Metoda vodnega posta, koristna ali škodljiva? To je odgovor

Vodni post je dietna metoda, pri kateri ne smete uživati ​​ničesar drugega kot vodo. Nekateri ljudje, ki so ga preizkusili, trdijo, da ta hitri pristop z vodo deluje za hujšanje. Obstajajo pa tudi tisti, ki se vodno dieto držijo zaradi drugih zdravstvenih razlogov. Eden od njih je nadzor krvnega tlaka. Ta vrsta posta se lahko izvaja le 24-72 ur. Bolje, da ne živiš vodni post več kot tri dni brez zdravniškega nadzora.

Spoznajte prednostivodni post

Raziskovalci so preučevali prednosti vodni post za zdravje telesa. Na podlagi rezultatov študij na ljudeh in živalih je bilo ugotovljeno, da ima ta vodni post naslednje lastnosti:

  • Zmanjšajte tveganje za kronične bolezni

Številne študije so pokazale, da početje vodni post lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni. Na primer, sladkorna bolezen, bolezni srca in rak. Vendar je to treba dodatno analizirati, ker je bila večina raziskav opravljenih na živalih. Razlog je v tem, da raziskave s pozitivnim učinkom na živali niso nujno tako dobre pri ljudeh.

  • Pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni

Pri postu, vključno vodni post, se bo vaša občutljivost za inzulin povečala. To pomaga preprečiti nastanek sladkorne bolezni tipa 2.

  • Znižanje krvnega tlaka

Vodni post pravilno in pod nadzorom zdravnika lahko pomaga ljudem s hipertenzijo. V eni študiji so prosili 68 udeležencev, ki so imeli visok krvni tlak vodni post pod zdravniškim nadzorom skoraj 14 dni. Zaradi tega jih je 82 odstotkov doživelo znižanje krvnega tlaka na zdravo raven.

  • Izgubiti težo

Voda sploh ne vsebuje kalorij. Z početjem vodni post, bo v telo vstopilo zelo malo kalorij, da bi lahko pomagalo pri izgubi teže. Toda na žalost izguba teže običajno ni posledica maščobe, temveč vsebnost vode v telesu.

Nevarnost zadaj vodni post

Čeprav je lahko koristno za zdravje, vodni post Povzroča lahko tudi vrsto zdravstvenih težav. Nekatere od teh vključujejo:

  • Sproži podhranjenost

Omejevanje kalorij za 24 ur ali več lahko izčrpa vaše telo esencialnih snovi. Na primer vitamini, minerali, aminokisline, maščobne kisline in elektroliti. Pravzaprav so vsa ta hranila potrebna za pravilno in zdravo delovanje vašega telesa.

  • Povzroči dehidracijo

Približno 20-30 odstotkov človeškega dnevnega vnosa tekočine dejansko izvira iz hrane. Zato, tudi če popijete enako količino vode, lahko telo še vedno doživi pomanjkanje tekočine ali dehidracijo, če ni drugega vira vnosa tekočine.

  • Povzroča hipotenzijo

Med prestajanjem vodni post, ljudje lahko pijejo preveč vode. To lahko kasneje sproži hipotenzijo ali nizek krvni tlak. Zato se morate zavedati simptomov hipotenzije, ki vključujejo omotico, utrujenost, omamljanje, zmanjšano koncentracijo, bledico, mrzlo kožo in drugo.

  • Poslabšanje zdravstvenih razmer

Vodni post je lahko škodljivo za ljudi z določenimi boleznimi ali zdravstvenimi stanji. Če to storite neprevidno, se lahko vaše zdravstveno stanje poslabša. Ljudje, ki jim ne priporočamo vodnega posta, so ljudje s kronično ledvično boleznijo, boleznijo refluksa kisline (GERB), sladkorno boleznijo, motnjami hranjenja (kot sta anoreksija in bulimija), premajhno telesno težo, težavami s srcem, migrenami in so noseči ali dojijo. .

Stvari, ki jih je treba upoštevati

Preden se odločite za vodni post, obstaja več stvari, na katere morate biti pozorni, da ne bi imeli nevarnih stranskih učinkov. To je zato, ker je post lahko fizično in psihično naporen. Kar se tiče pripravljalnih korakov vodni post Kar morate storiti, vključuje:

  • Zmanjšajte vnos kalorij

Če to počnete prvič vodni post, poskusite zmanjšati vnos kalorij za nekaj dni do dneva D. Ta 'vaja' je pomembna, da vaše telo ne bo šokirano in se lahko prilagodi.

  • Poraba visoko energijskih živil

Pred postom jejte hrano z visoko vsebnostjo energije. Na primer, banane, avokado, losos, tuna, rjavi riž, sladki krompir, jajca, ovsena kaša, zelena zelenjava in fižol.

  • Poraba 2 litra vode na dan

Poskrbite, da boste med vadbo popili vsaj 2 litra vode na dan vodni post. Bolje pa bi bilo, če bi lahko zaužili 3 litre vode, da bi nadomestili vnos tekočine iz hrane.

  • Izogibajte se pretežki vadbi

Med postom se izogibajte preveč napornim športom. Namen tega koraka je preprečiti, da bi bilo telo preveč utrujeno in lačno. Čeprav vodni post je lahko koristno, vendar pri tem ne bi smeli biti neprevidni. Obstajajo ljudje z določenimi boleznimi ali zdravstvenimi stanji, ki jim ta način prehrane sploh ni priporočljiv. Ko hočeš živeti vodni post, se najprej posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam bo pomagal določiti varno trajanje in spremljati vaše stanje med postom.