Jejte pred vadbo ali po njej, vse je prav, dokler ...

Prehrana in vadba, dve stvari, ki sta medsebojno povezani. Včasih se pojavi vprašanje, kateri je pravi: jesti pred vadbo ali po njej? Dileme glede tega so pogoste, vendar je najpomembnejša stvar, ki jo je treba upoštevati, preference vseh. Tako prehranjevanje pred vadbo kot tudi po njej je pravilno, odvisno od fizičnega stanja posamezne osebe. Ne da bi lahko sklepali, da jesti pred vadbo ni dobro. Po drugi strani pa to ne pomeni, da je prehranjevanje po vadbi napačno. [[Povezan članek]]

Pravila časa prehranjevanja pred vadbo in po njej

Izberite živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin, vendar z nizko vsebnostjo maščob Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na to, preden se odločite za jesti pred ali po vadbi. Začenši od časa, telesne kondicije, vrste vadbe in še veliko več. Kako idealno?

• Razdalja med obroki in vadbo

Če želite jesti pred vadbo, potem vsaj 3-4 ure pred začetkom vadbe izberite živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, veliko beljakovin, a nizko vsebnostjo maščob. Ogljikovi hidrati bodo zagotovili zalogo glikogena, ki ga telo potrebuje za šport, kot so joga, telovadnica ali samo tek. Ljudje, ki želijo telovaditi zjutraj, morajo upoštevati tudi razdaljo med časom, ko se zbudijo, in začetkom vadbe. Če vadbo izvajate zjutraj, morda ne bo časa za prebavo hrane, če jo zaužijete pred vadbo.

• Športni cilji

So ljudje, ki telovadijo kot hobi, so tudi tisti, ki opravljajo določene naloge, kot je hujšanje. Če je slednje vaš cilj za vadbo, izberite živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnate žitarice ali polnozrnate žitarice, da bodo zadostile vašim potrebam po hranilih in vlakninah. Poleg tega se izogibajte uživanju preprostih ogljikovih hidratov, kot so kruh, piškotki, brezalkoholne pijače ali druga pakirana živila.

• Trajanje vadbe

Nekateri verjamejo, da bo neuživanje pred vadbo podvojilo koristi vadbe. Dejansko glede na številne študije ni povezave med prehranjevanjem pred vadbo in tem, koliko kalorij se porabi, če je vadba krajša od 30 minut. Razlog je v tem, da lahko človeško telo shrani približno 2000 kalorij, da ne omenjamo tistih v maščobi. Vsa ta energija omogoča, da ima človek energijo pred vadbo, tudi če več ur ne je jedel.

• Obnovite delovanje telesa po vadbi

Ne glede na dilemo o prehrani pred vadbo ali po vadbi je eno gotovo, telo po vadbi potrebuje hranila – predvsem beljakovine in ogljikove hidrate. Cilj je pomagati telesu, da se po vadbi povrne v formo.

• Časovni interval med obrokom po vadbi

Če se odločite jesti po vadbi, vam ni treba jesti takoj po koncu vadbe. Tudi če jeste 2 uri po vadbi, je v mišicah še vedno zaloga ogljikovih hidratov (glikogen), ki jih telo uporablja.

Spoznajte svoje telo

Izbira prehrane pred vadbo ali po njej je odvisna od potreb našega telesa. Nič ne more posploševati, ali je prehranjevanje pred vadbo ali po vadbi boljše od česar koli drugega. Vse se vrne na izbiro vsakega telesa. Morda je prehrana pred vadbo ključnega pomena za določene skupine ljudi, kot so športniki ali ljudje, ki vadijo dlje časa. Po drugi strani pa obstajajo tudi posamezniki, ki lahko povečajo koristi svoje vadbe, če se pred vadbo »postijo« ali ne jedo. To pomeni, da je osebna želja vsakega posameznika tisto, kar določa, ali bo jedel pred vadbo ali po njej. Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo in jih je treba upoštevati. Celo en posameznik lahko izmenično prehranjuje pred ali po vadbi, odvisno od tega, katero vadbo izvaja. Zelo pomembno je poznati sebe. Nekateri ljudje se počutijo utrujeni ali slabotni, če jedo pred vadbo. Nasprotno pa so tudi tisti, ki se počutijo šibki, če ne jedo pred vadbo. Izbirajte med prehranjevanjem pred vadbo ali po njej, odvisno je od vas. Kolikor je mogoče, izberite pravo hrano ali pijačo, ki jo boste zaužili pred in po vadbi. Tako bo telo dobilo dodatne koristi od pravilne prehrane in tudi prednosti dejavnosti.