Nihče ne pričakuje ali ne želi imeti zlomljene kosti. Vendar se ta poškodba lahko zgodi vsakomur. V obdobju okrevanja izberite pravilen dopolnilni vnos zdravil za zlome, kot so živila, bogata z beljakovinami, kalcijem in vitamini. Vrsta hrane, ki jo zaužijemo v obdobju okrevanja, in uživanje zdravil za zlome bosta določila, kako hitro bo potekal proces celjenja. Če se prehranjujete neprevidno, preoblikovanje kosti ne bo potekalo optimalno.
Hrana za zlomljene kosti
Ko oseba doživi zlom, bo zdravnik ukrepal glede na njegovo stanje. Na primer z operacijo ali namestitvijo peresnika. A to je šele začetek procesa celjenja, saj za razliko od drugih poškodb zlomi zahtevajo daljši čas okrevanja. Zlomljene kosti potrebujejo prehrano in čas, da se ponovno povežejo. Ne samo z zdravilom za zlome, temveč tudi z uravnoteženim vnosom hrane, ki lahko pospeši proces okrevanja. Karkoli? 1. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin
Vsaj polovico strukture kosti sestavljajo beljakovine. Ko oseba doživi zlom, to pomeni, da telo potrebuje vnos beljakovin za pomoč pri oblikovanju novih kosti. Viri hrane z visoko vsebnostjo beljakovin so lahko meso, ribe, mleko, sir, jogurt, oreški, sojini izdelki ali polnozrnati izdelki. 2. Živila z visoko vsebnostjo kalcija
Kalcij je že od otroštva vedno povezan z zdravjem kosti. Ta mineral pomaga tudi pri izgradnji močnih kosti. V idealnem primeru odrasli potrebujejo vnos kalcija 1.000-1.200 mg na dan. Zdravniki lahko priporočijo tudi dodatke kalcija poleg zdravil za zlome, ki jih je treba zaužiti. Dobri viri hrane z visoko vsebnostjo kalcija so mleko, jogurt, sir, brokoli, ohrovt, soja, tuna, losos, mandljevo mleko in pok choy. 3. Vitamin D
Vitamin D je tudi spremljevalec zdravil za zlome, ki jih je pomembno jemati med postopkom okrevanja. Ta vitamin pomaga optimizirati absorpcijo kalcija v kosteh tako otrok kot odraslih. Seveda lahko vitamin D pridobimo s 15-minutnim sončenjem vsak dan. Poleg tega lahko viri hrane, bogati z vitaminom D, vključujejo jajčne rumenjake, lososa, jogurt, mleko in pomarančni sok. Spoznajte vnos hrane in pijače, da ugotovite, koliko vitamina D je v njej. V idealnem primeru odrasli potrebujejo 600 ie vnosa vitamina D na dan. 4. Vitamin C
Poleg vitamina D je mogoče zdravilo za zlome kosti optimizirati tudi z vnosom vitamina C. Z zadostno porabo vitamina C lahko telo proizvaja kolagen, ki lahko tvori strukturo kosti. Vitamin C zlahka pridobimo iz sadja in zelenjave, kot so pomaranče, kivi, jagode, paradižnik, krompir in zelena zelenjava. 5. Železo
Nič manj pomembno je zagotoviti, da telo med procesom okrevanja po zlomu dobi zadosten vnos rdečih krvnih celic. V nasprotnem primeru lahko proces zdravljenja traja dlje. Tako kot vitamin C tudi železo pomaga telesu pri izdelavi kolagena, ki tvori strukturo kosti. Prav tako preko železa kosti dobijo ustrezen vnos kisika. Dobri viri železa so rdeče meso, piščanec, ribe, jajca, zelena listnata zelenjava, polnozrnati kruh in žita. 6. Kalij
Minerali, kot je kalij, so prav tako pomembni za pospešitev procesa okrevanja po zlomu. Naravni vnos kalija lahko naravno pridobimo iz banan, pomaranč, krompirja, oreščkov, semen, rib, mleka in mesa. 7. Živila, ki vsebujejo vitamin A
Glede na raziskave lahko pomanjkanje vnosa vitamina A, vitamina D in kalcija vpliva na zdravje kosti. Zato je potrebna zadostnost vitamina A v telesu, če pride do zloma. Živila, bogata z vitaminom A, ki jih lahko zaužijete, so goveja jetra, sladki krompir, korenje, rdeča paprika, špinača in grah. Za preprečevanje osteoporoze pa priporočamo, da govejih jeter ne uživate več kot enkrat na teden. Enako velja, če jemljete dodatke, ki vsebujejo retinol (živalska oblika vitamina A). Ženskam po menopavzi in starejšim, ki so izpostavljeni tveganju za osteoporozo, svetujemo, da omejijo svoj retinol (vključno s tistimi, ki vsebujejo ribje olje) na največ 1,5 mg na dan. 8. Živila vsebujejo baker (baker), cink in kolagen
Gladka konstrukcija kosti in operacija se ne moreta zgoditi brez zdravega kolagena. Zato zdrave kosti ne potrebujejo le zadostne količine kalcija in vitamina D, temveč tudi zadostne količine vitamina C, lizina, aminokisline prolina in drugih mikrohranil, ki podpirajo strukturo kolagena. 9. Živila vsebujejo vitamin K
Živila, ki vsebujejo vitamin K, so dobra tudi za okrevanje zloma. Zelena listnata zelenjava, kot sta brokoli in špinača, rastlinsko olje in polnozrnate žitarice so lahko vaša izbira. 10. Živila, ki vsebujejo vitamin B12
Vitamin B12 je potreben za zdravje kosti. Vitamin B12 lahko okrepi rdeče krvne celice in živčni sistem, da ostanejo zdravi. Vitamin B12 lahko povzroči anemijo zaradi pomanjkanja vitamina B12. Dobri viri vitamina B12 so meso, losos, trska, mleko, sir, jajca in polnozrnate žitarice. [[Povezan članek]] Katerim živilom se je treba izogibati?
Poleg prehranskega vnosa, ki se zaužije skupaj z zgoraj navedenimi zdravili za zlome, se je treba izogibati več vrst hrane in pijače. Če ne, je lahko proces okrevanja po zlomu moten. Karkoli? 1. Alkohol
Pijače, ki vsebujejo alkohol, lahko upočasnijo proces okrevanja po zlomu. Pravzaprav prekomerno uživanje alkohola povzroči, da oseba ne more biti uravnovešena, tako da je tveganje za padec in poškodbe iste kosti večje. 2. Kava
Nevarnost prevelikega pitja kave lahko upočasni tudi proces okrevanja po zlomu. Ko oseba zaužije preveč kofeina, se poveča tudi pogostost uriniranja. To pomeni, da se kalcij lahko tudi zapravi. 3. sol
Prekomerni vnos soli ali natrija dejansko povzroči, da oseba izgubi več kalcija z urinom. Ne pozabite tudi, da vnos soli ali natrija ni le v obliki kuhinjske soli, temveč tudi živila, ki vsebujejo dodaten natrij v procesu predelave. Zamenjajte z drugo, bolj zdravo slano hrano. [[Povezan članek]] Opombe iz SehatQ
Prepričajte se tudi, da je med procesom okrevanja po zlomu tudi okolje, ki ga obdaja. Od dostopa do premikanja do pomoči najbližjih ljudi za olajšanje mobilnosti.