Obstaja več načinov za naravno povečanje testosterona, ki jih lahko naredijo moški. Sam hormon testosteron igra pomembno vlogo za zdravje Adama, tudi pri ženskah. Ta hormon ima vlogo pri spolnem delovanju, plodnosti, mišični masi in zdravju kosti. Če so ravni testosterona nizke, vas bo preganjalo tveganje za zdravstvene težave, kot so spolna disfunkcija, debelost in bolezni srca. Vendar pa vam ni treba skrbeti, ker obstajajo različni načini za povečanje testosterona, ki jih lahko naredite naravno. [[Povezan članek]] 
Iskanje zabave, na primer z igranjem iger, pomaga povečati testosteron. Zato je obvladovanje stresa način za povečanje testosterona, ki ga morate storiti. Obstaja veliko načinov za obvladovanje stresa, na primer z vadbo, dovolj spanja ali iskanjem zabave, ki vam bo pomagala biti srečnejši. Ne pozabite jesti polnovrednih živil in se izogibajte predelani hrani. 
Poročajo, da Ashwagandha pomaga povečati hormon testosteron Druge zeliščne sestavine, ki jih je morda lažje najti, in sicer dodatki izvlečka ingverja. Več študij na živalih poroča, da lahko ingver poveča raven testosterona. Podobno s tongkat ali, pohotnim kozjim plevelom, do shilajita. Vendar poskusite najprej vprašati svojega zdravnika, saj je trenutna preskusna faza še vedno omejena na živali.
Kako naravno povečati testosteron
V idealnem primeru imajo odrasli moški ravni testosterona med 300-1000 ng/dL, kot je zapisano v znanstvenem pregledu v reviji Pregledi urologije. Vendar se bo raven testosterona s starostjo zmanjšala. Na splošno se proces zniževanja testosterona začne pri starosti 25-30 let. Čeprav je padec testosterona skoraj gotov, lahko vseeno poskušate preprečiti, da bi padec tako drastičen, da bi privedel do hipogonadizma. Tukaj je, kako naravno povečati testosteron:1. Redno telovadite
Prvi način za naravno povečanje testosterona je vadba. Glede na [raziskavo, objavljeno v European Journal of Applied PhysiologyPoročajo, da imajo moški, ki se ukvarjajo s športom, višje ravni testosterona kot tisti, ki niso. Vaje, ki lahko pomagajo povečati raven testosterona, so trening odpornosti, kot je dvigovanje uteži. Poleg tega so poročali, da je učinkovit intervalni trening visoke intenzivnosti ali HIIT. Ni pa se treba obremenjevati z vrsto športa. Redna in dosledna vadba vam lahko pomaga tudi povečati raven testosterona v telesu.2. Povečajte porabo beljakovin
Prehrana ima velik vpliv na testosteron in druge hormone. Eden od načinov za povečanje testosterona v telesu je uživanje živil, ki povečujejo testosteron, kot so živila, ki vsebujejo beljakovine. Poleg beljakovin igrajo vlogo pri nadzoru tega moškega hormona tudi ogljikovi hidrati in zdrave maščobe. Pravzaprav poročajo, da ogljikovi hidrati optimizirajo raven testosterona med treningom odpornosti. Ne samo to, obstaja tudi nekatera živila, ki povečajo raven testosterona in lahko pomagajo povečati ravni, vključno z:- Tuna riba
- Mleko z nizko vsebnostjo maščob
- Ostrige
- Govedina
- Špinačni list
3. Nadzor stresa
Psihološka stanja naj bi vplivala tudi na raven testosterona. Stres, ki ga udari, lahko povzroči zvišanje hormona kortizola ali stresnega hormona in povzroči zmanjšanje testosterona. Ta dva hormona imata nasprotno razmerje. Stres in povečan kortizol sta povezana tudi s povečanim vnosom kalorij, kar vodi do telesne teže in povečanja telesne maščobe. To stanje ne uide sprožilcu za upad testosterona.
Iskanje zabave, na primer z igranjem iger, pomaga povečati testosteron. Zato je obvladovanje stresa način za povečanje testosterona, ki ga morate storiti. Obstaja veliko načinov za obvladovanje stresa, na primer z vadbo, dovolj spanja ali iskanjem zabave, ki vam bo pomagala biti srečnejši. Ne pozabite jesti polnovrednih živil in se izogibajte predelani hrani. 4. Poraba vitamina D
Ne samo z zdravili, obstajajo dodatki za povečanje testosterona, ki jih lahko uporabite za naravno povečanje testosterona, in sicer vitamin D. Poročajo, da vitamin D igra vlogo pri normalni ravni testosterona. Poleg dodatkov je več načinov za naravni vnos vitamina D tudi s sončenjem. To je zato, ker lahko sončna svetloba pomaga pri proizvodnji vitamina D v telesu. Poskusite jesti tudi nekaj živil z visoko vsebnostjo vitamina D, kot so mleko, jajca, ribe, jogurt in zelena listnata zelenjava.5. Zadostne potrebe po cinku
Zadostne potrebe po cinku so tudi način za naravno povečanje testosterona, ki ga ne smete zamuditi. Razlog je v tem, da lahko ta mineral pomaga telesu proizvajati testosteron. Cink lahko najdete v različnih živilih, kot so ostrige, govedina, oreščki. Cink je potreben tudi za pravilno delovanje imunskega sistema in pomaga encimom pri razgradnji hranil.6. Vzemite vitamine
Poleg vitamina D in cinka naj bi tudi več drugih dodatkov mikrohranil povečalo raven testosterona, kot so vitamin A, vitamin B in vitamin E. Najpomembneje je, preden vzamete te vitaminske dodatke, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite pravi odmerek za vas.7. Pijte zelišča za povečanje testosterona
Številne zeliščne sestavine naj bi zvišale raven testosterona, ena izmed njih je ashwagandha. Nekatere raziskave, kot je študija, objavljena v Na dokazih podprta komplementarna in alternativna medicina, so poročali, da lahko ashwagandha pomaga povečati testosteron za 17 %, pa tudi število semenčic do 167 %.
Poročajo, da Ashwagandha pomaga povečati hormon testosteron Druge zeliščne sestavine, ki jih je morda lažje najti, in sicer dodatki izvlečka ingverja. Več študij na živalih poroča, da lahko ingver poveča raven testosterona. Podobno s tongkat ali, pohotnim kozjim plevelom, do shilajita. Vendar poskusite najprej vprašati svojega zdravnika, saj je trenutna preskusna faza še vedno omejena na živali.