Lakota je naravna reakcija v telesu, ki kaže, da telo potrebuje kalorije iz hrane. Na splošno ima telo biološko uro ali cirkadiani ritem, ki uravnava, da ste zjutraj budni do poznega večera in naravno zaspani ponoči, vključno z občutkom lakote le, ko ste budni. Ta biološka ura ne bi smela povzročiti, da bi se počutili lačni sredi noči. Pri nekaterih ljudeh se lahko ponoči pojavi lakota, ki povzroči prebujanje zaradi želodčnega zvoka in občutek nelagodja. Če lakoto vedno premagate z uživanjem težkih obrokov ponoči, lahko to povzroči povečanje telesne mase. Torej, kaj povzroča lakoto ponoči? Potem, ali je ta pogoj premagan? [[Povezan članek]] 
Pravilna prehrana je način, kako se spopasti s polnočno lakoto.Lakoto ob polnoči premagamo na različne načine. Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko sprejmete za boj proti lakoti ponoči:
Vzroki za "napad" polnočne lakote
Vaše telo še vedno potrebuje energijo, medtem ko spite, razen če imate zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje, tako da vaš želodec ne bi smel renčati ponoči. Obstajajo različni razlogi, zaradi katerih se sredi noči počutite lačni. Večino tega povzročajo življenjski slog, droge in druga zdravstvena stanja, ki jih spremljajo. Tu je več razlogov, zakaj ste ponoči vedno lačni.1. Potrebe po kalorijah niso ustrezno izpolnjene
Ta pogoj je lahko reakcija telesa, ker telesne potrebe po kalorijah niso izpolnjene. To stanje se lahko pojavi, ker čez dan ne jeste dovolj. po navedbah Prehranske smernice 2015-2020 bi morale aktivne odrasle ženske zaužiti 1.600-2.400 kalorij na dan. Medtem ko moški potrebujejo število 2.000-3.000 kalorij na dan. Vendar pa je število kalorij odvisno od tega, koliko aktivnosti opravljate vsak dan. Če zaužijete premalo kalorij, tvegate, da se boste ponoči zbujali z občutkom lakote. Lakota je pogosto signal, da telo potrebuje več energije, da nadoknadi število porabljenih ali porabljenih kalorij med dnevom aktivnosti čez dan. Ne pozabite, da telo tudi med spanjem še vedno potrebuje energijo kot osnovni presnovni proces.2. Visoko intenzivna vadba
Vzroki za polnočno lakoto se lahko pojavijo tudi, ker se veliko gibate. Na primer, vadite z visoko intenzivnostjo ali opravljate veliko fizičnega dela. Visoko intenzivna vadba pomeni, da telo porabi več kalorij. Opravljanje te telesne dejavnosti ponoči lahko tudi zniža raven krvnega sladkorja v telesu, kar bo povzročilo, da ne boste mogli ohraniti telesa polno vso noč. V redu je, če želite telovaditi ponoči, vendar poskrbite, da boste vnos kalorij dosegli z večerjo ali razmislite o zdravem prigrizku z visoko vsebnostjo beljakovin po naporni vadbi. Razlog je v tem, da potrebujete več kalorij, če se želite ukvarjati s športom. V nasprotnem primeru se lahko ponoči zbudite z občutkom lakote. Če običajno telovadite ponoči in spite pozno, je dobro, da čas večerje prestavite bližje času spanja. Prav tako je pomembno, da zadovoljimo potrebe po vnosu tekočine v telo po vadbi, da preprečimo dehidracijo.3. Neustrezen izbor jedilnika za večerjo
Drug vzrok za polnočno lakoto je uživanje večerje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo vlaknin, kot so pica ali hitra hrana. To se lahko zgodi, ker je pri teh vrstah živil tveganje za hitro povišanje krvnega sladkorja. Posledično bo trebušna slinavka izločala več inzulina za znižanje krvnega sladkorja, kar bo povzročilo lakoto ponoči.4. Pomanjkanje spanja
Glede na študijo, objavljeno v reviji spati , lahko motnje spanja ponoči povzročijo povečanje apetita. To lahko povzroči, da se sredi noči počutite lačni. Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na vaš krvni sladkor. Razlog je v tem, da pomanjkanje spanja povzroči, da telo proizvaja višje ravni hormona grelina, ki je vrsta hormona, ki je odgovoren za povzročanje lakote.5. Občutek žeje
Žejo se pogosto zamenja za znak lakote. Da, zaradi pomanjkanja tekočine v telesu ali dehidracije se lahko počutite letargično, tako da ponoči postanete lačni. Če se ponoči zbudite lačni, poskusite spiti kozarec vode in počakajte nekaj minut, da vidite, ali bo vaša lakota izginila ali ne.6. Zmeren PMS (predmenstrualni sindrom)
Če nekaj dni pred menstruacijo opazite spremembo apetita ali lakoto sredi noči, je lahko vzrok PMS. PMS je stanje, ki lahko vpliva na fizično in vedenje žensk, ki ga doživljajo. Običajno se lahko stanja, ki jih povzročijo spremembe ravni hormonov, pojavijo pred začetkom menstruacije. Prehranjevanje ponoči, zlasti uživanje sladkih prigrizkov, je eden od simptomov PMS, ki ga pogosto spremljajo napihnjenost, utrujenost in motnje spanja.7. Uporaba drog
Nekatera zdravila, ki jih jemljete, lahko povečajo vaš apetit. Posledično se lahko ponoči zbudite lačni. Vrste zdravil, ki lahko povečajo apetit, vključujejo:- Nekatere vrste antidepresivov;
- Nekatere vrste zdravil proti sladkorni bolezni, kot je insulin
- zdravila proti alergijam, kot so antihistaminiki;
- Steroidna zdravila;
- zdravila proti migreni;
- Antipsihotiki;
- Zdravila proti napadom.
8. Sindrom nočnega prehranjevanja (NES)
NES je vrsta psihološke motnje, za katero je značilna pogosta nespečnost in prehranjevanje sredi noči, da bi spet zaspali. Nekateri povzročeni simptomi so pomanjkanje apetita zjutraj, lakota ponoči in težave s spanjem. Natančen vzrok te motnje ni znan. Vendar pa raziskovalci domnevajo, da je stanje povezano z nizko ravnjo hormona melatonina v telesu ponoči. Ljudje z NES imajo tudi nizko raven hormona leptina, naravnega zaviralca apetita, pa tudi druga stanja, kot je sistem odziva telesa na stres.9. Druga zdravstvena stanja
Nekatera zdravstvena stanja lahko vplivajo na vaš apetit, še posebej, če gre za presnovni sistem telesa. Zdravstvena stanja, ki lahko vplivajo na apetit, vključujejo debelost, sladkorno bolezen in hipertiroidizem.Kako se spopasti s polnočno lakoto
Pravilna prehrana je način, kako se spopasti s polnočno lakoto.Lakoto ob polnoči premagamo na različne načine. Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko sprejmete za boj proti lakoti ponoči: - Sledite pravilni prehrani. To lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravstveno stanje in raven energije. Tako se boste čez noč počutili siti.
- Ponoči jejte več sadja in zelenjave.
- Izogibajte se uživanju sladkorja, soli, kofeina in alkohola ponoči.
- Poskusite ne jesti trdne hrane tik pred spanjem.
- Uživanje zdravih prigrizkov v majhnih porcijah je lahko dobra ideja. Pazite pa, da ti zdravi prigrizki ne vsebujejo veliko sladkorja, da bo vaša raven sladkorja v krvi normalna. Na primer trdo kuhano jajce, skleda žitaric ali kombinacija navadnega jogurta in sadja.
- Po potrebi dve uri pred spanjem pojejte zdrav prigrizek, ki vsebuje različna hranila, na primer sadje ali jogurt, manj kot 200 kalorij. Ta korak lahko zmanjša tveganje za polnočno lakoto.
- Če ste ponoči pogosto lačni, razmislite o spremembi časa obroka bližje 1-2 uri pred spanjem.