Jeza je pravzaprav zdravo čustvo. Tudi občutki jeze lahko prinesejo pozitivne spremembe. Človeško je včasih v določenih situacijah biti jezen. Kaj pa, če imate pogosto težave z nadzorovanjem temperamenta? Do te mere, da potem vedno obžalujete. Da ne bi povzročali škode in bolj zmožni reševati težave z mirnim srcem, je pomembno, da poznate pravi način zatiranja čustev.
Zakaj je treba jezo nadzorovati?
Jeza ima slab sloves v primerjavi z drugimi pozitivnimi čustvi. Na primer sreča, upanje in spokojnost. Obstaja veliko razlogov, zakaj ljudje pogosto povezujejo jezo z zlom. Eden od njih je zato, ker ljudje svojo jezo pogosto izražajo z nasiljem. Jeza ima lahko dejansko tudi pozitivno vrednost. Ni malo družbenih sprememb v svetu, ki so se začele z jezo. Jeza je lahko negativna stvar, ko uide izpod nadzora in vodi v agresivno vedenje. Kričanje na druge ljudi, destruktivna dejanja, udarci so nekatere od oblik škodljivih manifestacij jeze. Toda jeza ni vedno v obliki agresije. Nekateri ljudje se raje umaknejo od sveta, ko so jezni in ga držijo v srcu. Preveč zatiranja (ali izpuščanja) jeze zagotovo ne bo koristilo vašemu fizičnemu ali duševnemu zdravju. Tveganje za zmanjšanje imunosti proti depresiji se lahko pojavi, če oseba ne poskuša pravilno nadzorovati svojih občutkov. Uporabite načine za zatiranje teh čustev
Če menite, da jeza ponavadi povzroči več škode kot koristi, vam lahko pomagajo naslednji koraki pri nadzoru teh občutkov: 1. Zavedajte se
Najprej se zavedajte, da je neobvladljiva jeza slaba stvar. Ko se vedno soočaš s težavami in jih rešuješ z jezo, na koncu to ni rešitev, ampak druga težava. Vendar se morate zavedati tudi, da je jeza naravno čustvo, ki ga lahko doživite. 2. Občutite jezo, vendar je ne izlivajte
Kadarkoli začutite, da se boste razjezili, poskusite sedeti in nekajkrat vdihniti. Začutite jezo, nato ugotovite, ali je jeza, ki jo doživljate, prijatelj ali sovražnik. Ne pozabite, da vas bo agresivno vedenje, ki ga boste pozneje storili, ko ste jezni, samo obžalovalo. Na primer, obžalovanje, da ste poškodovali sebe ali druge. 3. Bodite pozorni na stanje telesa in duha
Pomembno je tudi, kako zmanjšati jezo na to. Stanje vašega telesa in duha v tistem času lahko vpliva na obseg vaše jeze. Če ste pod stresom, utrujeni ali ste bolni, lahko jeza še poslabša. Če ste utrujeni, si vzemite odmor, da se pojavi jeza ne bo prelila. Če pa ste lačni, pojejte nekaj okusnega in zdravega, da ublažite svojo jezo. [[Povezan članek]] 4. Naučite se biti bolj empatičen
Jeza se pojavi, ko ne morete razumeti druge osebe. Zato, ko so ljudje jezni, ponavadi ne odobravajo vedenja drugih ljudi ali krivijo. Težko boste jasno razmišljali, da bi objektivno videli situacijo. Postati bolj empatičen je način za zmanjšanje jeze, ki ga lahko uporabite. Lažje se boste lahko zadrževali, da ne bi zlili jeze na partnerja. Na primer, če poskušate razumeti, zakaj vaš partner počne določena dejanja, zaradi katerih ste čustveni. 5. Pogovorite se z zaupanja vredno osebo
Pomirite se tako, da se pogovorite s prijateljem ali drugo osebo, ki ji zaupate. Tako lahko govorite o svojih težavah in izrazite svoja čustva na bolj zdrav način, namesto da bi jih izlivali v jezi. Ljudje pogosto mislijo, da bo izlivanje jeze na tesnega prijatelja pomirilo srce. Toda v resnici bi bilo veliko bolje, če bi se osredotočili na iskanje prave rešitve problema ali kako umiriti jezo. 6. Aktivna poteza
Izrazite svojo jezo z vadbo, bodisi s hojo ali obiskom telovadnice telovadnica. Poleg tega, da lahko ta korak pokuri kalorije, lahko pokuri tudi negativno energijo, ki je zasidrana v vas. Glede na številne študije lahko aerobna vadba zmanjša stres. Na primer, hoja, kolesarjenje in plavanje. Na ta način lahko tudi zadržujete jezo s prijatelji, da boste bolj navdušeni. 7. Pojdi na terapijo
Kognitivno-vedenjska terapija (kognitivno vedenjski poseg/CBT) lahko zagotovi učinkovite rezultate za tiste, ki težko obvladujejo jezo. Ta intervencija vam bo pomagala spremeniti način razmišljanja in obnašanja. Če torej želite bolj nadzorovati svoja čustva, je pomembno, da najprej uskladite svoje misli, občutke in vedenje, ker so vsi medsebojno povezani. Čeprav je jeza normalno čustvo, je pomembno vedeti, kako pravilno upravljati svojo jezo, če se nenadzorovano razjezite. Če ti nasveti za obvladovanje jeze ne pomagajo, ne oklevajte in se posvetujte s psihologom ali psihiatrom. Strokovnjaki vam lahko kasneje pomagajo ugotoviti vzroke vaše jeze in poiskati ustrezno zdravljenje. Tako lahko postopoma nadzorujete svoje izbruhe jeze.