10 načinov za preprečevanje bolezni srca To je treba storiti

Srčne bolezni so nadloga, ki se je bojijo mnogi. Ta bolezen je celo razvrščena kot ena najsmrtonosnejših bolezni na svetu. Podatki Svetovne zdravstvene organizacije za leto 2015 so pokazali, da je 70 odstotkov smrti na svetu posledica nenalezljivih bolezni, 45 odstotkov vseh smrti pa je nastalo zaradi bolezni srca in krvnih žil. Zaradi tega se bolj zavedamo preprečevanja bolezni srca z zdravim načinom življenja.

Kako preprečiti bolezni srca

Riskesdas je leta 2018 na podlagi zdravnikove diagnoze pokazal razširjenost srčnih bolezni v Indoneziji, ki je znašala 1,5 odstotka. Province Severni Kalimantan, Yogyakarta in Gorontalo so območja z najvišjo stopnjo razširjenosti. Zaradi visoke razširjenosti moramo biti previdni in začeti izvajati naslednje načine za preprečevanje bolezni srca:

  • Zdrava prehrana za srce

Prehrana, ki je zdrava za srce, lahko pomaga zaščititi vaše srce, izboljša krvni tlak in holesterol ter zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Pri prehrani za zdravje srca bi morali jesti več zelenjave in sadja, oreščkov, pustega mesa in rib, predelane hrane brez maščob in polnozrnatih žit. Medtem omejite ali zmanjšajte vnos soli, sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov, alkohola, nasičenih maščob (rdeče meso, polnomastni mlečni izdelki) in transmaščob (hitra hrana, čips), da bo vaše srce zdravo.

  • Nadzirajte krvni tlak

Visok krvni tlak je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca. Redno preverjajte svoj krvni tlak, da ga ohranite pod nadzorom. Ta pregled opravite vsaj enkrat letno, če pa ste v preteklosti imeli visok krvni tlak, ga morate preverjati pogosteje. Za nadzor krvnega tlaka morate voditi tudi pravi življenjski slog.

  • Ohranite normalen holesterol

Visoke ravni holesterola lahko zamašijo arterije in povečajo tveganje za koronarno arterijsko bolezen in srčni napad. Da bi ohranili raven holesterola in trigliceridov pod nadzorom, morate redno preverjati holesterol. Če želite znižati holesterol, se lahko priporočajo spremembe življenjskega sloga in zdravila.

  • Nadzorujte raven sladkorja v krvi

Sladkorna bolezen ima možnost povečati tveganje za srčne bolezni. To je zato, ker lahko sčasoma visok krvni sladkor poškoduje krvne žile in živce, ki nadzorujejo vaše srce in krvne žile. Zato je pomembno, da se sladkorna bolezen redno pregleduje, da jo nadzorujemo.

  • Ohranite normalno težo

Prekomerna telesna teža ali celo debelost lahko povzroči visok krvni tlak, visok holesterol in sladkorno bolezen tipa 2, kar lahko poveča vaše možnosti za razvoj bolezni srca. Zato je pomembno, da vzdržujete svojo težo v normalnem območju. Lahko naredite izračun indeksa telesne mase, da ugotovite, ali imate idealno telesno težo ali ne. Če imate prekomerno telesno težo, poskusite shujšati. Hujšanje lahko pomaga zmanjšati maščobo v krvi, znižati krvni sladkor in zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, tako da se lahko izognete boleznim srca.

  • Nehaj kaditi

Ena od glavnih stvari, ki jih morate storiti za preprečevanje bolezni srca, je prenehanje kajenja. Kemikalije v cigaretah seveda lahko poškodujejo srce in krvne žile. Poleg tega lahko cigaretni dim zmanjša kisik v krvi, tako da lahko zviša krvni tlak in srčni utrip, ker srce težje deluje za oskrbo s kisikom po telesu. Zato prenehajte kaditi, ker lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni. Tudi če niste kadilec, se izogibajte izpostavljanju cigaretnemu dimu, da ne postanete pasivni kadilec.

  • Omejite pitje alkohola

Prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka. Poleg tega lahko ta navada poveča tudi dodatne kalorije v telesu, tako da se teža lahko poveča. Oba stanja lahko sprožita bolezni srca. Za preprečevanje te bolezni morate omejiti uživanje alkoholnih pijač. Če ste moški, ne pijte več kot 2 kozarca alkohola na dan. Medtem, če ste ženska, ne pijte več kot 1 kozarec na dan.

  • Opravite telesno dejavnost

Vsaj 30-60 minut telesne dejavnosti vsak dan vam lahko pomaga preprečiti bolezni srca. S to dejavnostjo lahko tudi nadzorujete svojo težo, s čimer zmanjšate možnosti za visok krvni tlak, holesterol in sladkorno bolezen, ki lahko sprožijo bolezni srca. Opravljate lahko telesne dejavnosti, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje. Pazite, da ne pretiravate.

  • Dovolj spanja

Kdo pravi, da spanje ni pomembno za zdravje srca? Vedeti morate, ali imajo ljudje, ki nimajo spanja, večje tveganje za debelost, hipertenzijo, srčne napade, sladkorno bolezen in hipertenzijo. Vsak torej potrebuje ustrezen in kakovosten spanec. Večina odraslih potrebuje za spanje vsaj 7 ur na noč. Nastavite si urnik spanja in se držite, kdaj je čas, da vstanete in greste spat vsak dan ob istem času. Naj bo vzdušje v sobi udobno, da boste lažje zaspali.

  • Nadzirajte stres

Stres je pogosto povezan s srčnimi boleznimi, ker lahko zviša vaš krvni tlak. Ekstremni stres lahko sproži celo srčni napad. Zato morate biti sposobni nadzorovati stres, ki ga doživljate. Obstaja več stvari, ki jih lahko naredite za obvladovanje stresa, vključno z meditacijo, vadbo, poslušanjem glasbe, gledanjem komedij, druženjem s prijatelji in početjem, v čemer uživate. [[sorodni članki]] Z različnimi prizadevanji za preprečevanje bolezni srca se lahko vaše tveganje za razvoj bolezni srca zagotovo zmanjša. Pomembno je, da zgornje korake izvajate dosledno, da je lahko preprečevanje učinkovito. Za potreben nasvet se lahko posvetujete tudi z zdravnikom.