Pri dvigovanju dumbbells ali naredi stiskanje na klopi , vaš cilj je lahko samo en – in sicer spodbuditi rast mišic. Rast mišic ima svoj izraz, imenovan mišična hipertrofija. Kako nastane mišična hipertrofija? 
Dvigovanje uteži bo sprožilo mišično hipertrofijo.Ko začnemo dvigovati uteži in trenirati mišice, se bodo živčni impulzi ali stimulacija povečali in sprožili krčenje mišic. To krčenje mišic bo spodbudilo povečanje moči, čeprav se velikost mišic morda ne zdi povečana. Potem, ko boste sčasoma nadaljevali s treningom, se bo sinteza beljakovin povečala kot posledica odziva živčnega sistema. Mišične celice bodo nato po nekaj mesecih začele rasti in postajale močnejše. Pri rasti in hipertrofiji mišic se pojavita dva pomembna procesa, in sicer mišična stimulacija in okrevanje mišic. 
Večkratno izvajanje počepov lahko poveča mišično hipertrofijo V bistvu lahko za optimizacijo mišične hipertrofije izvajate vaje, ki se skrčijo proti uporu – in to večkrat. Vrste telesne dejavnosti, ki se običajno izvajajo za povečanje mišične hipertrofije in spodbujanje rasti, so:
Kaj je mišična hipertrofija?
Mišična hipertrofija je izraz, ki opisuje rast in krepitev mišičnih celic. Hipertrofijo mišic lahko dosežemo s telesno vadbo in športom. Dvigovanje uteži je najpogostejša vrsta vadbe za povečanje hipertrofije za bolj vidne in definirane mišice. Obstajata dve vrsti mišične hipertrofije, in sicer:- Miofibrilar, to je povečanje števila mišičnih komponent, imenovanih miofibrile – za optimalnejše krčenje.
- Sarkoplazemska, in sicer povečanje volumna mišične komponente, imenovane sarkoplazmatska tekočina, da se spodbudi povečanje velikosti mišic.
Kako poteka proces mišične hipertrofije?
Dvigovanje uteži bo sprožilo mišično hipertrofijo.Ko začnemo dvigovati uteži in trenirati mišice, se bodo živčni impulzi ali stimulacija povečali in sprožili krčenje mišic. To krčenje mišic bo spodbudilo povečanje moči, čeprav se velikost mišic morda ne zdi povečana. Potem, ko boste sčasoma nadaljevali s treningom, se bo sinteza beljakovin povečala kot posledica odziva živčnega sistema. Mišične celice bodo nato po nekaj mesecih začele rasti in postajale močnejše. Pri rasti in hipertrofiji mišic se pojavita dva pomembna procesa, in sicer mišična stimulacija in okrevanje mišic. 1. Stimulacija
Stimulacija se pojavi, ko se mišice skrčijo med vadbo, na primer pri dvigovanju uteži. Kot že omenjeno, se bo mišica zaradi vadbe skrčila. Kontrakcije, ki se izvajajo večkrat, bodo povzročile "škodo" na mišičnih vlaknih. Mišična vlakna se nato med krčenjem razgradijo. A brez skrbi, »poškodbe« mišičnih vlaken se bodo nadaljevale s procesom okrevanja.2. Okrevanje
Po treningu pride do okrevanja mišičnih vlaken. Telo nato proizvede nova mišična vlakna, da nadomestijo in popravijo poškodovana vlakna. Ustvarjanje teh novih vlaken je tisto, kar pomeni "rast mišic".Vaja za mišično hipertrofijo
Večkratno izvajanje počepov lahko poveča mišično hipertrofijo V bistvu lahko za optimizacijo mišične hipertrofije izvajate vaje, ki se skrčijo proti uporu – in to večkrat. Vrste telesne dejavnosti, ki se običajno izvajajo za povečanje mišične hipertrofije in spodbujanje rasti, so: - Proste uteži , in sicer usposabljanje z uporabo orodij kot npr dumbbells ali mreno in ne uporabljate stroja
- Vadba za moč s pomočjo strojev , kot je stiskalnica v sedečem košu za vadbo prsnih mišic, bicepsov, deltoidnih mišic v ramenih in latissimus dorsi mišic v predelu hrbta
- Vadite uporabo uporni pas , ki je orodje iz gume, ki ga je mogoče raztegniti in raztegniti za trening moči
- telesna teža ali vadbo, ki se opira na telesno težo, kot npr sklece in se premakniti počepi