9 zelenjave za dieto, zaradi katere ste dlje siti

Samo vadba ni dovolj za izgubo teže osebe. Enako pomembna je disciplina pri izbiri jedilnika. Zato je pomembno, da raziščete več o tem, katera živila, vključno z zelenjavo, so za prehrano. Ne samo, da naredi telo bolj zdravo, z vlakninami bogata zelenjava tudi poskrbi, da se človek dlje počuti sit. Poleg zelenjave za prehrano sadje vsebuje tudi hranila, kot so vitamini in minerali, ki pomagajo pri presnovnih procesih v telesu. Ljudje, ki za dieto redno uživajo sadje in zelenjavo, bodo lažje kurili maščobe, ki so se nabrale v telesu. [[Povezan članek]]

Zelenjava, bogata z vlakninami za dieto

Koliko obrokov zelenjave je v vaši prehrani? Če je še vedno samo dopolnilo, ni škode, če poskusite še bolj povečati delež zelenjave za prehrano. Poleg tega, da je zelenjava za hujšanje koristna za hujšanje, je tudi bolj koristna za zdravje telesa. Če ste pogosto izpostavljeni prostim radikalom in onesnaženemu zraku, je vsebnost antioksidantov v zelenjavi zagotovo pravo ravnovesje. Nekaj ​​zelenjave za dieto, ki jo lahko poskusite, je:

1. Goba

Zaradi njegovega okusnega okusa gobe ne veljajo le za zelenjavo, ampak tudi za odličen vir beljakovin. Obstaja veliko vegetarijanskih restavracij, ki svoje priloge strežejo od pripravkov iz gob do mesa, ki so videti – celo okusne – kot meso. Od prvega so gobe zelenjava za prehrano, ki lahko nadzoruje raven sladkorja v telesu. Prednosti, gobe lahko zmanjšajo težo osebe. Poleg tega so gobe bogate tudi z beljakovinami in lahko povečajo telesno presnovo. Boljši kot je presnovni proces, bolj optimalen je proces izgorevanja maščobe, ki se je nabrala.

2. Brokoli

Zelenjava za naslednjo dieto je brokoli, ki vsebuje fitokemikalije. Ta vsebnost lahko poveča proces izgorevanja maščob v telesu. Brokoli lahko zaužijete tako, da ga kuhate na pari, da se ohrani njegova hranilna vsebnost. Poleg tega zelenjava, kot so brokoli, cvetača in zelje, vsebuje tudi snovi, ki lahko preprečijo tveganje za raka.

3. Cvetača

Tako kot brokoli je tudi zelenjava za naslednjo dieto, in sicer cvetača, primerna za uživanje tistih, ki se trudijo shujšati. Sestavine v cvetači so: sulforafan fitohranila pomagajo olajšati prebavo. Ne samo to, cvetača je tudi bogat vir folne kisline in vitamina C. Ta dva elementa sta zelo dobra za zdravje vseh, tudi tistih, ki niso na dieti.

4. Špinača

Pravzaprav ne samo špinača, zelenjava za naslednjo dieto je zelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in solata. Špinača je marsikomu najljubša, ker nima grenkega okusa in je enostavna za obdelavo v kakršni koli obliki. Ne glede na to, ali je čista zelenjava, dokler ni samo kuhana na pari. Visoka hranilna vsebnost zelene zelenjave, kot je špinača, dokazano pomaga pri izgorevanju maščob na enostaven način.

5. Buče

Buča, ki je vključena v kategorijo zelenjave, je vrsta zelenjave, ki ima malo kalorij, vendar veliko vlaknin. Prava izbira je, da v svoj dnevni jedilnik vključite bučo, saj se tako dlje počutite siti. Vključite ga lahko v solate ali predelanega v sok, da pomagate pri presnovnem procesu v telesu. Seveda, medtem ko še vedno kuri neželeno maščobo.

6. Korenje

Korenje, ki slovi po svojih pozitivnih koristih za oči, očitno spada tudi na seznam zelenjave za učinkovito prehrano. Korenje je zelo malokalorično in veliko vlaknin, zato je primerno za uživanje tistih, ki poskušajo premakniti puščico na tehtnici v levo. Zaužijete ga lahko po kuhanju na pari ali v zdravo mešanico sokov. Ne samo to, korenje lahko predelamo tudi v zelenjavo, kot je juha.

7. Šparglji

Šparglji so "čarobna" zelenjava, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže. Vsebina asparagin v špargljih lahko vpliva na telesne celice in pomaga pri hitrejšem izgorevanju maščob. Šparglje lahko uporabite kot mešanico za kremno juho ali pa jih pojeste takoj po kuhanju na pari.

8. Kumara

Ne podcenjujte vloge zelenjave za naslednjo dieto, in sicer kumare. Očitno lahko kumare odstranijo kup toksinov v telesu zaradi vsebnosti vlaknin in vode v njem. Redno uživanje kumare, pa naj bo to neposredno, sestavine soka, oz infundirana voda lahko pomaga pri izgorevanju maščob v telesu. Visoka vsebnost vlaknin v kumaricah tudi zagotavlja, da vas lakota ne prestraši.

9. Sladki krompir

Sladki krompir je zelenjava za dieto, ki je ne smemo pozabiti. To je zato, ker sladki krompir vsebuje veliko vlaknin, ki vam pomagajo, da se dlje počutite siti. Ampak ne pozabite, sladek krompir jejte skupaj s kožo. Ker, tam so se »nabrala« vlakna.

Kakšen je pravi odmerek?

Zgornji seznam zelenjave za dieto je enostavno najti in predstavitev ni zapletena. Vendar to ne pomeni, da lahko jeste zelenjavo za svojo prehrano v katerem koli obroku cilji hujšanje se doseže hitreje. V bistvu pri dietah za hujšanje ni »pravega« ali »napačnega« ukrepa. Pravi odmerek je, ko vam zelenjava za dieto zagotovi dovolj energije. Ko je iz telesa signal, da se počutimo dovolj ali zadovoljno, ga ni treba pretirano zaužiti. Vendar ne pozabite, da gre na dieto, pomeni zaužiti manj kalorij, ne da bi pozabili na naravno potrebo telesa po dobrih maščobah in ogljikovih hidratih. Da bi ugotovili, koliko zelenjave za prehrano je treba zaužiti, ni škode z uporabo kalkulatorja izguba teže da določite, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan. Če ste našli vzorec, ne pozabite vključiti zelenjavnega menija v svojo prehrano vsaj ob vsakem obroku. Zelenjava je zelo bogata s hranili in vlakninami. Ne samo to, zmanjšuje tudi tveganje za nastanek sladkorne bolezni do raka debelega črevesa. Kdo ne bi?

Opombe iz SehatQ

Poleg vadbe morate prilagoditi tudi prehrano, da dosežete svojo idealno telesno težo. Ljudje, ki redno uživajo zelenjavo za dieto, bodo hitreje kurili telesno maščobo. Ni idealnega obroka zelenjave, vendar je najbolje, če je približno krožnik napolnjen z zelenjavo in sadjem, da pospešite proces hujšanja.