Nekateri moški se soočajo s stanjem penisa, ki ga ni mogoče optimalno postaviti. To jih seveda lahko naredi manj samozavestne, vodi celo v stres in depresijo. Dobra novica je, da obstajajo številne vaje za krepitev erekcije, ki so lahko rešitev. Sama erekcija penisa je tesno povezana s pretokom krvi. Ko dobite spolno stimulacijo, bo pretok krvi v penis bolj 'težji'. Zaradi tega se penis lahko strdi. Če pa pretok krvi ni gladek, penis ne bo mogel doseči popolne erekcije. Tudi v nekaterih primerih penis sploh ne more biti pokončen alias impotenca.
Vrste vadbe krepijo erekcijo
Vadba je lahko prvi korak do težje in dolgotrajnejše erekcije. Katere so vrste vadbe za povečanje moške vitalnosti? Preverite naslednje informacije.1. Keglove vaje
Keglove vaje so vaja za krepitev erekcije, ki jo lahko poskusite. Da, Keglove vaje niso koristne le za ženske, ampak tudi za moške. Glede na študijo, objavljeno v BJU International, so Keglove vaje učinkovite pri premagovanju erektilne disfunkcije, za eno od katerih je značilna šibka erekcija. Prednosti Kegelovih vaj za moške niso nič drugega kot treniranje medeničnih mišic, da postanejo močnejše. Močne medenične mišice naj bi izboljšale prekrvavitev penisa. Tako lahko moški med seksom ohranijo močno in dolgotrajno erekcijo.2. Umirjeno se sprehodite
Ni potrebe po naporni telesni aktivnosti, približno 30-minutna lagodna hoja lahko pripomore tudi k izboljšanju pretoka krvi v penis, tako da lahko doseže optimalno erekcijo in traja dlje. To je razkrila študija iz leta 2014 v American Journal of Cardiology . Glede na študijo je moškim, ki so doživeli erektilno disfunkcijo zaradi miokardnega infarkta (srčnega infarkta), uspelo izboljšati svojo erektilno sposobnost po programski lagodni hoji.3. Hitra hoja
Druga vrsta vadbe za povečanje moške vitalnosti je hitra hoja. Glede na raziskave se lahko moški, ki izvajajo aerobno aktivnost, vključno s hitro hojo, vsak dan izognejo tveganju za erektilno disfunkcijo. Razlog je v tem, da lahko hitra hoja – tako kot lagodna hoja – pomaga povečati pretok krvi v penis.4. Dvignite uteži
Poleg hoje in hitre hoje lahko izvajate tudi druge vrste vadbe za krepitev erekcije, na primer dvigovanje uteži. Dvigovanje uteži ne služi le krepitvi telesnih mišic, ampak ima tudi vlogo pri nemotenem krvnem obtoku. Čeprav njegova učinkovitost ni tako dobra kot aerobna vadba, kot je hoja, ni nič narobe, če izvajate tudi to eno telesno dejavnost, da bo penis maksimalno pokončen.5. Plavanje
Druga študija je pokazala, da je plavanje tudi šport, ki moškim lahko pomaga doseči največjo in dolgotrajno erekcijo. Razlog je v tem, da vam plavanje pomaga premagati prekomerno telesno težo (debelost), ki je eden od sprožilcev erektilnih motenj. V študiji, ki je vključevala 110 debelih moških z erektilno disfunkcijo, je ena tretjina poročala o povečanju erekcije, potem ko so s plavanjem izgubili 10 odstotkov telesne teže. [[Povezan članek]]Drug način za močno in dolgotrajno erekcijo
Poleg vadbe za krepitev erekcije obstajajo številni drugi naravni načini za premagovanje težav z največjo erekcijo, ki jih trenutno doživljate, vključno z:- Jejte hrano, ki spodbuja erekcijo (sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, oreščki)
- Izogibajte se živilom, ki vsebujejo nasičene maščobe in natrij
- Izogibajte se alkoholnim pijačam
- Izogibajte se kajenju
- Nadzirajte stres
- Dovolj počitka
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil
- Vardenafil
- Avanafil