke pijače, mnogi menijo, da sadni sok ni dober za zdravje, saj vsebuje fruktozo, ki naj bi povečala tveganje za sladkorno bolezen. Vendar pa dejansko še vedno obstajajo varni načini za uživanje te sladke pijače, da ne pretiravate. Sadni sok ima enako hranilno vrednost kot polno sadje, le da nima vlaknin. V primerjavi s pakiranimi pijačami, ki vsebujejo veliko sladkorja in malo hranilnih snovi, so sadni sokovi veliko bolj zdravi in varnejši za uživanje. Seveda je sadni sok, ki ga morate zaužiti, pravi sadni sok. Nepakiran sadni sok. Na splošno imajo pakirani sadni sokovi dodan sladkor. Prekomerno pitje lahko prekomerno poveča vaš dnevni vnos sladkorja. Prepričajte se, da je vsebina navedena na nalepki živila. 2. Pecivo brez moke
Piškotki oz piškotki je najljubši prigrizek vseh starosti. Vendar pa je pecivo na trgu ali pakirano enako kot dodatek moke in sladkorja, kar dejansko poveča vsebnost kalorij. Namesto navadne moke, piškotki narejena iz pšenice (ovsa) in mešanice banan je lahko zdrava alternativa sladki hrani. Če ga želite pripraviti sami, lahko vanj dodate sesekljane oreščke ali sadje za dodatno hranljivost in okus. Če želite močnejšo sladkobo, lahko dodate malo umetnega sladila. Znano je, da imajo umetna sladila precej močan sladek okus, z zelo nizkim številom kalorij. Če ga dodate le malo, lahko povečate sladkost vašega peciva.3. Avokadov puding iz arašidovega masla
Kombinacija avokada in arašidovega masla je sladka in zdrava sladica Kdo pravi, da uživanje pudinga ne more biti zdravo? Avokadov puding iz arašidovega masla je lahko možnost zdrave sladice ti. Mešanica avokada, arašidovega masla, banane in kakava v prahu v pudingu zagotavlja različne hranilne snovi, kot so folna kislina, karotenoidi, vitamin B6, magnezij in beljakovine. Vse te sestavine zmešajte mešalnik . Nato ga shranite v zaprto posodo in shranite v hladilniku. Uživate ga lahko kot družinsko najljubšo sladico. 4. Mangov sladoled
Mangov sladoled je lahko rešitev za tiste, ki želite jesti sladoled, ne da bi vas skrbelo veliko sladkorja. Nekateri zdravi sladoledni izdelki se lahko široko tržijo. Če pa ga lahko naredite sami, boste zagotovo lahko bolje izmerili njegovo higieno in prehranskost. Metoda je precej enostavna, zamrznite sok manga, dokler se ne strdi ( mangovo ledeno kocko ). Nato mešalnik mangovo ledeno kocko skupaj z mlekom ali smetano z nizko vsebnostjo maščob, nato shranite v zamrzovalnik . Sladoled iz manga je sladkega in svežega okusa. Če ne marate manga, jih lahko pripravite z drugimi sadnimi jedmi. Vendar pazite, da ne dodate nobenega drugega vnosa sladkorja. Tako ta sladka hrana ostane zdrava in osveži vaše grlo.5. Malinov Cheesecake
Za vas ljubitelje cheesecake, zdaj lahko naredite te sladke dobrote z manj sladkorja in kalorij. Za izdelavo lahko uporabite drobtine krekerji pšenica kot bazo ali spodnji sloj v posodi. Pripravite zmes Kremasti sir z nizko vsebnostjo maščob, naribano limonino lupinico, ekstrakt vanilije, izvleček mandljev in javorjev sirup . Za zgornjo plast lahko dodate zdrobljene sveže maline. Ta malinov cheesecake ima nižjo vsebnost kalorij, pa tudi več beljakovin in kalcija v njem, zato je dober za zdravje. [[Povezan članek]]6. Jabolčni čips
Druga sladka hrana, ki je tudi zdrava, je jabolčni čips. Jabolka lahko na tanko narežete in jih nato držite v pečici oz mikrovalovna pečica . Nato dodajte cimet v prahu za dodaten okus. Poleg jabolk lahko naredite čips tudi iz drugega sadja ali zelenjave.7. Jagode obložene s čokolado
Če ste naveličani jesti jagod na enak način, so lahko čokoladne jagode za vas zdrava alternativa sladkemu prigrizku. Jagode so sadje, bogato z antioksidanti, ki so dobri za zdravje. Lahko naredite jagodni dip v talini temna čokolada da svojim prigrizkom dodate zdravstvene koristi.8. Čokoladno mleko
Mleko je dober vir beljakovin za telo. Različni čokoladni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob na trgu so lahko zdrava izbira sladkih pijač. Poleg beljakovin lahko obogatitev hranilnih snovi v pakiranem čokoladnem mleku obogati tudi hranilno vrednost, ki je dobra za vaše zdravje. Čokoladno mleko lahko postrežete toplo ali hladno. [[Povezan članek]]Nevarnosti uživanja preveč sladke hrane
Preveč uživanja sladke hrane lahko povzroči debelost.Indonezijsko ministrstvo za zdravje je priporočilo, da dnevni vnos sladkorja znaša 10 % celotne energije (200 kcal). Ta poraba je enakovredna 50 gramov ali 4 žlice na osebo na dan. Vendar je treba opozoriti, da so te potrebe lahko različne za vsako osebo glede na različne pogoje. Medtem ko lahko sladko hrano uživamo na bolj zdrav način, je preveč sladke hrane in pijače lahko tudi škodljivo za vaše zdravje, zlasti na dolgi rok. Sladka hrana običajno vsebuje sladkor, in sicer glukozo in fruktozo. Oba sta različni vrsti ogljikovih hidratov. Nevarnost sladke hrane s tema dvema sestavinama je v tem, da je enostavno zvišati raven sladkorja v krvi. Izogibati se je treba uživanju dodanega sladkorja, ki ga običajno najdemo v predelani hrani. Uživanje preveč sladkorja ali sladkih živil in pijač lahko poveča tveganje za različne zdravstvene težave, vključno z: - debelost
- Srčna bolezen
- mozolj
- Povečajte raven sladkorja v krvi
- Sladkorna bolezen tipa 2
- Depresija
- demenca
- Bolezen jeter (zamaščena jetra)
- Rak
- prezgodnje staranje
- Zobni karies
- Bolezen ledvic
- Protin