4 načini za lucidne sanje, prepoznajte tudi tveganja

Običajno se človek, ko sanja, tega ne zaveda. Ampak drugačen od lucidne sanje in sicer zavestno sanjati, celo biti sposoben nadzorovati zgodbo. Način lucidne sanje lahko sega od določanja stopenj REM spanja do vodenja dnevnika. Toda poleg koristi za duševno zdravje bodite pozorni tudi na stranske učinke lucidne sanje. Dolgoročno lahko obstaja tveganje za razvoj težav s spanjem do depresije.

Kako dobiti lucidne sanje

Tako kot vse druge sanje, faza lucidne sanje najpogosteje se pojavi v fazi spanja hitro gibanje oči ali REM. Glavna značilnost teh sanj je, da tudi če se v sanjah zgodi nekaj čudnega, se zdi tako resnično. Pravzaprav ljudje, ki sanjajo, vedo, da to, kar doživljajo, ni resničnost. Lahko nadzorujejo, kaj se zgodi. Čustva so bila tako močna. Potem obstaja strategija, kako priti lucidne sanje?

1. Povečajte fazo REM

Zapomni si lucidne sanje se pojavi v fazi REM, zato čim bolj izboljšamo kakovost spanja, da bi bili v tej fazi. V fazi REM se bodo oči premikale hitreje, mišice po telesu se ne bodo premikale, nagnjenost k sanjanju pa je večja. Da bi lahko izkusili to fazo, optimizirajte higiena spanja z rednim spanjem, izogibanjem dostopu do elektronskih naprav pred spanjem, ne pretežkim prehranjevanjem, izogibanjem uživanju kofeina pred spanjem in čim bolj prijetnim vzdušjem v spalnici.

2. Vodite dnevnik

Poleg tega se nekateri tudi zavedajo, kako to storiti lucidne sanje je beleženje cikla spanja vsak dan. Časopis oz sanjski dnevnik zato so možnosti, da ga doživite, večje. Tako se lahko tudi bolj zavedate teh izkušenj, ko se pojavijo.

3. Mnemonična indukcija lucidnih sanj

Znana tudi kot BLAGA, ta tehnika vključuje prepričevanje, da boste sanjali in da se sanj zavedate. Ta tehnika se opira na bodoče spominske mehanizme ali zmožnost spominjanja prihodnjih dogodkov. Posredno to tudi aktivira situacijo lucidne sanje. Tehnika MILD je najbolj učinkovita, ko je oseba budna sredi noči približno 30-120 minut, preden ponovno zaspi. To pomeni, da se ta metoda namerno izvaja s prekinitvijo trajanja spanja osebe.

4. Testiranje resničnosti

dejavnost testiranje resničnosti To se naredi, ko se zbudite in zaspite, da veste, ali sanjate ali ne. Oblika je lahko karkoli. Na primer, s prstom pritisnete na steno, da ugotovite, ali sanjate. Če ne sanjaš, se bo tvoj prst seveda ustavil, ko boš udaril v steno. Toda v sanjah je drugače. Tvoj prst bi lahko šel skozi steno. Navadite se delati testiranje resničnosti med budnostjo se boste navadili uporabljati med spanjem. [[Povezan članek]]

Ali obstaja tveganje?

Mnogi to počnejo namerno lucidne sanje ker se bo svet okoli vas počutil tako fantastično. Čutna in čustvena izkušnja je izjemna. Obstajajo tudi številne prednosti, ki segajo od povečanja ustvarjalnosti, manj nočnih mor do zmanjšanja pretirane tesnobe. Toda po drugi strani obstaja nekaj dokazov o tem lucidne sanje ima negativno stran. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati:

  • Slabo vpliva na duševno zdravje

Možno je, da obstaja negativna povezava med lucidne sanje s svojim duševnim stanjem. V študiji iz leta 2018 so ljudje, ki so izkusili lucidne sanje intenzivno čutijo tudi simptome duševnih motenj. Poleg tega so tehnike, ki se uporabljajo za spodbujanje nastanka resničnih sanj, tudi dolgoročno tvegane. Začenši od povzročanja motenj spanja, depresije, do disociativnih motenj identifikacije.

  • Moteno spanje

Glede na to, da so te sanje resnične in čustvene, lahko motijo ​​​​vaš spanec. celo, Več načinov za ribolov lucidne sanje kot je tehnika MILD, se namerno izvaja s prekinjanjem pred spanjem. Več podrobnosti, kako priti lucidne sanje Tovrstna stvar lahko zmanjša trajanje in kakovost spanja. Če se pojavlja neprekinjeno, lahko ta slaba kakovost spanja negativno vpliva na človekovo duševno zdravje.

  • Dovzetna za nočne more

Kot dve plati kovanca obstaja tudi možnost, da je nekdo bolj nagnjen k nočnim moram, ko je v fazi lucidne sanje. Poleg tega so bila čustva v teh sanjah intenzivna. Njegove sanje so bile tako resnične.

  • Vpliv na osebnost

V študiji Univerze Wales Swansea v Angliji so značilnosti ljudi, ki lahko sanjajo luciden je imeti dovolj visok nadzorni center. Glede na kognitivni in ustvarjalni vidik je bila ocena še višja. Poleg tega obstaja tudi povezava med temi resničnimi sanjami in človekovo odprtostjo za nove izkušnje. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Zelo mogoče je namerno narediti nekatere stvari, da bi dobili lucidne sanje. Ne glede na to, ali ste programirani namerno ali ne, ne pozabite, da obstajajo tako pozitivne kot negativne strani teh sanj. Pojmov, ki obkrožajo resnične sanje, se je še vedno precej težko naučiti. Sploh glede na to, da ga ne doživlja veliko ljudi, je to stanje še vedno težko raziskati posebej v laboratoriju. Vendar pa je možno, da bodo raziskave še naprej razkrivale zanimivosti o tem pojavu. Če se odločite poskusiti, kako narediti lucidne sanje, poskrbite, da boste upoštevali tveganja. Za nadaljnjo razpravo o vplivu kakovosti spanja na fizično in duševno zdravje, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.