Stres je duševna motnja, ki je skupna mnogim ljudem. Stres se lahko pojavi vsak dan, povzročijo pa ga lahko službe, družina, finance in druge težave. Stresa ne smete pustiti pri miru, saj hujši kot je stres, bolj moteno bo vaše življenje. Uporabite nekaj od naslednjih načinov za spopadanje s stresom kot vodilo pri spopadanju s stresom.
Kako se spopasti s stresom, ki ga lahko storite sami
1. Žvečilni gumi
Glede na raziskave lahko žvečilni gumi zmanjša tesnobo in stres. Nekateri raziskovalci menijo, da ritmični gibi, kot je žvečenje, povečajo pretok krvi v možgane. Nekateri drugi raziskovalci verjamejo, da vam lahko vonj in okus sladkarij pomagata pri sprostitvi.2. Pojdi ven
Preživljanje časa na prostem, tudi če ne greste daleč, ima tudi koristi za duševno zdravje. S tem, ko ste zunaj, se lahko ukvarjate s telesnimi aktivnostmi, kot so hoja oz pohodništvo. Tudi če se s temi aktivnimi dejavnostmi ukvarjate le kratek čas, lahko občutite prednosti tega načina obvladovanja stresa.3. Več se nasmehnite
Ko vam nekdo daje nasvete in kritike, ga ne gledajte z neodobravanjem. Nasmehni si obraz kot način obvladovanja stresa, še posebej pristnega nasmeha, ki ga tvorijo mišice okoli oči in ust. Nasmeh lahko zmanjša odziv telesa na stres, tudi če se ne počutite srečni. Nasmeh pomaga tudi znižati srčni utrip, ko se stresna situacija konča. [[Povezan članek]]4. Zavohaj sivko
Študija, ki je vključevala medicinske sestre, je pokazala, da so se medicinske sestre, ki so na oblačila nanesle malo sivkinega olja, počutile manj pod stresom, medtem ko so bile medicinske sestre, ki niso uporabljale sivkinega olja, bolj pod stresom. Sivka je lahko učinkovitejše sredstvo proti bolečinam in proti anksioznosti. Torej, če se počutite pod stresom, poskusite vdihniti sivko.
5. Poslušanje pesmi
Ali boste v stresni situaciji? Glasba vam lahko pomaga, da se umirite. Ena študija je pokazala, da so imeli preiskovanci nižje ravni stresnega hormona (kortizola), ko so poslušali latinsko zborovsko glasbo, preden so naredili nekaj stresnega (na primer opravili matematično nalogo ali imeli govor), v primerjavi s tem, ko so poslušali posnetek vodnih kapljic. .6. Uravnavajte dihanje
Osredotočanje na dihanje lahko zmanjša reakcije "boj ali beg" telo proti stresu ali strahu in bo odvrnilo vašo pozornost od negativnih misli. Udobno se usedite na tihem mestu. Počasi vdihnite skozi nos, tako da se prsni koš in spodnji del trebuha dvigneta, trebuh pa se razširi. Izdihnite počasi. ponavljajte beseda ali besedna zveza, ki vam pomaga pri sprostitvi. Če želite občutiti resnične prednosti te metode za lajšanje stresa, ponavljajte vdih vsaj 10 minut.7. Ljubite se
Vsem se nam po glavi vrtijo misli in včasih to, kar si rečemo, ni vedno dobro. Na primer, kot je dvom vase, samozaničevanje, samoobtoževanje. Če ostanete pozitivni in uporabljate prijazne besede do sebe, se boste umirili in prevzeli nadzor nad situacijo. Govorite sami s sabo na nežen in motivirajoč način, kot bi sami pomagali prijatelju. Na primer "Vse bo v redu" ali "Zmorem to."