Vlaknine so ključno hranilo za telo. Ne samo eno, vlakna so sestavljena iz več vrst, ki lahko delujejo na različne načine. Ena vrsta vlaken, ki je na voljo v obliki dopolnil, je psilij. Spoznajte prednosti uživanja psiliuma za vaše telo. 
Psyllium luska lahko pomaga pri driski Poročajo tudi, da psyllium lajša drisko. To korist daje psyllium, ker lahko absorbira vodo, poveča gostoto blata in upočasni proces njegovega spuščanja v debelem črevesu. V stari študiji, objavljeni v Canadian Oncology Nursing Journal , je bilo ugotovljeno, da luska psyllium oz lupina psyllium pomagal zmanjšati drisko pri 30 bolnikih, ki so bili zdravljeni z obsevanjem zaradi raka.
Kaj je psyllium?
Psyllium je vrsta vlaken, ki se predelajo iz lupin semen rastline, imenovane Plantago ovata . To vlakno je znano tudi kot ispaghula in je vrsta vlaken, ki je topna v vodi. Psyllium je znan tudi po odvajalnem učinku. Kot vodotopno vlakno lahko psilij absorbira vodo in se spremeni v gosto obliko. Zaradi te sposobnosti se psilij v črevesju ne prebavi in ima potencial za nadzor holesterola, trigliceridov in sladkorja v krvi. Verjame se, da ima ta vlakna tudi vlogo pri nadzoru zaprtja, driske in telesne teže. Tu se ne ustavi. Za razliko od nekaterih drugih vrst vlaknin telo na splošno dobro prenaša psilij. Psyllium je na voljo v obliki dodatka. Dodatki Psyllium so na voljo v obliki lupin, zrnc, kapsul ali prahu. Psyllium lahko najdete tudi v žitih in živilih.Zdravilne koristi psiliuma
Kot topna vlaknina ima psilij naslednje zdravstvene koristi:1. Premagovanje zaprtja
Psyllium je hranilo, ki deluje kot odvajalo s povečanjem velikosti blata in lajšanjem zaprtja. Ta vlaknina se na začetku veže na nekatera živila v želodcu in tankem črevesu. Nato bo psilij absorbiral okoliško vodo in povečal velikost in vlažnost blata. S tem povečanjem velikosti in vlažnosti lahko blato lažje odhaja in lajša »mučno« zaprtje.2. Možnost lajšanja driske
Psyllium luska lahko pomaga pri driski Poročajo tudi, da psyllium lajša drisko. To korist daje psyllium, ker lahko absorbira vodo, poveča gostoto blata in upočasni proces njegovega spuščanja v debelem črevesu. V stari študiji, objavljeni v Canadian Oncology Nursing Journal , je bilo ugotovljeno, da luska psyllium oz lupina psyllium pomagal zmanjšati drisko pri 30 bolnikih, ki so bili zdravljeni z obsevanjem zaradi raka. 3. Nadzorujte krvni sladkor
Poročajo, da lahko uživanje dodatkov z vlakninami nadzoruje glikemični odziv telesa na hrano, na primer z uravnavanjem ravni hormona inzulina in krvnega sladkorja. To korist lahko zagotovijo predvsem topne vlaknine, kot je psilij. Psyllium deluje učinkoviteje pri zmanjševanju glikemičnega odziva kot druge vrste vlaknin, kot so otrobi. Razlog je v tem, da se lahko psilij spremeni v gel in upočasni prebavo hrane – ki nato uravnava tudi krvni sladkor. Da bi dosegli te koristi, lahko jemljete dodatke psyllium ob obrokih in ne na prazen želodec.4. Zdravo srce
Poročajo, da uživanje v vodi topnih dodatkov vlaknin uravnava raven holesterola. V eni študiji so poročali, da je dnevno uživanje psiliuma vsaj šest tednov učinkovito za zniževanje holesterola pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Tako se lahko s svojim zdravnikom pogovorite o jemanju dodatkov psyllium, če imate visoko raven holesterola. Uživanje tega dodatka lahko spremlja prehrana z nizko vsebnostjo holesterola in maščobami. Ne samo holesterol, psilij pomaga tudi pri nadzoru drugih dejavnikov tveganja za srčne bolezni, kot so krvni sladkor in ravni lipidov, ter krepi srčno mišico.5. Nadzirajte svojo težo
Poleg nadzorovanja krvnega sladkorja in holesterola ima psilij tudi potencial za pomoč pri nadzoru telesne teže. Razlog je v tem, da lahko zmožnost absorbiranja vode v tem vlaknu zagotavlja občutek polnosti. Tako boste morda lahko zmanjšali količino zaužite hrane in preprečili kalorični presežek.Neželeni učinki jemanja dodatkov psyllium
Ker se jemlje v obliki dodatka, je psyllium izpostavljen tveganju za nekatere neželene učinke. Nekateri stranski učinki psylliuma vključujejo:- Bolečine v želodcu in krči
- driska
- Napihnjena
- Vodeno blato
- Povečana pogostost gibanja črevesja
- Slabost in bruhanje
- Bolečina v trebuhu
Tveganje za alergije pri uživanju dodatkov psyllium
Čeprav so redki, dodatki psyllium pri nekaterih posameznikih predstavljajo tveganje za alergijske reakcije. Takoj pokličite svojega zdravnika, če imate po jemanju dodatkov psyllium katero koli od naslednjih alergijskih reakcij:- Težko dihati
- Srbeč izpuščaj
- kožni izpuščaj
- Otekanje, zlasti okoli obraza in grla
- Bruhati