Odvisno od tega, kako jo pripravite, so to kalorije omlete za zajtrk

Meni zajtrka, ki je še vedno najbolj priljubljena izbira, je omleta ali omleta. Kalorična omleta je 78 kalorij, poleg tega pa je polna hranilnih snovi. Glede na način priprave so lahko jajca jedilnik za tiste, ki vzdržujejo težo. V indeksu sitosti ali lestvici, kako pomembno živilo povzroči, da se ljudje dolgo časa počutijo siti. Na tej lestvici se jajca uvrščajo na vrh in dokazano preprečujejo prekomerni vnos kalorij pri naslednjem obroku. [[Povezan članek]]

Izračun kalorij omlete

Kot je navedeno zgoraj, eno piščančje jajce vsebuje 78 kalorij. Pri zdravljenju z oljem oz maslo, potem bo dodatnih 50 kalorij, tako da je skupna kalorična omleta približno 128 kalorij. Medtem kuhana jajca ne vsebujejo dodatnih 50 kalorij, zato je povprečna kalorija nižja, kar se giblje okoli 78-80 kalorij. Torej, če med omleto, ocvrtim jajcem ali trdo kuhanim jajcem sklepate, katera je najbolj zdrava, potem je odgovor tretji. Nič pa ni narobe, če pojeste omleto ali ocvrto jajce, le da je v kombinaciji z več zelenjave. Različni nadevi, različne kalorije omlet. Poleg tega je omleta jedilnik, ki ga je mogoče poljubno obdelati z želenim nadevom. Glede na nadev bo število kalorij omlete nekako takole:
  • sir (topljeni sir): +103 kalorije
  • Brokoli: +31 kalorij
  • Losos: +33 kalorij
  • Krompir: +69 kalorij
  • Avokado: +23 kalorij
  • Prekajeno meso: +46 kalorij
  • Šampinjone: +16 kalorij
Zato samo prilagodite ciljni vnos kalorij, ki ga želite ob vsakem obroku. Če želite doseči svojo idealno težo, poskrbite, da boste porabili več kalorij, kot jih porabite.

Prednosti uživanja jajc

Kot ene izmed živalskih beljakovin, ki jih je najlažje obdelati, uživanje jajc prinaša številne prednosti, kot so:

  • Povečajte telesno presnovo

Jajca vsebujejo esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje. To pomeni, da lahko telo ta hranila uporabi za povečanje telesne presnove. V primerjavi z maščobami ali ogljikovimi hidrati lahko beljakovine pomagajo pokuriti več kalorij.

  • Primerno za dieto

Če pogledate kakšen zdrav jedilnik za zajtrk za dieto, so jajca zagotovo na seznamu. Študija je pokazala, da uživanje jajc za zajtrk 8 tednov naredi dieto za 65 % učinkovitejšo. To je tesno povezano z jajci, zaradi katerih je želodec poln dlje. Tako je možnost, da bi ob naslednjem obroku zaužili preveč kalorij, lahko potlačena.

  • Poceni in enostavno

Iz linije živalskih beljakovin so jajca ena najbolj dostopnih in jih je enostavno najti. Predelava je lahko omleta ali omleta, ocvrta jajca, umešano, kuhano in še več. Eksperimentirate z različnimi recepti? Prosim poskusi!

  • Hranljiv

Jajca vsebujejo veliko pomembnih hranil, kot so vitamini B6, B12 in vitamin D. Če ste v dvomih glede uživanja jajc zaradi holesterola, izberite samo beljake, ker je holesterol v rumenjaku. Vsebnost omega-3 v jajcih je tudi esencialna maščoba, ki lahko zmanjša tveganje za težave s srčnim utripom ali aritmijo in zniža krvni tlak. Za tiste, ki si želijo shujšati, je dodajanje jajc v vsakodnevno prehrano lahko najlažji korak. Če se počutite dlje siti, se lahko izognete »norenju« pri naslednjem obroku. Ne samo to, jajca so tudi vir vitaminov in mineralov, ki so koristni za telo. Torej, kateri je vaš najljubši jajčni recept za jutrišnji zajtrk?