Proces menstruacije, ki se pojavi v telesu, uravnavajo hormoni. Hormoni, ki so odgovorni za menstrualni ciklus, so estrogen, progesteron, luteinizirajoči hormon (LH) in folikle stimulirajoči hormon (FSH). Če ravni zgornjih hormonov niso uravnotežene, pride do motenj v menstrualnem ciklusu. Ženske z nenormalno ravnjo hormonov običajno doživljajo neredne menstruacije.
Vloga menstrualnih hormonov v menstrualnem ciklusu
Menstrualni cikel oziroma menstruacija poteka v štirih fazah, in sicer menstrualna faza, folikularna faza, faza ovulacije in lutealna faza. V vsaki od teh faz menstrualni hormoni, ki jih sestavljajo estrogen, progesteron, LH in FSH, opravljajo svoje funkcije, tako da lahko ženske gredo skozi normalen menstrualni ciklus. Tukaj je razlaga.• Estrogenski hormon
Estrogen je ženski spolni hormon, igra vlogo pri rasti in dozorevanju zadebeljene maternične stene v lutealni fazi menstrualnega ciklusa.Lutealna faza je del menstrualnega cikla, ki se pojavi pred menstruacijo. V lutealni fazi se bo raven hormonov estrogena in progesterona povečala in sprožila odebelitev stene maternice v pripravah na nosečnost. Če potem ne pride do nosečnosti, ker jajčece ni oplojeno s spermo, se bo odebeljena maternična sluznica izločila. Odpadno tkivo bo prišlo iz nožnice v obliki krvi. Ta kri je znana kot menstrualna kri. Prva krvavitev pomeni začetek menstrualnega cikla.V menstrualni fazi se bo raven estrogena in progesterona v telesu ponovno zmanjšala, ker ju telo ne potrebuje več za zgoščevanje maternične stene. Večina estrogena v telesu se proizvaja v jajčnikih, majhna količina pa v nadledvičnih žlezah in maščobnem tkivu.
• Hormon progesteron
Progesteron je vključen tudi kot ženski spolni hormon. Ta hormon deluje tako, da uravnoteži učinke hormona estrogena v telesu in je znan tudi kot pomirjevalni hormon. Tako kot estrogen je progesteron menstrualni hormon, ki igra pomembno vlogo v lutealni fazi. Glavna naloga tega hormona v lutealni fazi je nadzor nad rastjo maternične stene, tako da ni pretirana, hkrati pa ohrani svojo strukturo, če pride do nosečnosti. Medtem, če nosečnost ne pride, se bodo ravni zmanjšale, ko telo vstopi v menstrualno fazo.• Folikle stimulirajoči hormon (FSH)
Folicel stimulirajoči hormon (FSH) je hormon iz hipofize v možganih in je odgovoren za spodbujanje foliklov v jajčnikih, da zorijo jajčeca, ki jih proizvajajo. Obdobje zorenja jajčeca, preden se končno sprosti v maternico, je znano kot folikularna faza. V menstrualnem ciklusu začetek proizvodnje FSH pomeni začetek te faze. Folikularna faza se običajno začne prvi dan menstrualne krvavitve, zato čas sovpada z menstrualno fazo in se konča, ko se začne faza ovulacije. Ta faza običajno traja 16 dni, čeprav je lahko pri vsaki ženski drugačna, odvisno od njenega menstrualnega ciklusa.• luteinizirajoči hormon (LH)
Tako kot FSH se tudi LH proizvaja v hipofizi. S prisotnostjo LH se jajčece, ki je dozorelo s FSH, sprosti v maternico, da se lahko oplodi. Proces sproščanja zrelega jajčeca v maternico je znan kot faza ovulacije. Faza ovulacije je najbolj plodno obdobje v menstrualnem ciklusu. Če imate spolni odnos v fazi ovulacije brez uporabe kontracepcije, so možnosti za nosečnost precej visoke. Če je vaš menstrualni ciklus dolg 28 dni, potem ovulacija običajno pade na 14. dan in bo trajala približno 24 ur. Po tem, če ne pride do oploditve, jajčece umre ali se izloči. Po končani ovulacijski fazi se začne lutealna faza in proizvodnja hormonov estrogena in progesterona se bo povečala, s čimer se bo menstrualni ciklus vrnil na začetek. Preberite tudi:Popolne funkcije hormonov FSH in LH za človeško teloKako uravnotežiti menstrualne hormone, da smo zdravi
Če je vaš menstrualni ciklus nepravilen, obstaja možnost, da je raven menstrualnih hormonov v telesu neuravnotežena. Poleg nerednih ciklusov so drugi simptomi hormonskega neravnovesja pogoste akne, utrujenost in pogosta nihanja razpoloženja. (Nihanje v razpoloženju). Za premagovanje hormonskih motenj morate seveda obiskati zdravnika. Vendar pa v vsakdanjem življenju obstaja več načinov za vzdrževanje hormonskega ravnovesja v telesu, kot so:- Povečajte porabo svežega sadja (ne soka ali konzerviranega sadja), ki vsebuje veliko antioksidantov, kot so jagode in borovnice
- Povečajte porabo zelenjave različnih barv, da dobite popolno prehrano in vitamine
- Dovolj vitamina C potrebuje naravno iz hrane
- Uživanje naravnih Omega-3 iz rib ali oreščkov
- Omejitev uživanja kofeina iz kave in sode
- Uživajte v toplini kozarca zelenega čaja
- Redno telovadi
- Odpravite stres tako, da se ukvarjate s hobiji, poskusite jogo ali druge tehnike sproščanja
- Pijte več vode
- Izogibajte se uživanju živil, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob, kot so ocvrta hrana, predelano meso, kot so mesne kroglice in klobase.