Previdno! Teh 5 nevarnosti presežka vitamina C za zdravje

Vitamin C je zelo priljubljen zaradi svojih neverjetnih funkcij in koristi. Nekateri ljudje želijo tudi poglobiti, da bi kupili dodatke vitamina C. Čeprav je zdrav, se lahko presežek vitamina C dejansko pojavi in ​​predstavlja določene nevarnosti.

5 Nevarnosti presežka vitamina C v telesu

Tukaj je nevarnost presežka vitamina C, če niste previdni pri jemanju dodatkov.

1. Tveganje za nastanek ledvičnih kamnov

Za razliko od drugih vitaminov prekomerno uživanje vitamina C ne bo povzročilo kopičenja vitamina C v telesu. To je zato, ker se presežni vitamini skupaj z urinom izločajo v obliki oksalata. Vendar se v nekaterih primerih oksalat lahko veže z minerali, da tvori kristale in se spremeni v ledvične kamne. Čeprav se pri zdravih ljudeh redko pojavlja, je tveganje za odpoved ledvic ogroženo, če jemljete vitamin C nad 2000 mg. Zato ga prekomerno uživanje ni priporočljivo.

2. Driska in prebavne motnje

Neželeni učinki presežka vitamina C so pogosti, so prebavne motnje, kot sta driska in slabost. Če jemljete vitamin C preko meja uporabe, ste izpostavljeni tveganju za to motnjo. Preveliko odmerjanje vitamina C naj bi povzročilo tudi bolezen refluksa kisline. Vendar te izjave strokovnjaki niso v celoti dokazali. Nivo vitamina C lahko povzroči drisko in prebavne motnje. Če imate prebavne motnje in jemljete dodatke vitamina C, lahko zmanjšate odmerek ali ga popolnoma ustavite.

3. Morebitno povzroči previsoko vsebnost železa

Vitamin C v zadostnih odmerkih lahko deluje tako, da optimizira absorpcijo nehemskega železa. Ta vrsta železa prihaja iz rastlin. Če je oseba v nevarnosti za kopičenje železa v telesu oz hemokromatoza, Prehranska dopolnila z železom niso priporočljiva. Kajti presežek tega minerala lahko sproži težave s srcem, trebušno slinavko, ščitnico, jetri in centralnim živčnim sistemom.

4. Sproži prehransko neravnovesje

Preveliko odmerjanje vitamina C lahko povzroči zaviranje absorpcije nekaterih hranil, vključno z vitaminom B12 (kobalamin) in mineralom bakrom.

5. Stimulira osteofite

Glede na študije presežek vitamina C poveča tveganje za osteofitska stanja. Osteofiti se pojavijo, ko se na robovih kosti in običajno v sklepih pojavijo kostne izbokline. Ta izbočenost kosti včasih povzroči bolečino.

Koliko vitamina C, da ne bi preveč?

Sledi dnevni vnos vitamina C glede na spol, starost ter za nosečnice in doječe ženske.

1. Fant

  • Starost 1-3 leta: 15 mg
  • Starost 4-8 let: 25 mg
  • Starost 9-13 let: 45 mg
  • Starost 14-18 let: 75 mg
  • Starost 19 let in več: 90 mg

2. Dekleta

  • Starost 1-3 leta: 15 mg
  • Starost 4-8 let: 25 mg
  • Starost 9-13 let: 45 mg
  • Starost 14-18 let: 65 mg
  • Starost 19 let in več: 75 mg
  • Nosečnice, stare 19 let in več: 85 mg
  • Doječe matere, stare 19 let in več: 120 mg
Uživanje vitamina C je bolj priporočljivo kot različna zdrava živila. Prehranska dopolnila je treba jemati le, če imate pomanjkanje in ste dobili dovoljenje zdravnika. Kivi je vir vitamina C, ki ga je enostavno najti [[sorodni članki]]

Koristi vitamina C, če ne pretirane

Redno uživanje živilskih virov vitamina C je zelo pomembno in ponavadi ne povzroča smrtno nevarnih bolezni. Tveganje za presežek zgoraj navedenega vitamina C se lahko pojavi, če jemljete dodatke, ki niso nujno potrebni in jih ni odobril zdravnik. V zadostnih količinah so te funkcije in koristi vitamina C pomembne za zdravje:
  • Pomaga pri tvorbi kolagenskega tkiva v vseh delih telesa
  • Pomaga pri okrevanju ran, zaradi svoje funkcije pri tvorbi kolagenskega tkiva
  • Ima antioksidativni učinek, da prepreči proste radikale, ki povzročajo bolezni
  • Pomaga pri absorpciji nehemskega železa, zato preprečuje tudi anemijo
  • Izboljšajte razpoloženje
  • Zmanjšajte utrujenost
  • Ohranite delovanje živčnih celic
  • Pomaga uravnavati imunski sistem
  • Zaščitite srce
Namesto prehranskih dopolnil vam svetujemo, da vitamin C dobivate iz zdrave hrane. Nekatere skupine živil so viri vitamina C, in sicer sadje (pomaranče, guava in mango) in zelenjava (brokoli, paprika in špinača). Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom glede dodatkov, ki jih želite jemati, vključno z dodatki vitamina C. Če vam zdravnik reče, da morate jemati dodatke, vedno upoštevajte odmerjanje in priporočila.