Veliko stvari v mislih? Preizkusite teh 10 načinov, kako se izogniti stresu

Različne težave, kot je pisarniško delo, ki se kopiči med domačimi nalogami, ali romantična razmerja in drugi svetovni problemi, lahko povzročijo veliko misli. Morda ne veste, kaj bi storili, zato ste nagnjeni k zanemarjanju nalog. Od tam se začnemo jeziti in se močno trudimo, da bi začeli delati na kupu zanemarjenega dela. Posledično postanete preobremenjeni in namesto, da bi to ignorirali, napetost v vašem umu poslabša stres. Zaradi tega začaranega kroga ne morete umiriti svojega uma. Umirjen. Preberite ta članek, če želite izvedeti najboljši način, da se izognete stresu, ko ste na veliko razmišljanja.

Kako se izogniti stresu, ko imate veliko v mislih

Stres je naravni del življenja. Vendar pa bo stres negativno vplival na vas, če boste še naprej gojili negativne misli, ne da bi kdaj občutili olajšanje ali nikoli ne boste mogli umiriti svojega uma. Stalni stres lahko postopoma zmanjša imuniteto in zviša krvni tlak. Stres lahko povzroči tudi fizične simptome, vključno z glavoboli, bolečinami v želodcu, visokim krvnim tlakom, bolečinami v prsih in težavami s spanjem. Raziskave kažejo, da lahko stres povzroči ali poslabša določene simptome ali bolezni. [[related-article]] Da vam ni treba preveč razmišljati, je včasih najboljši način, da se izognete stresu:

1. Preklopite na novo, težjo dejavnost

Če se začenjate počutiti, kot da zamujate dobre stvari v življenju, ker preveč razmišljate, zamenjajte to z novo dejavnostjo. Vendar pa izberite novo dejavnost, ki je nekoliko bolj zapletena kot dejavnosti, ki so bile prej rutinsko opravljene. Preizkusite dejavnosti"iz škatle" z višjo stopnjo težavnosti kot hobi, ki ga imate, na primer risanje ali pisanje. Nekaj ​​idej za dejavnosti za lajšanje stresa, ker imate veliko misli, ki jih lahko kopirate, poskušate pletati, izdelovati torte ali piškote, preizkušati nove recepte , da na primer spremljate plesne koreografije na internetu . Ne bojte se, da bi bili pod stresom s preizkušanjem novih stvari. Ljudje lahko obdelujejo nove informacije kot del učnega procesa. Pravzaprav vam bo ta novi izziv odvrnil misli od stres, ker hočeš pri tem uspeti.

2. Socializirajte se

Svoj um lahko poskusite umiriti z druženjem, kot npr družiti se v kavarni ali se udeležite povabila na zabavo svojega kolega. Na skupno kosilo lahko povabite tudi sodelavce iz pisarne. Lahko se identificirate kot introvert, ki težko komunicira z drugimi ljudmi. Kot rešitev povabite nekaj tesnih prijateljev na druženje. Tako vam ta način umirjanja uma postane prijetnejši in manj obremenjujoč.

3. Pomagajte drugim

Če vam vsakodnevna rutina začne delati nemirne misli, poskusite odvrniti pozornost tako, da pomagate drugim ljudem. Ljudje, ki jim je treba pomagati, lahko začnejo s svojimi najbližjimi, vključno s prijatelji in družino. Poleg pomoči svojim prijateljem in ljubljenim lahko pomagate tudi drugim izven svojega kroga prijateljev. Nekaj ​​idej, ki jih lahko vzamete za družbene dejavnosti, in sicer opravljanje socialnih storitev v domovih za starejše, fundacije za otroke s HIV/AIDS-om ali fundacije za otroke s posebnimi potrebami. [[Povezan članek]]

4. Vadba

Stres lahko razbremenite tudi z vadbo. Strokovnjaki pravijo, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, manjše tveganje za depresijo in anksioznost zaradi pretiranega razmišljanja. Obstaja več razlogov, zakaj vadba pomaga umiriti um. Prvič, vadba lahko zmanjša raven hormona kortizola, ki je stresni hormon. Drugič, vadba lahko spodbudi telo, da sprošča endorfine, kemikalije, ki pomagajo popravitirazpoloženje. Poleg tega vadba izboljša tudi kakovost spanca in poveča samozavest. Nekateri športi, med katerimi lahko izbirate, so hoja,tekali plavanje. Če ste navajeni telovaditi, si poskusite postaviti višji cilj kot običajno, na primer šprint 200 metrov v sekundah oz.sklece z določenim ciljem.

5. Uporaba aromaterapevtskih olj

Včasih je najboljši način, da se izognete stresu, ko ste na veliko misli, da vdihnete pomirjujoč vonj. Vklopite difuzor, napolnjen z vodo z nekaj kapljicami eteričnega olja po vaši izbiri. Nekateri primeri eteričnih olj, ki se običajno uporabljajo kot aromaterapija za pomiritev uma, so olje sivke, vrtničko olje, sandalovinain olje geranije. Naj prostor napolni dišeča aroma eteričnih olj. Zaprite oči in globoko vdihnite, nato pa izdihnite. Poskusite razbistriti um ali napolniti um s prijetnimi mislimi. Več študij je tudi pokazalo, da lahko aromaterapevtska olja lajšajo tesnobo in izboljšajo kakovost spanca.

6. Žvečilni gumi

Ko se starate, morda ne boste več želeli žvečiti gumija. A očitno je žvečilni gumi eden od načinov za umiritev uma, ki ga je mogoče storiti. Po mnenju strokovnjakov so ljudje, ki žvečijo gumi, srečnejši in imajo manjše tveganje za stres.

7. Ne odlašajte z delom

Naredite seznam prednostnih nalog, ki jih je treba narediti, in se zavežite, da ne boste odlašali z njegovim dokončanjem. Kajti odlašanje z delom ali znano kot "odlašanje" je lahko sprožilec stresa in misli, ki so še naprej nemirne. Za začetek naredite seznam nalog, ki jih je treba opraviti po prednostnem vrstnem redu. Nato morate določiti ustrezen rok in začeti delati na nalogi.

8. Pojdite na tečaj joge

Joga je postala priljubljena metoda in način umirjanja uma. Več študij je pokazalo, da joga lahko izboljša razpoloženje, ki velja za enako učinkovito kot antidepresivi za zdravljenje depresije. Koristi joge za duševni mir naj bi bile povezane z njenim učinkom na živčni sistem in odzivom na stres. To dejavnost strokovnjaki imenujejo lahko tudi znižanje ravni stresnih hormonov, krvnega tlaka in srčnega utripa.

9. Zmanjšajte porabo kofeina

Zmanjšanje porabe kofeina velja za način za umiritev uma, da ne pride do stresa. Ker je kofein stimulans, ki lahko povzroči tesnobo, če ga zaužijemo v preveliki količini.

10. Pišite

Naslednji učinkovit način, da umirite svoj um, da se ne obremenjujete, je pisanje. Poskusite zapisati vse, zaradi česar se počutite pod stresom. Po tem ne pozabite zapisati tudi stvari, zaradi katerih ste v življenju hvaležni. Verjame se, da hvaležnost lajša stres in tesnobo, saj se lahko osredotočite na pozitivne stvari v življenju. [[sorodni članek]] Obstaja veliko načinov za umiritev uma. Če vam zgornje metode ne pomagajo, je zelo priporočljivo, da poiščete pomoč pri psihiatru.