Imajo trebušne mišice oz šest paketov seveda sanje mnogih moških. Ne samo, da nahrani nekatere dele telesa, ampak tudi izboljša vaš videz. Še več, samozavest se lahko poveča! Za vas je pomembno vedeti, kako zgraditi trebušne mišice. Vendar ne pozabite, da vadba, dokler se močno ne potite, ni dovolj, da dosežete trebušne mišice. Obstajati mora ravnovesje med vadbo in prehrano. 
Kardio je zelo učinkovit pri kurjenju maščob Aerobna vadba ali kardio je vaja, ki poveča vaš srčni utrip. Če kardio je postala rutina in navada, maščobo je mogoče enostavno pokuriti. Dobiti trebušne mišice niso več sanje. Več študij je pokazalo, da je kardio vadba zelo učinkovita pri izgubi trebušne maščobe. Tako bodo vidne vaše trebušne mišice. Če želite hitro zgraditi trebušne mišice, je dobro izvajati kardio vadbo tri ali štirikrat na teden. Če ste lahko bolj intenzivni, se bo trebušna maščoba hitreje zmanjšala. Za začetek izvajajte kardio vadbo 20-40 minut na dan. Dejavnosti, kot so tek, hoja, plavanje, kolesarjenje ali igranje futsala, so primeri kardio aktivnosti, ki jih je enostavno izvajati. 
Treningi trebušnih mišic Če ste redno izvajali kardio trening, lahko izvajate tudi trening trebušnih mišic, tako da šest paketov ne samo govoriti. Vadba trebušnih mišic ni samo oblikovanje šest paketov , ampak tudi trenira dihanje, zmanjšuje kašelj in izboljšuje zdravje črevesja. Upoštevajte, da če trenirate samo trebušne mišice, ne da bi delali kardio, ne boste izgubili trebušne maščobe. Študija pojasnjuje, da 5-dnevna vadba mišic na teden ne zmanjša trebušne maščobe pri ženskah. Zato skupaj z zdravo prehrano in redno kardio vadbo povečajte količino pogorele maščobe. Deske in trebušnjaki v nekatere dejavnosti treninga trebušnih mišic, ki so enostavne in jih je mogoče izvesti, ne da bi morali iti v telovadnico.
Kako zgraditi trebušne mišice za dosego šest paketov
Če želite pridobiti želodec, vam resnično svetujemo, da telovadite. A veste, samo vadba ni dovolj za idealno obliko trebuha. Tukaj je 8 načinov za izgradnjo močnih trebušnih mišic za vas.1. Povečajte kardio vadbo
Kardio je zelo učinkovit pri kurjenju maščob Aerobna vadba ali kardio je vaja, ki poveča vaš srčni utrip. Če kardio je postala rutina in navada, maščobo je mogoče enostavno pokuriti. Dobiti trebušne mišice niso več sanje. Več študij je pokazalo, da je kardio vadba zelo učinkovita pri izgubi trebušne maščobe. Tako bodo vidne vaše trebušne mišice. Če želite hitro zgraditi trebušne mišice, je dobro izvajati kardio vadbo tri ali štirikrat na teden. Če ste lahko bolj intenzivni, se bo trebušna maščoba hitreje zmanjšala. Za začetek izvajajte kardio vadbo 20-40 minut na dan. Dejavnosti, kot so tek, hoja, plavanje, kolesarjenje ali igranje futsala, so primeri kardio aktivnosti, ki jih je enostavno izvajati. 2. Vadba za trebušne mišice
Treningi trebušnih mišic Če ste redno izvajali kardio trening, lahko izvajate tudi trening trebušnih mišic, tako da šest paketov ne samo govoriti. Vadba trebušnih mišic ni samo oblikovanje šest paketov , ampak tudi trenira dihanje, zmanjšuje kašelj in izboljšuje zdravje črevesja. Upoštevajte, da če trenirate samo trebušne mišice, ne da bi delali kardio, ne boste izgubili trebušne maščobe. Študija pojasnjuje, da 5-dnevna vadba mišic na teden ne zmanjša trebušne maščobe pri ženskah. Zato skupaj z zdravo prehrano in redno kardio vadbo povečajte količino pogorele maščobe. Deske in trebušnjaki v nekatere dejavnosti treninga trebušnih mišic, ki so enostavne in jih je mogoče izvesti, ne da bi morali iti v telovadnico. 3. Povečajte vnos beljakovin
Velik apetit lahko včasih uniči vaše sanje o mišičnem trebuhu. Dobro je, velik apetit se uporablja kot spodbuda k uživanju visoko beljakovinske hrane. zakaj? Ker se lahko s hrano, bogato z beljakovinami, počutite dlje siti! Glede na študije lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin izboljša kakovost občutka sitosti, ki ga čutite. Če bo občutek sitosti »držal«, se bo vaša zdrava prehrana ohranila. Uživanje beljakovinske hrane po vadbi lahko tudi obnovi in obnovi mišično tkivo ter pomaga pri okrevanju mišic. Meso, perutnina, jajca, morski sadeži, mlečni izdelki in oreščki so le nekateri primeri številnih drugih visoko beljakovinskih živil.4. Izvajajte visoko intenzivne intervalne treninge
Visoko intenzivni intervalni trening je oblika vadbe, ki vključuje intenzivno aktivnost in kratke počitke. Ta oblika vadbe lahko poveča vaš srčni utrip in poveča izgorevanje maščob. Študije so pokazale, da lahko mladi, ki to počnejo 20 minut 3-krat na teden, izgubijo 2 kg teže. V 12 tednih je izginilo tudi približno 17 % trebušne maščobe. Eden najpreprostejših načinov za izvedbo te vaje je hoja v zaprtih prostorih, skupaj s tekom vsakih 20-30 sekund.5. Pijte več
Voda je zelo pomembna za vse vidike zdravja, vključno s tem, da pomaga pri izgorevanju maščob in vam olajša izgradnjo trebušnih mišic. Več študij pojasnjuje, da lahko pitna voda zmanjša apetit in izgubi težo. Vendar pa se potrebe ljudi po vodi razlikujejo glede na starost, težo in stopnjo aktivnosti.6. Izogibajte se predelani hrani in hitra hrana
predelana živila, kot so torte, prigrizki in drugi prigrizki, običajno z visoko vsebnostjo kalorij, ogljikovih hidratov, maščob in natrija, vendar z nizko vsebnostjo hranil. Odpravite prehranjevalne navade hitra hrana vam lahko pomaga tudi pri izgubi teže, zmanjšanju trebušne maščobe in pridobivanju teže šest paketov .7. Zmanjšajte porabo rafiniranih ogljikovih hidratov
Rafinirani ogljikovi hidrati med proizvodnim procesom izgubijo veliko vitaminov, mineralov in vlaknin. Zato ljudje, ki želijo dieto in dobijo telesni cilji, zmanjšati porabo rafiniranih ogljikovih hidratov. Ker lahko uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov povzroči skoke in znižanje ravni sladkorja v krvi, zaradi česar ste lačni. Namesto testenin ali peciva vam svetujemo, da jeste rjavi riž ali pšenico, da zmanjšate trebušno maščobo.8. Jejte vlaknato hrano
Študije pojasnjujejo, da če jeste hrano z 10 grami topnih vlaknin na dan, boste v 5 letih brez diete ali vadbe doživeli 3,7 % zmanjšanje trebušne maščobe. Živila, kot so sadje, zelenjava in oreščki, so lahko "polje" vlaknin za tiste, ki nameravate zmanjšati trebušno maščobo. Kot se je izkazalo, morate narediti še druge korake, da dobite trebuh šest paketov, razen vadbe. Povečajte porabo vode, živil z vlakninami, izogibajte se hitra hrana in predelane hrane tudi, kar morate storiti. [[Povezan članek]]Živila, ki so dobra za trebušne mišice
Poleg vadbe in rednega kardio treninga je še en način za izgradnjo trebušnih mišic uživanje zdrave hrane, ki lahko pomaga pri kurjenju trebušne maščobe. Naslednja živila so dobra za trebušne mišice:Ribe
Sadje in zelenjava
grah