Ste se zadnje čase počutili zaspani in med delom pogosto zehate? To težavo običajno povzroča pomanjkanje spanja, vendar je možno, da jo povzročajo tudi druge težave. Za premagovanje zaspanosti, ki moti aktivnosti zjutraj ali popoldne, je tu razlaga, kako nezaspani kaj lahko narediš.
Kako ne bi zaspani kaj se da narediti
Ne samo s pitjem kave, izkazalo se je, da obstaja veliko drugih učinkovitih načinov, kako se znebiti zaspanosti, ti veš. 1. Dovolj spanja
Možnih vzrokov za zaspanost je veliko, najpogostejši pa je premalo spanja ali premalo spanja. Ta težava lahko povzroči, da zaspite ob neprimernem času. Zato je najboljša obramba pred prekomerno zaspanostjo zadosten spanec, ki je približno 7-9 ur na dan. 2. Vzemite si odmor
Zaradi visoke osredotočenosti in koncentracije na delo ali študij se lahko počutite precej utrujeni in zaspani. Pravzaprav bo kakovost dela upadla in bo nagnjena k napakam, ko boste izčrpani. Če želite premagati to nagnjenost, bi morali nekaj svojega časa porabiti za kratek odmor, na primer med kosilom. Kako ne bizaspani to vam bo vrnilo fokus. 3. Pojdite ven na svetlobo in svež zrak
Zaradi naravnih razmer včasih naše telo ostane budno. Za tiste, ki imate motnje cirkadianega ritma, je izpostavljenost sončni svetlobi in svežemu zraku zelo pomembna. Zato poskusite stopiti ven na svež zrak, če ste zaspani. 4. Pojejte prigrizek
Uživanje prigrizka vam lahko pomaga preprečiti zaspanost. Prigrizki, ki vsebujejo sladkor in kofein, lahko zagotovijo energijo, ki jo vaše telo potrebuje. Vendar se izogibajte prenajedanju in ne pozabite, da bodo dodatne kalorije dejansko povzročile povečanje telesne mase. 5. Vadba in opravljanje drugih dejavnosti
V mnogih primerih ste nagnjeni k zaspanosti, ko opravljate sedeče dejavnosti, kot je sedenje v sobi, vožnja na dolge razdalje ali delo v pisarni. Poskusite telovaditi ali opravljati druge zanimive dejavnosti, tako da nezaspani. Ko se vrnete na dolžnost, bo vaš um bolj bister in svež. [[Povezan članek]] Vzroki za zaspanost zjutraj ali popoldne
Poleg razumevanja, kako ne zaspanizgoraj morate poznati tudi vzroke, zaradi katerih ste zjutraj ali popoldan zaspani, da se ta težava lahko takoj odpravi. 1. Slabe spalne navade
Najpogostejši vzrok za vedno občutek zaspanosti čez dan so slabe spalne navade. Večina odraslih običajno potrebuje približno 7-9 ur spanja na dan. Če tega ne morete izpolniti, boste zjutraj ali popoldne zaspani. Slabe spalne navade imajo resne posledice in so pogosto povezane z zdravstvenimi težavami, kot so hipertenzija, bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen, povečanje telesne mase in demenca. 2. Apneja v spanju
Apneja v spanju je stanje, pri katerem med spanjem večkrat prenehate dihati. Ta zasoplost se lahko pojavi več desetkrat na uro ali celo stokrat med spanjem. Zaradi apneje v spanju je vaš spanec razdrobljen in kakovost spanja je slaba, kar ima za posledico občutke zaspani presežek čez dan. Ljudje s hudo apnejo v spanju imajo tudi večje tveganje, da med vožnjo zaspijo. 3. Narkolepsija
Ta motnja spanja se pojavi, ko pride do težave z uravnavanjem spanja in budnosti. Najbolj značilen simptom narkolepsije je katapleksija, ki je nenadna izguba nadzora mišic. Zaspanost, povezana z narkolepsijo, lahko zahteva posebno zdravljenje pri zdravniku 4. Sindrom kronične utrujenosti
Sindrom kronične utrujenosti je stanje, zaradi katerega se lahko počutite utrujeni, izčrpani ali zaspani. Zanj je značilna huda utrujenost, ki se pojavi po aktivnosti. Povezan je tudi s problemom pomanjkanja spanca. 5. Sindrom nemirnih nog
Ta motnja povzroča prekomerno gibanje med spanjem, zaradi česar se naslednji dan počutite zaspani. Za sindrom nemirnih nog je značilno nelagodje v nogah, zaradi česar se želijo še naprej gibati. Ta sindrom se pogosto pojavi ponoči, ko ležite k počitku. Ta sindrom lahko moti spanec bolnika in njegovega spanca. 6. Motnje cirkadianega ritma
Cirkadiani ritem je oblika naravnega alarma telesa, ki pomaga usklajevati dnevne aktivnosti s spanjem. Ta pogoj je lahko jet lag. Zaradi motenj cirkadianega ritma boste imeli težave s spanjem in se boste zjutraj počutili zaspani. Tako se je treba znebiti zaspani skupaj z nekaterimi vzroki. Najpomembneje pa je, da poskrbite za dovolj spanca in vsak dan vodite zdrav življenjski slog.