Popoln čas za šport preskakovanje lahko določite rezultate, ki jih želite doseči z izvajanjem teh vaj. Šport skakanje vrvi ali znan tudi kot preskakovanje Prej je bilo mogoče pokuriti veliko kalorij, medtem ko poskušate shujšati. Skakanje z vrvjo je ena izmed oblik kardio vadbe, ki bo poskrbela, da se bo vaše telo gibalo tako, da bo število porabljenih kalorij več, četudi le za kratek čas. Za ljudi z zmerno telesno držo, npr. preskakovanje za 10 minut lahko pokurite do 124 kalorij ali enako kot 30 minut teka. Poleg tega, da vam pomaga pri izgubi teže, preskakovanje Uporaben je tudi za toniranje mišic stegen in jedra (jedra) telo. Ker vključuje kardio trening, lahko redno skakanje z vrvjo vsaj 5 dni na teden povečate kapaciteto pljuč in vzdržljivost. 
Šport preskakovanje se lahko izvaja 5-krat na teden HIIT je kardio vadba z visokoenergetskimi gibi v kratkem času, ki ji sledi obdobje počitka med obema giboma. Tukaj je nekaj priporočil za pravi čas za vadbo preskakovanje kot serija HIIT: 
Izberite prave čevlje za šport preskakovanje Poleg tega, da pomagate pri kurjenju kalorij v telesu, telovadite preskakovanje tudi zelo dobro za srce. Je pa ta šport nagnjen tudi k poškodbam, vsaj zaradi neustreznih gibov zlahka bolijo kolena, pete in boki. Če želite zmanjšati te negativne učinke, lahko pri skakanju vrvi upoštevate naslednje nasvete:
Popoln čas za šport preskakovanje, to je trajanje
Pravi čas za vadbo preskakovanje bo odvisno od namena izvajanja te vaje. Na primer, da s tem športom izgubite težo, lahko storite: preskakovanje po 20 minut 5-krat na teden. Ena od napak, ki jo ljudje, ki želijo shujšati, pogosto delajo, je vadba preskakovanje je, da to storite brez premora in se ne spreminjate z drugimi vajami. ker preskakovanje je treba uporabiti kot enega od gibov pri visoko intenzivni kardio treningu oz visoko intenzivni intervalni trening (HIIT).
Šport preskakovanje se lahko izvaja 5-krat na teden HIIT je kardio vadba z visokoenergetskimi gibi v kratkem času, ki ji sledi obdobje počitka med obema giboma. Tukaj je nekaj priporočil za pravi čas za vadbo preskakovanje kot serija HIIT: Prvi sklop
Naredi preskakovanje 30 sekund neprekinjeno, počivajte 60 sekund in se vrnite preskakovanje 30 sekund neprekinjeno. Ponovite 9-krat. Ta prvi komplet se morda sliši enostavno in je primeren za začetnike, ki se že dolgo ne ukvarjajo s športom preskakovanje, čeprav v praksi tudi ta vaja ni tako enostavna.Drugi niz
Skačite vrv 30 sekund brez ustavljanja z eno nogo izmenično, počivajte 90 sekund, ponovite 4-krat. Ta vaja lahko pomaga krepiti hrbtenico in mišice jedra (jedra).Tretji niz
Zaključite tako, da naredite kombinirano vajo, ki vključuje preskakovanje. Na primer, naredite 30 sekund skakanje vrvi brez ustavljanja, počivajte 12 sekund, nadaljujte jumping jack 30 sekund, spet počitek 12 sekund, nadaljujte z burpees 30 sekund, počitek 12 sekund in končajte z sklece 30 sekund brez premora.
Prednosti preskakanja
Če se izvaja redno, lahko preskakovanje vadbe prinese različne koristi za zdravje, kot so:1. Zdravo srce
Ko izvajate preskakovanje, se bo vaš srčni utrip povečal in s tem boste trenirali srčno mišico, da bo močnejša. Tako se lahko sčasoma zmanjša tveganje za srčne bolezni. Ne samo to, tveganje za možgansko kap se bo zmanjšalo.2. Izgubite težo
Preskakanje se lahko uporablja tudi kot šport za hujšanje. Seveda je treba to uravnotežiti tudi s kalorijskim primanjkljajem in vzdrževati uživanje hrane, ki vstopi v telo. Večja kot je vaša teža, ko začnete, več kalorij boste pokurili med vadbo, vključno s preskakovanjem. Zato ne odlašajte z aktivnim gibanjem, čeprav je vaša telesna velikost precej velika. Še vedno pa morate intenzivnost prilagajati glede na svoje sposobnosti in telesno stanje.3. Zmanjšajte kopičenje maščobe v želodcu
Preskakovanje z metodo Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) naj bi bil učinkovit pri zmanjševanju kopičenja maščobe v želodcu.4. Izboljšajte ravnotežje
Da bi lahko skakali dobro, sta potrebna koordinacija in ravnotežje med členi telesa. Če redno vadite, vam lahko preskakovanje pomaga pri bolj uravnoteženi dnevni dejavnosti. To lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe ali padce. [[Povezan članek]]Nasveti za preprečevanje poškodb med vadbo preskakovanje
Izberite prave čevlje za šport preskakovanje Poleg tega, da pomagate pri kurjenju kalorij v telesu, telovadite preskakovanje tudi zelo dobro za srce. Je pa ta šport nagnjen tudi k poškodbam, vsaj zaradi neustreznih gibov zlahka bolijo kolena, pete in boki. Če želite zmanjšati te negativne učinke, lahko pri skakanju vrvi upoštevate naslednje nasvete: - Uporabite ustrezne čevlje.
- Prepričajte se, da skačete na trdo, nedrsečo površino tal.
- Preden začnete skakati po vrvi, se ogrejte ali raztegnite mišice.
- Ne skačite previsoko.
- Uporabite prste na nogah kot naravne vzmeti telesa in oporo pri skakanju.
- Po končani vadbi se ne pozabite ohladiti
- Po jedi ne telovadite, kaj šele gibajte preskakovanje skakanje, kar lahko povzroči slabost in bruhanje.
- Ne silite se. Počivajte, ko se počutite utrujeni.