Želite vedeti, koliko kalorij je avokado? To je odgovor

Ste na dieti in iščete živila, ki zagotavljajo kalorije za vaše dnevne potrebe, a vas ne zredijo? Avokado je lahko prava izbira. Avokado je trenutno priljubljeno sadje za ljudi, ki želijo shujšati. Razlog je v tem, da so kalorije avokada visoke in dobre za ohranjanje zdravega telesa. Z uživanjem avokada se lahko tudi dlje počutite siti zaradi vsebnosti mononenasičenih maščob v njem. Zaradi tega je avokado pogosto vključen v prehranski meni kot zdrav prigrizek. Avokado je visokokalorično sadje. Polovica avokada vsebuje 130 kalorij in 12 gramov maščobe. Vendar pa morate biti previdni, če zaužijete preveč, se boste z avokadom dejansko zredili. Da bi še vedno imeli dobre koristi, upoštevajte naslednje kalorije avokada. [[Povezan članek]]

Kalorije v avokadu

1 avokado po avokadu (1/5): 50 kalorij, 4,5 g skupne maščobe, srednji avokado: 130 kalorij, 12 gramov skupne maščobe 1 srednji avokado: 250 kalorij, 23 gramov skupne maščobe

Vitamini in minerali, ki jih najdemo v avokadu

V eni študiji je bilo ugotovljeno, da uživanje polovice avokada zmanjša proizvodnjo snovi, ki povečujejo vnetja v telesu. Avokado lahko pomaga tudi vašemu telesu, da absorbira dobra hranila iz drugih živil. Brez skrbi, avokado je brez holesterola, brez natrija in ima malo sladkorja, kar je dobro za zdravje. V avokadu najdemo naslednje vitamine in minerale:
  • vitamin A
  • vitamin K
  • vitamin C
  • vitamin E
  • železo
  • kalij
  • Cink
  • mangan
  • vitamini B (razen B12)
  • holin
  • kalcij
  • Betain
  • kalcij
  • magnezija
  • fosfor
  • Folna kislina
Čeprav večina kalorij v avokadu izvira iz maščob, ni treba skrbeti. Ker je to sadje polno zdravih maščob, ki so koristne za uravnavanje ravni holesterola in vam lahko pomagajo, da ostanete siti.

Prednosti avokada

  • Izgubiti težo

Prednosti avokada, ki lahko zadovoljijo vsakodnevne vlaknine, lahko zagotovo pomagajo vaši zdravi prehrani. Pol skodelice avokada vas lahko dlje počuti siti, zato se ne boste prenajedli.

  • Ohranite zdravje oči

Vsebnost avokada v obliki luteina in zeaksantina lahko absorbira svetlobne valove, ki lahko poškodujejo vid.

  • Povečajte energijo

Vsebnost avokada, ki je opremljen z različnimi vitamini B, lahko poveča vzdržljivost in energijo. Prednosti avokada zaradi vsebnosti niacina se lahko tudi borijo proti vnetju v telesu in ščitijo zdravje srca.

  • Okrepiti kosti

Če zaužijete polovico avokada, lahko zadostite 15 % dnevne potrebe po vitaminu K. Vsebnost avokada, ki je polna vitamina K, lahko pomaga povečati gostoto kosti in preprečiti osteoporozo.

  • Dobro za nego kože

Poleg zdravja je avokado dober tudi za nego kože. To je zato, ker je avokado obogaten z vitaminom C, ki je odličen za to, da je vaša koža videti svetlejša, bolj gladka in mlajša.

  • Izboljšajte razpoloženje

Če se po aktivnostih počutite utrujeni in pod stresom, poskusite jesti avokado, ki vam lahko izboljša razpoloženje. V skodelici narezanega avokada lahko dobite približno 118 mikrogramov folne kisline ali tretjino dnevne potrebe po folni kislini. [[Povezan članek]]

Opombe in zdravjeQ

Čeprav so koristi avokada številne, vam vseeno svetujemo, da ste pozorni na kalorije avokada in odmerek pri njihovem uživanju. Nutricionisti menijo, da je zaužitje pol do enega avokada na dan dovolj, da zadovoljite svoje prehranske potrebe po avokadu. Poleg tega morate biti pozorni tudi na to, katere sestavine se mešajo pri uživanju avokada, saj se bodo koristi avokada zmanjšale, če ga pomešate z drugimi sestavinami hrane. Na primer, avokadov sok, pomešan s čokoladnim mlekom, vas lahko ob zaužitju dejansko zredi.