Po tem, ko se ves teden borite z napornimi dejavnostmi in prometnimi zastoji, je preživeti vikend v počitku doma zelo miren in osvežujoč. Med počitkom lahko gledate filme ves dan v hladnem prostoru in na mehki vzmetnici. Čeprav je videti kot lenarjenje, še vedno obstajajo prednosti počitka, ki jih lahko občutite, zlasti za fizično in duševno zdravje.
Kdaj potrebujete odmor?
Izberete lahko številne dejavnosti za preživljanje prostega vikenda, na primer potovanje iz mesta ali samo odhod v park blizu vaše hiše. Če pa pokažete naslednje simptome, pozabite na dejavnosti zunaj doma in se odločite za počitek doma.1. Otrdelost mišic
Bolečine po aktivnostih so pravzaprav normalne, toda togost mišic, ki ne izgine, pomeni, da vaše telo potrebuje počitek ali ležanje. Ne čakajte, da občutite skrajno utrujenost, saj bo to privedlo le do resnejših zdravstvenih težav.2. Bolečine v mišicah
Bolečina v mišici ali sklepu, ki ne izgine, lahko kaže na poškodbo. Kot prvi korak, ni nič narobe, če prost čas preživite z odmorom.3. Moody
Če občutite zelo nihajoče nihanje razpoloženja (muhast), čas je za počitek. Ker lahko utrujenost povzroči tudi čustvene motnje, kot je razdražljivost.4. Spanje je moteno
Ko sta ravni hormonov kortizola in adrenalina v telesu zaradi velike aktivnosti visoka, boste imeli težave s spanjem.5. Zmanjšana delovna uspešnost
Če se vaš šef začne pritoževati, da ne delate tako dobro kot nekoč, je čas, da si vzamete čas in počivate doma. [[Povezan članek]]Zdravstvene koristi počitka
Ne vzemite si odmorov zaradi dejavnosti, ki so videti kot lenobno gibanje len Izkazalo se je, da ima to koristi za zdravje. Pravzaprav bi morali počitek obravnavati kot potrebo telesa, ki jo morate zadovoljiti, tako kot vadbo ali uživanje hrane, bogate s hranili. Koristi ustreznega počitka niso samo za telesno pripravljenost, ampak vplivajo tudi na vašo mentalno, čustveno in duhovno. Tukaj je nekaj prednosti počitka, ki jih lahko občutite za duševno in fizično zdravje.1. Izboljšajte koncentracijo in produktivnost
Dokazano je, da zadosten počitek izboljša možganske funkcije, kot so koncentracija, produktivnost in kognitivni vidiki. Izkazalo se je, da dovolj počitka pri otrocih pripomore k boljšemu vedenju in tudi boljši učni uspešnosti.2. Izboljšajte telesno zmogljivost
Samo težka vadba ni dovolj za podporo vašemu nastopu na igrišču, prav tako je pomembno imeti dovolj časa za počitek. Študija pravi, da lahko počitek po vadbi izboljša intenzivnost vaše zmogljivosti, poveča vašo raven energije, koordinacijo, hitrost in duševno moč.3. Zmanjša tveganje za bolezni srca
Eden od dejavnikov tveganja za bolezni srca je visok krvni tlak. Glede na zapise ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) lahko počitek povzroči, da telo samodejno izboljša krvni tlak. Ustrezen počitek vam lahko prepreči tudi bolezni, povezane z vzorci spanja, kot je apneja.4. Okrepite imunski sistem
Med mirovanjem se telo popravlja, obnavlja celice in lajša vnetja, ki nastanejo v telesu zaradi vaših prejšnjih aktivnosti. Mehanizem krepitve imunskega sistema, na katerega vpliva počitek, pa se še preučuje.5. Čustveno stanje je bolj stabilno
Manj verjetno je, da boste čustveni, če imate dovolj počitka. Poleg tega raziskave dokazujejo tudi, da so ljudje, ki dovolj počivajo, bolj občutljivi na čustva drugih ljudi, tako da bo njihov odnos bolj socialen.6. Preprečite depresijo
Številne študije so pokazale, da lahko zadosten čas počitka prepreči duševne bolezni, kot je depresija. Eden od znakov same depresije je nespečnost ali akutna motnja spanja. Depresija lahko vodi tudi do vedenjskih odstopanj, kot so samomorilne nagnjenosti.Kaj se zgodi s človeškim telesom, če nikoli ne počiva?
Pomanjkanje počitka ali spanja bo povzročilo upad imunskega sistema in bo ogrožen. Med spanjem ali počitkom telo aktivno proizvaja citokine. Citokini so zaščitne snovi za telo, ki delujejo proti tujim predmetom, kot so bakterije in virusi. Pomanjkanje počitka lahko povzroči ovire pri oblikovanju imunskega sistema. Telo postane bolj dovzetno za okužbe z bakterijami in virusi. Poleg tega vas lahko prežijo tudi različna tveganja za zdravje, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in rak dojk. Tudi proces okrevanja telesa po bolezni postane daljši.Kako najboljši počivati?
Zaradi pomanjkanja počitka se lahko zbudite utrujeni, zmanjšate produktivnost in ste manj osveženi. Če želite to premagati, razmislite o naslednjih najboljših načinih počitka:- Dobite jutranje sonce
- Redno telovadi
- Omejite čas spanja
- Ne jejte pred spanjem
- Ustvarite prijetno vzdušje, ko se želite spočiti
- Sprostite se
- Pustite svoje pripomočke za nekaj časa