HDL je dober holesterol, vemo, kako ga povečati

Holesterol je pogosto povezan s srčnimi boleznimi. Ta izjava ni povsem napačna, vendar ne povsem resnična. Nadzorovan holesterol dejansko deluje zelo pomembno za telo. Holesterol je sestavljen tudi iz dveh glavnih vrst, in sicer HDL in LDL. HDL pogosto imenujemo dober holesterol. Ste že slišali za to? Zakaj se HDL imenuje dober holesterol?

Kaj je HDL?

HDL pomeni lipoprotein visoke gostote, kar pogosto imenujemo dober holesterol. Ta holesterol pomaga znebiti drugih vrst holesterola v krvi, ki so lahko škodljive za zdravje. S funkcijo HDL naj bi se zmanjšalo kopičenje holesterola v krvnih žilah, ki je nevarno. Iz krvi bo HDL odnesel presežek holesterola in ga dostavil v jetra. V jetrih se odvečni holesterol razgradi in odstrani iz telesa. Z odstranitvijo odvečnega holesterola iz krvi se lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni. Kot je navedeno zgoraj, je HDL ena glavnih oblik holesterola. Nasprotnik HDL je lipoproteini nizke gostote ali LDL, ki se pogosto imenuje slab holesterol. Visoke ravni LDL so lahko nevarne za telo, saj lahko zamašijo krvne žile, kar lahko povzroči bolezni srca in možgansko kap. Holesterol je sestavljen predvsem iz HDL in LDL

Koliko dobrega holesterola HDL je idealen za telo?

Idealna raven dobrega holesterola HDL je 60 miligramov/deciliter (mg/dL) ali več. Ravni HDL naj bi bile nizke, če so nižje od 40 mg/dL. Raven HDL moramo poskušati ohraniti med 40 in 60 mg/dL, nad 60 mg/dL pa je optimalna raven. Ameriško združenje za srce priporoča, da opravimo preglede holesterola, ko vstopimo v starost 20 let. Prej ko ga odkrijemo pri zdravniku, seveda bolje. Če imamo visoke ravni LDL in nizke ravni HDL, se lahko zdravnik osredotoči na zdravljenje za znižanje ravni holesterola LDL. Skupina zdravil, ki se običajno dajejo, so statini, kot sta atorvastatin in simvastatin.

Nasveti za zvišanje ravni HDL, dobrega holesterola

Sprejem zdravega načina življenja je povezan s povišanjem ravni HDL, dobrega holesterola. To je mogoče storiti na več načinov, in sicer:

1. Jejte zdravo hrano

Hrana je tesno povezana z ravnjo holesterola. Viri nasičenih maščob in transmaščob lahko povečajo raven LDL ali slabega holesterola in skupnega holesterola. Nekatera prava in zdrava živila lahko znižajo raven LDL, zato upamo, da bodo lahko zvišali raven HDL v ustreznem razmerju. Nekatera živila, ki jih je mogoče zaužiti (vendar ne pretirano), in sicer:
  • Pri kuhanju namesto drugih olj oljčno olje
  • Stročnice, kot so črni fižol, fižol in leča
  • Polnozrnate žitarice
  • Sadje z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so hruške in jabolka
  • Mastne ribe, kot sta losos in skuša
  • Avokado
  • Sojini izdelki
  • Chia semena
Znano je, da lahko chia semena nadzorujejo holesterol

2. Nehajte kaditi

Kajenje lahko poveča tveganje za različne bolezni, od pljučnega raka do bolezni srca. Cigarete imajo tudi negativen učinek, saj zavirajo HDL, dober holesterol. Več študij je pokazalo, da lahko prenehanje kajenja zviša raven HDL. Poleg tega lahko opustitev kajenja izboljša tudi delovanje HDL.

3. Telesna aktivnost

Telesna aktivnost in vadba imata številne prednosti, med drugim poročajo, da pomagata zvišati ravni HDL. Ti vključujejo vadbo za moč, visoko intenzivno vadbo in aerobno vadbo. Od vseh športov je verjetno najučinkovitejša visoko intenzivna vadba.

4. Nadzirajte svojo težo

Ko ljudje z debelostjo izgubijo težo, se običajno povečajo tudi njihove ravni HDL. Izguba teže se lahko pojavi zaradi več stvari, bodisi zaradi omejevanja kalorij, zmanjšane porabe ogljikovih hidratov ali kombinacije zdrave prehrane in vadbe.

5. Posvetujte se z zdravnikom

Včasih lahko genetika vpliva tudi na raven holesterola pri človeku. Glede ukrepov za nadzor holesterola, ki jih je mogoče sprejeti, se lahko posvetujete z zdravnikom. Posvetovanje z zdravnikom je potrebno tudi, če želite drastično spremeniti svojo prehrano ali jemati prehranska dopolnila, da bi nadzorovali HDL, LDL in skupni holesterol. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

HDL je dober holesterol, ki je zelo pomemben za telo. Raven holesterola lahko rutinsko preverjate, da ugotovite ravni HDL skupaj s skupnim holesterolom. Če je treba vašo raven celotnega holesterola nadzorovati, vam lahko zdravnik pomaga ponuditi ustrezno zdravljenje in vam pomaga oblikovati zdrav življenjski slog.