Omega 3, 6 in 9 so enako zdravi, kakšna je razlika?

Omega 3, 6 in 9 so maščobne kisline, ki igrajo pomembno vlogo v različnih organih v telesu, kot so koža, pljuča, srce in možgani. Preden izvemo več o omega 3, 6 in 9, lahko glede na njihovo kemično strukturo maščobne kisline razvrstimo v nasičene maščobne kisline in nenasičene maščobne kisline. Poleg omega 3, 6 in 9 se maščobne kisline razvrščajo tudi glede na potrebe telesa, na esencialne maščobne kisline in neesencialne maščobne kisline. Esencialne maščobne kisline so maščobne kisline, ki jih telo ne more naravno proizvesti. Omega 3 in 6 spadata v to skupino. Medtem pa so neesencialne maščobne kisline tiste, ki jih telo lahko proizvede naravno. Omega 9 je vključen.

Razlike v omega 3, 6 in 9 in njihove prednosti

Omega 3,6 in 9 so dobre za telo. Omega 3,6 in 9 imata koristi za telo. Čeprav so vse tri maščobne kisline, je razlika med omega-3, omega-6 in omega-9 v kemičnih vezi, ki jih sestavljajo. Sledi razlaga o razlikah in koristih omega 3, 6 in 9 za telo.

1. Omega 3 maščobne kisline

Ena vrsta omega 3, 6 in 9, in sicer omega-3, je večkrat nenasičena maščobna kislina z 18 ogljikovimi atomi s tremi dvojnimi vezmi. Omega 3 maščobne kisline so vključene kot nenasičene esencialne maščobne kisline, ker jih telo ne more naravno proizvesti. Zato, da bi ga dobili, morate jesti živila, ki so viri Omega 3. Obstaja veliko vrst Omega 3, najpogostejše pa so EPA, DHA in ALA.

• eikozapentaenojska kislina (EPA)

Ena od prednosti EPA kot ene od prednosti omega 3, 6 in 9 je, da pomaga pri lajšanju vnetja ali vnetja v telesu. Ta komponenta je uporabna tudi za lajšanje simptomov depresije.

• dokozaheksaenojska kislina (DHA)

Približno 8 % teže možganov prihaja iz DHA. Ta komponenta je zelo pomembna za ohranjanje razvoja možganov in njihovega delovanja, da lahko še naprej pravilno delujejo.

• alfa-linolenska kislina (ALA)

ALA velja za koristno za zdravje srca, ohranjanje vzdržljivosti in delovanje živčnega sistema.

2. Omega 6. maščobne kisline

Omega-6 je večkrat nenasičena maščobna kislina, ki ima v zadnji dvojni vezi šest ogljikovih atomov. Tako kot omega 3 je tudi omega 6 esencialna maščobna kislina, ki je telo ne more proizvesti samo. Najpogostejša vrsta omega 6 je linolna kislina. Prednosti omega 3, 6 in 9 v obliki omega-6 zagotavljajo energijo za telo in igrajo vlogo pri imunskem sistemu telesa. Poleg tega so druge prednosti omega-6:
  • Skrb za zdravje kosti
  • Ohranite telesno presnovo
  • Ohranite zdravje reproduktivnega sistema in srca.
Če pa se zaužije v prevelikih količinah, lahko Omega 6, ki je bila prej koristna, dejansko sproži različna vnetja ali vnetja v telesu. To poveča tveganje za srčne bolezni, raka, astmo, artritis in depresijo.

3. Omega 9 maščobne kisline

Omega-9 je maščobna kislina z dvojno ogljikovo vezjo, ki se nahaja na devetem mestu verige v svoji kemični strukturi. Omega 9 maščobne kisline spadajo v skupino nenasičenih maščob, ki jih običajno najdemo v rastlinskih in živalskih maščobah. Najpogostejša vrsta omega 9 je oleinska kislina. Za razliko od Omega 3 in Omega 6 je Omega-9 maščobna kislina, ki jo telo lahko proizvede samo. Kljub temu lahko še vedno dobite dodatne omega 9 iz hrane, ki jo jeste, in lahko prispeva k njenim zdravstvenim koristim. Koristi omega 9 za zdravje so zelo pomembne, saj lahko ta komponenta poveča raven dobrega holesterola (HDL) in zniža raven slabega holesterola (LDL). Ta komponenta lahko pomaga tudi znebiti zobnih oblog, ki se držijo v krvnih žilah, ki lahko povzročijo možgansko kap in srčni infarkt, če dovolite kopičenje. Preberite tudi: Viri hrane zdravih maščob, ki so dobre za telo

Vir omega 3, 6 in 9 maščobnih kislin

Da bi izkoristili prednosti omega 3, 6 in 9, ne prihaja vedno iz dodatkov. Omega 3, 6 in 9 maščobne kisline lahko pridobimo iz različnih živil, kot so: Losos je vir omega 3

• Živila, ki vsebujejo Omega-3

  • Losos
  • Skuša
  • jajce
  • Sadje
  • Zrna
  • Spirulina
  • brazilski oreh
  • Olje chia semen
  • Zelena zelenjava
Sojino olje vir omega 6

• Živila, ki vsebujejo Omega-6

  • sojino olje
  • Koruzno olje
  • Majoneza
  • orehi
  • Sončnično olje
  • Mandlji
  • Indijski oreščki
Oreščki makadamije so vir omega 9

• Živila, ki vsebujejo omega-9

  • Mandlji
  • Oreščki makadamije
  • Olivno olje
  • Olje chia semen
  • Avokado
  • Pecani
  • Pistacije
  • Indijski oreščki
[[sorodni članki]] Maščobne kisline omega 3,6 in 9 so res zdrave, a če jih zaužijemo v prekomerni količini, bodo sprožile prehranska neravnovesja in povzročile kopičenje teh maščob v telesu. Naslednji je dnevni odmerek omega 3, 6 in 9 maščobnih kislin, ki ga priporočajo strokovnjaki, citirani iz Biomedical Journal of Scientific & Technical Research:
  • Omega 3: < 3 grame na dan
  • Omega 6: manj kot Omega 3
  • Omega 9: manj kot Omega 6
Če je uživanje omega 3, 6 in 9 prekomerno, je tukaj nekaj simptomov, ki so lahko marker:
  • Srbeča koža in izpuščaj
  • Omotičnost
  • Otekanje obraza, jezika ali grla
  • Motnje dihanja.

Opombe iz SehatQ

Omega 3, 6 in 9 so vrste maščob, ki so pomembne za ohranjanje zdravega telesa. Vendar pazite, da ga porabite pametno. Če je prekomerno, bo povzročilo neželene učinke. Prepričajte se, da ste se posvetovali s nutricionistom ali nutricionistom, da ugotovite odmerek dodatkov omega 3, 6 in 9, ki jih želite jemati. Če želite izvedeti več o maščobnih kislinah omega 3, 6 in 9, pa tudi o drugih hranilih, ki so pomembne za telo,vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj naApp Store in Google Play .