Kako prešteti kalorije v hrani za borce diet, kako?

Kako šteti kalorije v hrani je pomembna določba za vas v prehrani. Ne pozabite, da je koncept hujšanja pravzaprav preprost, in sicer kalorijski primanjkljaj. To pomeni, da mora biti porabljenih kalorij več kot kalorij, ki vstopijo v telo. Če poznate število kalorij v hrani, lahko izberete bolj zdrav in manj kalorični jedilnik. Kljub temu se morate spomniti, da telo še vedno potrebuje kalorije v določenih količinah. Zato ne dovolite, da dejansko sploh ne jeste, da se izognete vnosu kalorij v telo.

Pravzaprav, koliko kalorij potrebujemo?

Kako šteti kalorije v hrani, je odvisno od teže osebe. Ko govorimo o kalorijah, jih malo ljudi takoj poveže z maščobami in nezdravo hrano. Pravzaprav lahko kalorije v zadostnih količinah uporabimo kot vir energije v našem telesu. Če zaužijemo več kalorij, kot jih naše telo potrebuje, se bomo zredili. Po drugi strani pa, če zaužijemo manj kalorij, se zmanjša telesna teža in zmanjša vsebnost maščob v telesu. Če pa ga bo premalo, se bo izgubila tudi naša mišična masa, to pa ni priporočljivo. [[sorodni članki]] Potrebe po kalorijah moških in žensk so različne. Na splošno moški v povprečju potrebujejo 2.000 do 3.000 kalorij na dan. Medtem ženske potrebujejo približno 1.600-2.400 kalorij vsak dan. Vendar pa nimajo vsi enakih potreb po kalorijah, tudi če je en spol. Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na človekove dnevne potrebe po kalorijah, kot so:
  • starost
  • Utež
  • Višina
  • Življenjski slog
  • raven telesne pripravljenosti
  • Vrste telesne dejavnosti, ki se izvajajo dnevno

Kako prešteti prave kalorije v hrani

Uporaba merilne skodelice in pomožne žličke je eden od načinov za štetje kalorij v hrani. Na voljo so številne aplikacije, ki so najlažji način za štetje kalorij v hrani za dieto. Preprosto vnesete ime zaužite hrane ali pijače. Po tem je mogoče takoj ugotoviti število kalorij na meniju. Ne ocenjevati le števila kalorij v hrani, ki jo zaužijete. Ker, ne da bi se tega zavedali, je prišlo do številnih popačenj v krožniku s hrano, ki ga požirate. Na primer, ko pomislite, da bi pojedli samo eno skledo rezancev, boste morda pomislili, da ena skleda ni veliko. [[related-article]] Toda v resnici morate pri štetju kalorij v hrani pogledati, koliko rezancev je v tej eni skledi. Da ne omenjam piščanca, kozic, mesnih kroglic ali celo sambal in sojine omake, ki jih zaužijete. Vse bo telesu prispevalo tudi kalorije. Število kalorij v živilu lahko poleg aplikacije ugotovite tudi z merjenjem ali tehtanjem. Tukaj so nasveti, s katerimi lahko poskusite ugotoviti, kako šteti kalorije v hrani.

1. Tehtajte hrano

Najbolj natančen način za štetje kalorij v hrani je tehtanje. Vendar pa ta metoda ni zelo praktična in zahteva veliko časa.

2. Uporabite merilno skodelico

Uporabite lahko tudi merilno skodelico kot način za izračun pravih kalorij hrane. Na primer, ko boste kuhali riž ali testenine. Seveda bo to metodo težko izvesti, če jeste zunaj. Za štetje kalorij hrane lahko uporabite tudi žlico. Na primer, kalorije 1 žlice belega riža so 13 kcal.

3. Uporabite primerjavo

Ko jeste v restavraciji ali drugem kraju zunaj doma, je način, kako prešteti kalorije v hrani, da primerjate kalorije v hrani z drugimi stvarmi, ki so znane v vsakdanjem življenju. To bi lahko bila lažja možnost. Samo to, kako izračunati kalorije hrane za to dieto je na splošno manj natančno. Za lažji izračun kalorij vaše hrane lahko uporabite spodnjo primerjavo.
  • Ena porcija riža ali testenin (100 g): velikost računalniške miške ali pest
  • Ena porcija mesa (približno 85 g): velikost škatle igralnih kart
  • Ena porcija ribe (približno 85 g): velikost računa
  • Ena porcija svežega sadja (približno 100 g): velikost teniške žogice.
  • Ena porcija zelenja (približno 150 g): velikost baseball
  • Ena porcija sesekljane zelenjave (približno 75 g): velikost računalniške miške
Upoštevajte, da ni natančne znanosti o tem, kako šteti kalorije hrane za dieto. Prav tako se vam ni treba preveč obremenjevati, da bi tako natančno izračunali vnos hrane.

Kako izračunati svoje dnevne potrebe po kalorijah

Poleg razumevanja štetja kalorij v hrani morate vedeti tudi izračunavanje dnevnih potreb po kalorijah. Ker ima vsak drugačne potrebe. Da bi ugotovili splošne dnevne potrebe po kalorijah, je Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije socializiralo formulo za izračun bazalnih potreb po kalorijah (KKB). Tukaj je, kako ga izračunati.
  • Najprej morate vedeti svojo višino (v cm).
  • Nato izračunajte svojo idealno telesno težo (BBI) s formulo:
                         BBI = (TB-100) – (10 % rezultata TB-100)
  • BBI se bo uporabil za določitev osnovne potrebe po kalorijah (KKB) z izračunsko formulo:
                         Moški = 30 kcal x BBI Samica = 25 kcal x BBI Na primer, če ste ženska z višino 165 cm, je vaš BBI: BBI = (165–100) – (10 % x (165–100)) = 65 – (10 % x 65) = 65 – 6,5 = 58,5 kg Potem, ker ste ženska, so vaše dnevne bazalne potrebe po kalorijah: Ženska KKB = 25 kcal x 58,5 = 1462,5 kcal. Pri popolnem izračunu ali skupnih potrebah po kalorijah bodo upoštevane tudi dnevne aktivnosti, ki jih pogosto opravljate. Rezultat bo seveda drugačen od KKB. Da ne bi bili zmedeni glede dnevnih potreb po kalorijah in kako jih doseči, ne oklevajte in se obrnite na nutricionista ali nutricionista. Ne samo zaradi hujšanja, ampak tudi zaradi zdravja na dolgi rok. Da bo Ada lažje ugotovila, kako izračunati kalorije hrane za dieto, si lahko preberete tudi tabelo kalorij seznama osnovnih živil, ki ga je izdalo tudi Ministrstvo za zdravje. Prav tako lahko preberete oznako hranilne vrednosti na strani, da ugotovite vsebnost kalorij v zaužiti pijači ali hrani. Da bi ohranili svojo težo, poskušajte vzdrževati svojo prehrano tako, da ne uživate hrane ali pijače z več skupnimi kalorijami kot vaš KKB. Z zdravniki lahko tudi brezplačno klepetate prek Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje . Prenesite zdaj naApp Store in Google Play . [[Povezan članek]]