3 stopnje stresa, ki temeljijo na fizičnih znakih, vedo, kako se z njim spopasti

Vsakdo je moral izkusiti stres. Učinki stresa na vsakega posameznika so različni, od povzročanja psihičnih motenj, čustvene razdražljivosti do nespečnosti (nespečnost), ker je v glavi preveč misli. Poleg tega so učinki odvisni tudi od stopnje stresa. Zato se od vsakega pričakuje, da ve, na kateri stopnji stresa je. To mora biti skrb, da lahko določite, katere korake je treba sprejeti za premagovanje stresa.

Znaki, da doživljate stres

Obstajajo številni znaki, ki kažejo, da ste pod stresom. Ti znaki se lahko pojavijo fizično ali čustveno. Tukaj je nekaj znakov, ki kažejo, da ste pod stresom:

1. Fizični

Stres se lahko pokaže z več fizičnimi znaki. Vendar ga večina ljudi pogosto ignorira, ker mislijo, da je težava posledica druge bolezni. Pravzaprav lahko stres vpliva na delovanje tkiv, organov in celo skoraj vseh sistemov v telesu. Nekateri fizični znaki, ki kažejo, da ste pod stresom, vključujejo:
  • Zaznava se bolečina v glavi, prsnem košu, trebuhu in mišicah. Ob stresu bodo mišice napete, nato pa povzročajo glavobole zaradi mišično-skeletnih motenj.
  • Prebavne motnje. Stres lahko vpliva na gibanje hrane v prebavnem sistemu in tudi na absorpcijo hranil v črevesju. Prebavne motnje, ki se pojavijo ob stresu, so driska, zaprtje, slabost in bruhanje. Ta motnja je znana kot sindrom razdražljivega črevesa .
  • Reproduktivne motnje. Pri ženskah lahko zaradi stresa menstrualni urnik postane tako nepravilen. Medtem pa moški, ki so pod stresom, tvegajo, da bodo imeli impotenco in zmanjšano kakovost sperme. Stres lahko povzroči tudi zmanjšano spolno željo pri moških in ženskah.
  • Srce bije hitreje in krvni tlak se dvigne. Ko je pod stresom, bo telo sproščalo hormona kortizol in adrenalin več kot običajno. Zaradi tega se srčni utrip pospeši in krvni tlak se dvigne. Študija metaanalize iz leta 2018 je pokazala povezavo med duševnimi stanji/psihološkim stresom s povečanim tveganjem za koronarno srčno bolezen.

2. Čustveni

Težave s koncentracijo so znak stresa, poleg fizičnega pa so znaki stresa vidni tudi na čustvenem. V nekaterih primerih lahko stres celo vpliva na vedenje in povzroči, da se ljudje obrnejo na droge, alkohol ali druge stvari, ki lahko umirijo njihova čustva. Nekateri čustveni znaki, ki kažejo, da ste pod stresom, vključujejo:
  • Depresija ali tesnoba
  • Preprosto jezen, razdražen ali nemiren
  • Pogosto se počutite preobremenjeni, nemotivirani, težko se osredotočite
  • Težave s spanjem ali preveč spanja
  • Težave s koncentracijo
  • Težave pri sprejemanju odločitev

Kako izmeriti raven stresa

Različna merila, ravni stresa so razdeljene v tri faze. Tri faze vključujejo začetne ravni stresa, srednje stopnje stresa in hude stopnje stresa. V vsaki fazi je mogoče številne stvari uporabiti kot merilo za to, kakšno stopnjo stresa doživljate.

  • Začetna stopnja stresa

V tej fazi bo del možganov, imenovan hipotalamus, prejel opozorilni signal, preden bo sproščal glukokortikoidne hormone. Glukokortikoidi nato sprožijo sproščanje stresnih hormonov, kortizola in adrenalina. Posledično bodo ljudje, ki so v tej fazi pod stresom, doživeli pospešen srčni utrip in povišan krvni tlak.

  • Srednja raven stresa

V tej fazi bo telo še naprej proizvajalo stresne hormone, ker težava ne izgine. Zaradi tega boste razdražljivi in ​​se boste težko osredotočili.

  • Huda stopnja stresa

Znan kot faza utrujenosti, stres, ki se nenehno pojavlja, izčrpava energijo v telesu. Ni več trdnjave, ki bi se lahko spopadla s stresom. Z lahkoto boste utrujeni, počutili se boste kot neuspešni, depresivni in nemirni. [[Povezan članek]]

Kako jo rešiti?

Meditacija lahko pomaga pri zmanjševanju stresa Po mnenju strokovnjakov obstaja več načinov za zmanjšanje stresa, eden od njih je vadba. Z vadbo lahko telo sprošča endorfine. Ti hormoni lahko izboljšajo razpoloženje in izboljšajo kakovost spanca. Poleg tega dejavnosti, ki jih je mogoče izvesti za lajšanje stresa, vključujejo:
  • meditacija
  • Joga in tai chi
  • Kopel za sprostitev
  • Napišite osebni dnevnik
  • Delite zgodbe z zaupanja vrednimi ljudmi
Ko stres ne izgine, vam svetujemo, da takoj obiščete strokovnjaka za duševno zdravje. Številni pogoji so lahko znak, da potrebujete strokovno pomoč, vključno z:
  • Delovna in šolska uspešnost se je zmanjšala
  • Uživanje drog, alkohola in tobaka za obvladovanje stresa
  • Spanje in prehranjevalne navade se bistveno spremenijo
  • Pogosto izvaja dejanja, ki škodujejo sebi
  • Imeti pretiran strah in tesnobo
  • Težko je izvajati dejavnosti
  • Umik od družine, prijateljev in okolice
  • Razmišljanje o odvajanju stresa tako, da poškodujete druge ali storite samomor

Opombe iz SehatQ

Lahko sproži zdravstvene težave, znaki stresa, ki jih kaže vsak posameznik, se med seboj zagotovo razlikujejo. Če se stres, ki ga doživljate, ne konča in moti vaše dejavnosti, se nemudoma posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje, da boste našli rešitev za to stanje.