To je glavna razlika med prsnim in trebušnim dihanjem

Ali poznate razliko med prsnim in trebušnim dihanjem? Prsno in trebušno dihanje sta del človeškega dihalnega sistema, ki deluje s kompleksnimi procesi. Dihanje se začne, ko vdihnete kisik iz okolja, nato kisik kroži po telesu, kar omogoča človeku govorjenje, hojo in gibanje. Kakšne so torej razlike in kako delujeta prsno in trebušno dihanje? Oglejte si celoten pregled spodaj.

Kakšna je razlika med prsnim in trebušnim dihanjem?

Ko se rodi na svet, je človeška narava dihati z mišico diafragme ali znano kot trebušno dihanje. To dihanje je tehnika globokega dihanja, zaradi katere se po vdihu počutite olajšano in osveženo. Vendar se zdi, da je ta narava s starostjo pozabljena. Nekateri dejavniki, kot so obremenitev življenja, stres, želja po vitkem trebuhu in tako naprej, človeka bolj navajajo na prsno dihanje ali imenovano tudi plitvo dihanje. Obstaja več razlik med prsnim in trebušnim dihanjem z različnih strani, vključno z:

1. Vpleteni organi

Glavna razlika med prsnim in trebušnim dihanjem so organi, ki sodelujejo pri procesu vnosa zraka v telo (vdih) in izdihavanju zraka iz telesa (izdih). Dihanje v prsnem košu poteka z vključevanjem mišic med rebri, trebušno dihanje pa vključuje diafragmo, ki omejuje trebušno in prsno votlino.

2. Mehanizem

Druga razlika med prsnim in trebušnim dihanjem je v mehanizmu samih teh dveh dihalnih sistemov. Med prsnim dihanjem je mehanizem delovanja naslednji:

• Navdih

Medrebrne mišice (zunanje medrebrne mišice) se krčijo, notranje medrebrne mišice pa se sprostijo. Posledično se prsna votlina poveča, tlak v prsni votlini postane manjši od zunanjega, tako da vstopi zunanji zrak, bogat s kisikom.

• Potek veljavnosti

Medrebrne mišice (zunanje) se sprostijo, notranje medrebrne mišice se skrčijo. Posledično se rebra in prsna votlina zmanjšajo, tlak v prsni votlini postane večji od zunanjega in zrak, bogat z ogljikovim dioksidom, se sprosti v prsni votlini. Med trebušnim dihanjem je mehanizem, ki se pojavi, naslednji:

• Navdih

Diafragma se skrči, tako da postane ravna. Posledično se prsna votlina poveča in kisik od zunaj preplavi prsno votlino.

• Potek veljavnosti

Diafragma se sprosti, tako da se ponovno razširi. Posledično se prsna votlina skrči in ogljikov dioksid se izdihne iz telesa.

3. Tehnika dihanja

Razlika med prsnim in trebušnim dihanjem je v tehniki izvajanja. Pri prsnem dihanju morate vdihniti skozi nos, ga držati v prsih v iztegnjenem položaju in s trebuhom navzdol, nato ga počasi spustiti. Pri trebušnem dihanju vdihnite tudi skozi nos, ga za trenutek zadržite in ga počasi spustite skozi usta. Razlika je v tem, da od vas ne zahtevamo, da razširite ali zadržite trebuh, temveč boste čutili zrak, kot da je neposredno vstopil v želodec, čeprav je še vedno v prsni votlini.

4. Učinki na telo

Zadnja razlika med prsnim in trebušnim dihanjem je v njihovem vplivu na telo. Zdravstveni delavci priporočajo, da pogosto dihate na trebuh in ne na prsni koš, ker je dokazano, da ima več koristi. Napeto prsno dihanje bo omejilo gibanje diafragme in zmanjšalo količino kisika, ki ga dosežete do dna pljuč. Pravzaprav ta del vsebuje veliko krvnih žil, ki so zadolžene za kroženje kisika po telesu. Zaradi premajhne količine kisika iz pljuč v preostalo telo boste občutili kratko sapo in pretirano tesnobo. Po drugi strani pa bo dihanje s trebuhom zagotovilo, da bo vaše telo dobilo dovolj kisika. Tudi izmenjava kisika in ogljikovega dioksida v pljučih poteka optimalno, da ne bo motena telesna presnova. Ni čudno, da lahko trebušno dihanje naredi vaš srčni utrip bolj stabilen, pa tudi stanje krvnega tlaka. [[Povezan članek]]

Kaj pa dobro dihanje s trebuhom?

Za tiste, ki se želite spet vrniti k trebušnemu dihanju, je metoda precej enostavna in jo lahko izvajate doma. Začnite tako, da ležite na ravni površini (kot so tla, vzmetnica itd.), eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh. Nato 2 sekundi vdihnite skozi nos, nato začutite, kako kisik vstopa v vaš želodec. Nato postavite ustnice, kot da želite piti iz slamice, pritisnite na predel trebuha, poskrbite, da prsni koš ostane ravna, nato izdihnite. Ta korak lahko ponavljate, dokler simptomi ne izginejo. Če pa menite, da potrebujete zdravniško pomoč, ni nič narobe, če se najprej posvetujete s pristojnim zdravnikom.